Lipiedverlagende dieet, 14 dae, -6 kg

Gewig verloor tot 6 kg binne 14 dae.

Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 800 Kcal.

Onder die talle voedingsmetodes vir liggaamsvorming word die lipiedverlagende dieet 'n spesiale plek gegee. Dit transformeer nie net die liggaam nie, maar help ook om gesondheidsprobleme die hoof te bied. Hierdie tegniek word dikwels deur dokters aanbeveel vir pasiënte met oorgewig en aan kardiovaskulêre siektes, waarvan die voorkoms in baie gevalle veroorsaak word deur 'n verhoogde cholesterolvlak in die bloed. Die hipolipidemiese dieet is veral daarop gemik om die hoeveelheid te verminder.

Lipiedverlagende dieetvereistes

Wat is cholesterol? Hierdie begrip word wetenskaplik soos volg geïnterpreteer: 'n stof van 'n vetagtige aard wat tot die klas steroïede behoort. Cholesterol word deur ons liggaam self vervaardig om baie belangrike prosesse te ondersteun. Dit verrig baie nuttige funksies, en ons kan glad nie daarsonder nie. Maar as die hoeveelheid hoër is as die toelaatbare norm, hou dit 'n bedreiging vir die gesondheid in en kan dit baie gevaarlike siektes veroorsaak. En dit kan natuurlik nie toegelaat word nie.

Wat is die basiese beginsels van 'n lipiedverlagende dieet wat help om gewig te verloor en cholesterol te normaliseer?

Een van die belangrikste vereistes van hierdie tegniek is 'n aansienlike vermindering (of beter, ten minste vir 'n rukkie, volledige afwesigheid) van produkte wat 'n groot hoeveelheid cholesterol, vinnige koolhidrate (glukose, sukrose, fruktose) bevat, sowel as hoë-kalorie en dierlike vetryke kosse.

As u op 'n lipiedverlagende dieet sit, moet u die tyd van die aandmaal beperk. As u omstreeks 23:00 gaan slaap, moet u nie later nie as 19:00 aandete eet. As u gewoond is om ná middernag te gaan slaap, kan die tyd van die laaste maaltyd verskuif word, maar dit word in geen geval aanbeveel om later as 20:00 te eet nie. Vir aandete moet u hoofsaaklik veselryke kosse eet.

Daar word aanbeveel dat alle geregte wat tydens hierdie dieet by u tafel kom, gekook, gestoof, gebak en gestoom word. En dit kan kook, soos braai, diepbraai en soortgelyke behandelings, waarin voedsel met olie in aanraking kom, moet beperk word of heeltemal uitgeskakel word. Die hoeveelheid sout in die dieet moet ook verminder word. Sout die skottelgoed net voordat u dit eet, en nie terwyl u kook nie, soos baie gewoond is.

Wat die drinkregime betref, word dit aanbeveel om tot 1,2-1,3 liter nie-koolzuurhoudende water op 'n lipiedverlagende dieet te drink. U moet fraksioneel eet, minstens vyf keer per dag.

Stel 'n dieet op op 'n lipiedverlagende dieet is op sulke produkte.

• Groente (almal behalwe aartappels), vars en bevrore. Dit word aanbeveel om dit met die vel te gebruik. Eet hoofsaaklik eiervrugte, raap, komkommers, verskillende soorte kool, radyse, boontjies, pampoen, beet, wortels. Maak verskillende slaaie uit vars produkte, stowe, bak dit, berei vinaigrette, bietensop, vegetariese borsch, ens.
• Vrugte en bessies. Hulle word ook die beste saam met die skil geëet. Appels, pere, perskes, pruime, kersies, frambose, aalbessies word hoog geag. U kan dit vars of bevrore eet. Toegestane vrugte- en bessiekompote, jellie, sappe sonder suiker.
• Verskeie setperke. Stel uie, pietersielie, dille, suring, seldery, basiliekruid, blaarslaai, ens. In die dieet in.
• Plantaardige olies. Dit word aanbeveel om voorkeur te gee aan olywe, sonneblom, druiwesaad, raapsaad, lynsaad.
• Vis en seekos. Sluit vis met 'n lae vet in die spyskaart in, sowel as inkvis, garnale, kelp, ens.

As u doel is om u huidige gewig te handhaaf en u cholesterolvlakke te verlaag, kan u af en toe smul aan rog- of volgraanbrood, pasta gemaak van harde meel, graan in water gekook. As u gewig wil verloor, is dit beter om kalorieë te beheer en die daaglikse kalorie-inname tot 1200-1300 eenhede te beperk. Hierdie hoeveelheid energie is genoeg om alle lewensprosesse op die regte vlak te handhaaf en terselfdertyd die vetverbrandingsprosesse aan te dryf.

Ook, veral as u streef na gewigsverlies, word aanbeveel dat u sport beoefen om meer kalorieë te verbrand en 'n gestemde liggaam te kry. Voldoende sportoefeninge sal in geen geval inmeng nie, aangesien daar geen kontra vir die implementering daarvan is nie.

Toelaatbare drankies, benewens water, sluit onversoete vrugte, sap en tee in.

Die volgende kategorie produkte op 'n lipiedverlagende dieet toegelaat, maar in matigheid.

