Les Misérables: Wat om te doen as jy te sensitief is vir verwerping

Verwerping is altyd 'n onaangename ervaring. Niemand hou daarvan om verwerp of verwerp te word nie. Maar daar is mense wat veral sensitief is vir sulke situasies. Die publisist Peg Streep verduidelik hoekom.

Sy herinner aan haar kinderdae en skryf oor 'n giftige verhouding met haar ma, wat haar afwysend "te sensitief" genoem het elke keer as die meisie beswaar gemaak het teen iets vernederends of onaangenaams. Streep het later besef dit was die ma se manier om die slagoffer te blameer en haar eie beledigende gedrag te regverdig. Maar daar is wel mense onder ons wat veral sensitief is vir verwerping.

Op die leë plek

Volgens Peg Streep praat ons van mense met 'n angstige tipe gehegtheid, wat voortdurend op die uitkyk is en gereed is om die tekens van verwerping te herken. Sulke mense word nie net maklik versteur deur die geringste wenk van hom nie - hulle kan hom selfs sien waar hy nie is nie. “Stel jou voor: jy is in die kantoor en jy gaan kombuis toe om ’n koppie koffie te maak. As jy kollegas vind wat daar gesels, besluit jy dadelik dat jy die onderwerp van hul bespreking is. Bekend?

Of jy sien byvoorbeeld ’n vriend op straat, waai vir hom, maar hy gaan by jou verby sonder om te sien. Wat dink jy - dat die persoon te verdiep is in sy gedagtes of dat hy jou doelbewus aanstoot gegee het? Voel jy verwerp as mense wat jy ken planne maak en jou nie saamnooi nie, al stel jy nie regtig belang om by hulle aan te sluit nie? Pla dit jou dat jou vriende iemand eers na die partytjie genooi het, voor jou?”

Sulke mense beskou hulself geredelik om die een of ander rede of om geen rede verwerp nie.

In angstige verwagting van verwerping

Ons "biologiese sekuriteitstelsel" het ons die vermoë gegee om gesigte te lees en die emosies van ons mede-stamme te herken. Dit help om vriend van vyand te onderskei en 'n verdedigende veg-of-vlug-reaksie op die regte tyd te veroorsaak. ’n Paar jaar gelede, met behulp van die MRI-tegniek, het Lisa J. Berklund en haar kollegas gevind dat mense met ’n hoë sensitiwiteit vir verwerping ’n meer senuweeagtige reaksie op gesigsuitdrukkings van afkeur getoon het. Dit beteken dat hul waaksame wag op fisiese vlak plaasvind.

Verhoudings is soos steeplechase

Angstige waaksaamheid bemoeilik sosiale interaksies, wat dit soms baie moeilik maak. As hulle 'n ferm of harde «nee» hoor vir hul versoek om hulp of 'n guns, ervaar sulke mense 'n ware storm van gevoelens. Daar is "emosionele onstuimigheid", veral in noue verhoudings. Navorsing deur Geraldine Downey en ander het bevestig dat, ironies genoeg, dit juis hierdie angstige reaksies op vermeende verwerping is wat mettertyd kan veroorsaak dat 'n maat 'n verhouding verlaat.

Peg Streep haal ’n fragment van ’n onderhoud met ’n man aan wat vertel hoe moeilik dit was om in so ’n verhouding te wees: “Die grootste probleem was dit: maak nie saak hoeveel ek verseker het dat alles in orde was nie, dit was nie genoeg nie. As ek 'n uur laat by die huis gekom het of nie op boodskappe geantwoord het nie, het sy geskrik. As ek by 'n vergadering was en nie die oproep kon beantwoord nie, het ek dit persoonlik opgeneem en weer uitgevreet (en al het ek vooraf geweet van hierdie vergadering), kwaad geword en my kwalik geneem. Ons het verskeie sessies met ’n psigoterapeut gehad, maar op die ou end het sy my uitgeput.”

Daar is baie sulke stories. ’n Vrou wat sensitief is vir verwerping is selde in staat om haarself van buite af te sien en die situasie nugter te beoordeel. Ongelukkig is dit meer geneig om in haar illusies en vrese te glo as in die versekering van haar maat.

“Het jy opgelet dat jy bekommerd is as die maat nie dadelik terugbel of vergeet om te skryf as hy belowe het nie? Dink jy gedurig of hy jou verraai het en nie verneuk nie? Voel jy hoe hierdie angs in woede verander? Streep vra en dwing ons om ons reaksies ernstig te ondersoek.

Herken jou sensitiwiteit en leer om daarmee saam te leef

Diegene wat hierdie kenmerk agter hulle ken, moet indien moontlik 'n goeie psigoterapeut kontak. Daarbenewens gee Peg Streep raad vir diegene wat nie wil hê dat verwerpingssensitiwiteit en agterdog die lewe in 'n drama moet verander nie.

1. Probeer om die oorsaak van die sensitiwiteit te vind

As jy ’n angstige aanhangseltipe het en verstaan ​​hoe jou gesinservarings jou in die verlede beïnvloed het, sal dit vir jou makliker wees om te verstaan ​​watter snellers in die hede werk.

2. Werk daaraan om snellers te identifiseer

Dit is uiters belangrik om uit te vind watter situasies jou sensitiwiteit vir verwerping kan verhoog. Wanneer gebeur dit meer dikwels - wanneer daar in 'n groep of een-tot-een met iemand gekommunikeer word? Wat maak jou die meeste opgewonde? Om jou tipiese reaksies te verstaan, kan help om 'n emosionele uitbarsting te voorkom.

3. Stop. Kyk. Luister

Streep skryf dat hierdie tegniek baie jare gelede deur 'n terapeut aan haar geleer is toe sy oorreaktiwiteit moes hanteer. Die metodologie is soos volg:

1. Bly. Sodra jy begin voel dat emosies opbou, moet jy jou gedagtes 'n time-out gee. Indien moontlik, onttrek fisies aan die ontstekingsituasie of konfrontasie.
2. Kyk. Probeer om die situasie van buite te beoordeel en vra jouself af of jy redelik of oordrewe reageer.
3. Luister. Dit is belangrik om jou eie gedagtes en woorde te hoor wat deur 'n ander persoon gespreek word om seker te maak dat jy dit reg verstaan ​​en gepas reageer.

"Verwerping sensitiwiteit deurdring al jou interaksies en verhoudings, maar dit kan met moeite hanteer word," sluit Peg Streep af. En as jy as gevolg van hierdie moeilike werk vrede met jouself kan bereik en gesonde, gelukkige en vindingryke verhoudings kan bou, dan sal hierdie werk nie tevergeefs wees nie.

Oor die skrywer: Peg Streep is 'n publiseerder en skrywer van 11 boeke oor gesinsverhoudings, insluitend The Unloved Daughter. Hoe om 'n traumatiese verhouding met jou ma agter te laat en 'n nuwe lewe te begin.