Voedingswaarde en chemiese samestelling.
Die volgende tabel bevat 'n lys van die inhoud van voedingstowwe (kalorieë, proteïene, vette, koolhidrate, vitamiene en minerale) in 100 gram van eetbare porsie.
| voedingstowwe | Nommer | Norma ** | % van normaal in 100 g | % van normaal in 100 kcal | 100% van die norm |
| kalorie | Kcal 114 | Kcal 1684 | 6.8% | 6% | 1477 g |
| Proteïene | 9.02 g | 76 g | 11.9% | 10.4% | 843 g |
| Vette | 0.38 g | 56 g | 0.7% | 0.6% | 14737 g |
| Koolhidrate | 11.64 g | 219 g | 5.3% | 4.6% | 1881 |
| Dieetvesel | 7.9 g | 20 g | 39.5% | 34.6% | 253 g |
| water | 69.64 g | 2273 g | 3.1% | 2.7% | 3264 g |
| Ash | 1.42 g | ~ | |||
| Vitamiene | |||||
| beta Karoteen | 0.005 mg | 5 mg | 0.1% | 0.1% | 100000 g |
| Vitamien B1, tiamien | 0.169 mg | 1.5 mg | 11.3% | 9.9% | 888 g |
| Vitamien B2, Riboflavien | 0.073 mg | 1.8 mg | 4.1% | 3.6% | 2466 g |
| Vitamien B4, cholien | 32.7 mg | 500 mg | 6.5% | 5.7% | 1529 g |
| Vitamien B5, pantoties | 0.638 mg | 5 mg | 12.8% | 11.2% | 784 g |
| Vitamien B6, piridoksien | 0.178 mg | 2 mg | 8.9% | 7.8% | 1124 g |
| Vitamien B9, folate | 181 μg | 400 mcg | 45.3% | 39.7% | 221 g |
| Vitamien C, askorbies | 1.5 mg | 90 mg | 1.7% | 1.5% | 6000 g |
| Vitamien E, alfa-tokoferol, TE | 0.11 mg | 15 mg | 0.7% | 0.6% | 13636 g |
| Vitamien K, filokinon | 1.7 μg | 120 mcg | 1.4% | 1.2% | 7059 g |
| Vitamien PP, nr | 1.06 mg | 20 mg | 5.3% | 4.6% | 1887 |
| makrovoedingstowwe | |||||
| Kalium, K | 369 mg | 2500 mg | 14.8% | 13% | 678 g |
| Kalsium, Ca | 19 mg | 1000 mg | 1.9% | 1.7% | 5263 g |
| Magnesium, mg | 36 mg | 400 mg | 9% | 7.9% | 1111 g |
| Natrium, Na | 238 mg | 1300 mg | 18.3% | 16.1% | 546 g |
| Swael, S | 90.2 mg | 1000 mg | 9% | 7.9% | 1109 g |
| Fosfor, P | 180 mg | 800 mg | 22.5% | 19.7% | 444 g |
| Minerale | |||||
| Yster, Fe | 3.33 mg | 18 mg | 18.5% | 16.2% | 541 g |
| Mangaan, Mn | 0.494 mg | 2 mg | 24.7% | 21.7% | 405 g |
| Koper, Cu | 251 μg | 1000 mcg | 25.1% | 22% | 398 g |
| Selenium, as | 2.8 μg | 55 mcg | 5.1% | 4.5% | 1964 |
| Sink, Zn | 1.27 mg | 12 mg | 10.6% | 9.3% | 945 g |
| Verteerbare koolhidrate | |||||
| Mono en disakkariede (suikers) | 1.8 g | maksimum 100 g | |||
| Essensiële aminosure | |||||
| Arginien * | 0.697 g | ~ | |||
| Valien | 0.448 g | ~ | |||
| Histidien * | 0.254 g | ~ | |||
| isoleusien | 0.39 g | ~ | |||
| Leusien | 0.654 g | ~ | |||
| Lisien | 0.63 g | ~ | |||
| metionien | 0.077 g | ~ | |||
| threonine | 0.323 g | ~ | |||
| triptofaan | 0.081 g | ~ | |||
| fenielalanien | 0.445 g | ~ | |||
| Aminosuur | |||||
| alanien | 0.377 g | ~ | |||
| Asiensuur | 0.998 g | ~ | |||
| Glycine | 0.367 g | ~ | |||
| Glutamienzuur | 1.399 g | ~ | |||
| Proline | 0.377 g | ~ | |||
| serien | 0.416 g | ~ | |||
| Tyrosine | 0.241 g | ~ | |||
| sisteïen | 0.118 g | ~ | |||
| Versadigde vetsure | |||||
| Nasadenie-vetsure | 0.053 g | maksimum 18.7 g | |||
| 14: 0 Myristies | 0.001 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitic | 0.045 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearies | 0.005 g | ~ | |||
| Mono-onversadigde vetsure | 0.064 g | min 16.8 g | 0.4% | 0.4% | |
| 16: 1 Palmitoleic | 0.001 g | ~ | |||
| 18: 1 olie (omega-9) | 0.061 g | ~ | |||
| 20: 1 Gadolinia (omega-9) | 0.002 g | ~ | |||
| Poli-onversadigde vetsure | 0.175 g | van 11.2-20.6 g | 1.6% | 1.4% | |
| 18: 2 Linoleïs | 0.137 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.037 g | ~ | |||
| Omega-3 vetsure | 0.037 g | van 0.9 tot 3.7 g | 4.1% | 3.6% | |
| Omega-6 vetsure | 0.137 g | van 4.7 tot 16.8 g | 2.9% | 2.5% |
Die energiewaarde is 114 kalorieë.
