Lig gewigte met een hand op

Lig gewigte met een hand op - tegniekoefeninge:

1. Plaas 'n ketelklok voor u. Buig jou knieë effens, beweeg die bekken terug. Leun vorentoe, buig in die middellyf. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
2. Gryp 'n ketelklokkie aan die handvatsel en trek dit op na haar maag, bring die binnekant van die skouer en buig die elmboog. Hou u rug reguit.
3. Laat sak die halter en herhaal.