Contents [show]
Aandag as 'n hulpbron is 'n nuwerwetse onderwerp. Honderde artikels is gewy aan bewustheid, en meditasietegnieke word voorgehou as die nuutste manier om stres te verlig en van probleme ontslae te raak. Hoe kan bewustheid help? Sielkundige Anastasia Gosteva verduidelik.
Watter filosofiese leerstelling jy ook al neem, daar is altyd die indruk dat die gees en liggaam twee entiteite is van 'n fundamenteel verskillende aard, wat van mekaar geskei is. In die 1980's het bioloog Jon Kabat-Zinn, 'n professor aan die Universiteit van Massachusetts wat self Zen en Vipassana beoefen het, egter voorgestel om bewustheid, 'n vorm van Boeddhistiese meditasie, vir mediese doeleindes te gebruik. Met ander woorde, om die liggaam met behulp van gedagtes te beïnvloed.
Die metode is Mindfulness-Based Stress Reduction genoem en het vinnig effektief bewys. Dit het ook geblyk dat hierdie praktyk help met chroniese pyn, depressie en ander ernstige toestande - selfs wanneer medisyne magteloos is.
"Wetenskaplike ontdekkings van die afgelope dekades het bygedra tot die seëvierende sukses, wat bevestig het dat meditasie die struktuur van die breinareas wat verband hou met aandag, leer en emosionele regulering verander, dit verbeter die uitvoerende funksies van die brein en versterk immuniteit," sê sielkundige en afrigter Anastasia Gosteva.
Dit gaan egter nie oor enige meditasie nie. Alhoewel die term "bewustheidspraktyk" verskillende tegnieke kombineer, het hulle een algemene beginsel, wat deur Jon Kabat-Zinn in die boek "The Practice of Meditation" geformuleer is: ons rig ons aandag in die hede op sensasies, emosies, gedagtes, terwyl ons is ontspanne en formuleer geen waarde-oordele nie (soos "wat 'n verskriklike gedagte" of "wat 'n onaangename gevoel").
Hoe werk dit?
Dikwels word die beoefening van bewustheid (bewustheid) geadverteer as 'n "pil vir alles": dit sal kwansuis alle probleme oplos, stres, fobies, depressie verlig, ons sal baie verdien, verhoudings verbeter - en dit alles in twee uur se klasse .
“In hierdie geval is dit die moeite werd om te oorweeg: is dit in beginsel moontlik? Anastasia Gosteva waarsku. Wat is die oorsaak van moderne stres? ’n Reusagtige stroom inligting val op hom, wat sy aandag absorbeer, hy het nie tyd om te rus, om alleen met homself te wees nie. Hy voel nie sy liggaam nie, is nie bewus van sy emosies nie. Hy sien nie dat negatiewe gedagtes voortdurend in sy kop tol nie. Deur bewustheid te beoefen, help ons om te begin raaksien hoe ons leef. Wat is met ons liggaam, hoe lewendig is dit? Hoe bou ons verhoudings? Dit laat jou toe om op jouself en op die kwaliteit van jou lewe te fokus.”
Wat is die punt?
En van kalmte gepraat, dit ontstaan wanneer ons leer om ons emosies raak te sien. Dit help om nie impulsief te wees nie, om nie outomaties te reageer op wat gebeur nie.
Selfs al kan ons nie ons omstandighede verander nie, kan ons verander hoe ons daarop reageer en ophou om 'n magtelose slagoffer te wees.
"Ons kan kies of ons rustiger of angstiger wil wees," verduidelik die sielkundige. Jy kan kyk na bewustheidspraktyk as 'n manier om beheer oor jou lewe terug te neem. Ons voel dikwels soos gyselaars van omstandighede wat ons nie kan verander nie, en dit gee aanleiding tot 'n gevoel van ons eie hulpeloosheid.
“Viktor Frankl het gesê daar is altyd ’n gaping tussen stimulus en reaksie. En in hierdie gaping lê ons vryheid,” gaan Anastasia Gosteva voort. “Die beoefening van bewustheid leer ons om daardie gaping te skep. Selfs as ons nie ongunstige omstandighede kan verander nie, kan ons ons reaksie daarop verander. En dan hou ons op om ’n magtelose slagoffer te wees en word volwassenes wat in staat is om hul lewens te bepaal.
Waar om te leer?
Is dit moontlik om op jou eie die praktyk van bewustheid uit boeke te leer? Jy moet nog by 'n onderwyser studeer, die sielkundige is seker: "'n Eenvoudige voorbeeld. In die klaskamer moet ek die korrekte postuur vir die studente bou. Ek vra mense om te ontspan en hul rug reguit te maak. Maar baie bly gehurk, hoewel hulle self seker is dat hulle met 'n reguit rug sit! Dit is klampe wat verband hou met ongemanifesteerde emosies wat ons self nie sien nie. Om saam met ’n onderwyser te oefen gee jou die nodige perspektief.”
Basiese tegnieke kan in 'n eendagwerkswinkel aangeleer word. Maar tydens onafhanklike praktyk sal daar seker vrae ontstaan, en dit is goed as daar iemand is om dit te vra. Daarom is dit beter om vir 6-8-week-programme te gaan, waar u een keer per week, persoonlik met die onderwyser ontmoet, en nie in die formaat van 'n webinar nie, kan verduidelik wat onverstaanbaar bly.
Anastasia Gosteva glo dat slegs daardie afrigters wat 'n sielkundige, mediese of pedagogiese opleiding en relevante diplomas het, vertrou moet word. Dit is ook die moeite werd om uit te vind of hy al lank mediteer, wie sy onderwysers is en of hy 'n webwerf het. Jy sal gereeld op jou eie moet werk.
Jy kan nie vir 'n week mediteer en dan vir 'n jaar rus nie. "Aandag in hierdie sin is soos 'n spier," sê die sielkundige. — Vir volhoubare veranderinge in die neurale stroombane van die brein, moet jy elke dag vir 30 minute mediteer. Dis net ’n ander manier om te lewe.”