- koppie = 198 g (225.7 kcal)
Lensies, Volwasse sade, gaar, met sout ryk aan vitamiene en minerale soos vitamien B1 - 11,3%, vitamien B5 - 12,8%, vitamien B9 is 45.3%, kalium - 14,8%, fosfor - 22,5%, yster - 18,5%, mangaan - 24,7%, koper - 25,1%
- Vitamien B1 is deel van die belangrikste ensieme van koolhidrate en energiemetabolisme, wat die liggaam van energie- en plastiese verbindings voorsien, asook die metabolisme van vertakte aminosure. Die gebrek aan hierdie vitamien lei tot ernstige afwykings in die senuweestelsel, spysverteringstelsel en kardiovaskulêre stelsels.
- Vitamien B5 is betrokke by proteïen, vet, koolhidraatmetabolisme, cholesterolmetabolisme, die sintese van verskeie hormone, hemoglobien, en bevorder die opname van aminosure en suikers in die ingewande, ondersteun die funksie van die bynierkorteks. Gebrek aan pantoteensuur kan lei tot velletsels en slymvliese.
- Vitamien B9 as 'n koënsiem wat betrokke is by die metabolisme van nukleïen- en aminosure. Folaattekort lei tot verswakte sintese van nukleïensure en proteïene, wat lei tot die inhibisie van groei en seldeling, veral in vinnig verspreidende weefsels: beenmurg, dermepiteel, ens. Onvoldoende inname van folaat tydens swangerskap is een van die oorsake van voortydigheid , ondervoeding, aangebore misvormings en ontwikkelingsprobleme by kinders. Toon die sterk verband tussen vlakke van folaat, homosisteïen en die risiko van kardiovaskulêre siektes.
- Kalium is die belangrikste intrasellulêre ioon wat deelneem aan die regulering van water, elektroliet en suurbalans, is betrokke by die geleiding van senuwee-impulse, regulering van bloeddruk.
- Fosfor is betrokke by baie fisiologiese prosesse, insluitend energiemetabolisme, reguleer die suur-alkaliese balans, is deel van die fosfolipiede, nukleotiede en nukleïensure wat nodig is vir mineralisering van bene en tande. Tekorte lei tot anoreksie, bloedarmoede, ragitis.
- yster is ingesluit by verskillende funksies van proteïene, insluitend ensieme. Betrokke by die vervoer van elektrone, suurstof, laat die vloei van redoksreaksies en die aktivering van peroksidasie toe. Onvoldoende inname lei tot hipochrome anemie, myoglobinemie atonia van skeletspiere, moegheid, kardiomyopatie, chroniese atrofiese gastritis.
- Mangaan is betrokke by die vorming van been- en bindweefsel, is deel van die ensieme wat betrokke is by die metabolisme van aminosure, koolhidrate, katekolamiene; benodig vir sintese van cholesterol en nukleotiede. Onvoldoende verbruik gaan gepaard met groeivertraging, versteurings in die voortplantingstelsel, verhoogde broosheid van die been, versteurings in koolhidrate en lipiedmetabolisme.
- Koper is deel van die ensieme met redoksaktiwiteit en is betrokke by ystermetabolisme, stimuleer die opname van proteïene en koolhidrate. Betrokke by die prosesse van menslike liggaamsweefsels met suurstof. Die tekort kom tot uiting deur verswakte vorming van die kardiovaskulêre stelsel en skeletontwikkeling van bindweefseldysplasie.
'n Volledige gids van nuttigste produkte wat jy in die toepassing kan sien.
Tags: kalorie 114 kcal, chemiese samestelling, voedingswaarde, vitamiene, minerale, voordele van lensies, volwasse sade, gekook, met sout, kalorieë, voedingstowwe, die voordele van lensies, volwasse sade, gekook, met sout