• Die vis is rooi en rivier.
• Melk en suurmelk (kaas, suurroom, maaskaas, kefir, jogurt). 'N Bietjie botter, kondensmelk, lae-vet roomys word toegelaat vir diegene wat nie die gewig wil verminder nie.
• Maer beesvleis, pluimvee sonder vel en vet.
• Hoender eiers en verskillende geregte waarin dit ingesluit is.
• Sampioene in enige vorm.
• Sekondêre lae-vet vleis en vis sous.
• Aartappels. Voor die kook word skille en gekapte aartappels aanbeveel om ongeveer 'n uur in koue water te staan.
• Verskeie neute.
• Ketchup (wat nie suiker bevat nie), adjika, asyn, verskillende speserye, sojasous, speserye en soortgelyke geurmiddels.

Van die drankies, indien verkies, kan u nog steeds kitskoffie bekostig sonder om suiker en versoeters daarby te voeg.

Maar die onomwonde nee, dit is die moeite werd om vir sulke kos te sê:

• Enige kitskos produkte.
• Bakkeryprodukte gemaak van premium meel en soet lekkernye wat daarvan gemaak word (gebak, koeke, beskuitjies, koekies, ens.).
• Sagte meel pasta.
• Enige produkte wat suiker, kakao of heuning bevat, asook hierdie produkte in hul suiwer vorm.
• Rooi pluimveevleis.
• Byprodukte (niere, breine, lewer, longe).
• Enige vetterige vleis.
• Vet.
• Versadigde dierlike en plantaardige vette (klapper- en palmolies, margarien, varkvleis en kookolie).

Dit is moontlik om die lipiedverlagende dieetmenu vir gewigsverlies hieronder te volg, sonder dat dit tot 'n maand skade ly. As u vroeër die gewenste resultaat behaal, moet u die dieet net saggies verlaat, die kalorie-inhoud van die spyskaart geleidelik verhoog en ander gesonde kos geleidelik aanbring. Maak ten minste aanvanklik vriende met die gewigte, moet u gewig beheer.

Lipiedverlagende dieetkieslys

'N Geskatte weeklikse spyskaart word aangebied om gewig te verloor tydens 'n lipiedverlagende dieet. As u so 'n dieet vir terapeutiese doeleindes volg, is dit noodsaaklik om 'n dieet saam te stel met die hulp van u dokter.

Kontraindikasies vir 'n lipiedverlagende dieet

• Dit is onmoontlik om aan so 'n dieet te voldoen as u weet dat daar 'n kalsiumtekort in die liggaam is. Dit is beter om dit uit te vind deur vooraf met 'n gekwalifiseerde spesialis in verbinding te tree.
• Hierdie dieet is ook nie geskik in die teenwoordigheid van akute chroniese siektes, diabetes mellitus nie.
• Jy kan nie so eet vir diegene wat nie die ouderdom van 18 bereik het nie, sowel as vir swanger en lakterende vroue. Verwagtende en jong moeders het net regtig die stowwe nodig wat in suiwel- en gefermenteerde melkprodukte voorkom.
• Vir ander mense is dit net nuttig om ten minste na die basiese beginsels van hierdie dieet te let.

Voordele van 'n lipiedverlagende dieet

1. Die afwesigheid van die gewone lang lys kontraindikasies word veral verklaar deur die feit dat die lipiedverlagende dieet nie honger het nie.
2. Hierdie redelik gebalanseerde dieet, met 'n redelike benadering, sal nie net u figuur regstel nie, maar ook u gesondheid dien.
3. Vir 'n maand lank kan u tot 10 kg verloor. Stem saam, aangesien u 'n verskeidenheid gesonde kosse kan eet en nie aan die gevoel van leë maag ly nie, is dit redelik goed.
4. Wat gesondheid betref, belowe dit, behalwe om die cholesterolvlakke te normaliseer, volgens die beginsels van 'n lipiedverlagende dieet, ook beter slaap en bui, krag, 'n gevoel van aangename ligtheid, normalisering van eetlus en verbeterde bloedsomloop.

Nadele van 'n lipiedverlagende dieet

• So 'n dieet is nie geskik vir mense wat vinnig wil gewig verloor nie. Maar onthou dat gewig wat vinnig vertrek net so vinnig kan terugkeer. Dink dus weer of dit die moeite werd is om na 'n ander mono-dieet te gaan vir hulp.
• Dit kan moeilik wees om op 'n lipiedverlagende dieet te sit vir mense wat baie lief is vir soetgoed. Hier, soos u kan sien, word hier selfs nie heuning en konfyt aanbeveel nie, en daarom is sulke voedsel miskien nie geskik vir soetkoekies nie.
• Probleme om 'n dieet te volg (naamlik maaltye verpletter) kan ook voorkom by mense wat weens hul besige program (byvoorbeeld met 'n streng werkskedule) eenvoudig nie so gereeld kan eet nie.

Herhaalde lipiedverlagende dieet

As u wil aanhou om gewig te verloor op 'n lipiedverlagende dieet, kan u weer na so 'n dieetmenu terugkeer, nadat u minstens 'n maand lank gewag het, waartydens dit ook die moeite werd is om volgens die basiese beginsels van die metode te leef. en nie toegee aan al die oormatige swaar kos nie.