Koreaanse dieet, 14 dae, -7 kg

Gewig verloor tot 7 kg binne 14 dae.

Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 810 Kcal.

Die Koreaanse dieet is relatief nuut in die dieetkunde. Dit word aanbeveel om tot 13-14 dae daarop te sit, gewigsverlies gedurende hierdie tydperk is 4-8 kg. Hierdie dieet is ontwikkel deur Koreaanse dokters wat besorg is oor die vetsug van die huidige jonger geslag.

Koreaanse dieetvereistes

Daar is verskillende variasies van hierdie tegniek. reëls eerste opsie Koreaanse diëte maak voorsiening vir die weglating van suiker en suikervervangers in alle geregte en drankies, alkohol, vetterige kosse, sout (slegs 'n bietjie sout word toegelaat vir kimchi - Koreaanse ingelegde groente). Dit word aanbeveel om drie keer per dag te eet. Diversifiseer die spyskaart van die eerste week met gekookte eiers, verskeie groente (fokus op nie-styselprodukte), maer vis, bruinrys, hoender sonder vel en garnale. Alle etes moet voorberei word sonder om enige vette by te voeg. 'N bietjie groente-olie kan by 'n klaargemaakte groenteslaai gevoeg word. Maar, as jy gewoond is om fraksionele maaltye te eet of honger is tussen maaltye, dring die ontwikkelaars van die dieet jou nie aan om te ly en nie te peusel nie. Dit is heel aanvaarbaar om 'n bykomende mini-ete tydens die ontbyt-middagete of middagete-aandete te reël en 'n nie-styselagtige vrugte of groente te eet.

Vir 'n meer effektiewe afname van onnodige kilo's, sowel as vir die reiniging van die liggaam, word aanbeveel om elke oggend 'n glas water te drink, met vars suurlemoensap en gemmerskaafsels by. En ontbyt na hierdie prosedure is ongeveer 'n halfuur. Dit is raadsaam om aandete nie later nie as 19:00 te reël.

In die tweede week word dit toegelaat om 'n bietjie suiwelprodukte by die spyskaart te voeg. 'n Glas natuurlike jogurt of 40-50 g bokkaas kan daagliks verteer word. As jy kragoefeninge doen, en nog meer as jy ’n professionele atleet is, kan jy van tyd tot tyd ’n deel van jou middagete vervang met ’n klein bietjie rooivleis. Jy kan tee en koffie drink, maar sonder enige versoeters. Dit word toegelaat om 'n skyfie suurlemoen by 'n warm drankie te voeg.

Gewild en tweede opsie Koreaanse dieet. Die kenmerkende kenmerk daarvan is 'n streng beperking van koolhidraatprodukte in die dieet (dit bly nie meer as 10%). Daar is 'n baie beskeie oggendspyskaart, wat bestaan ​​uit 'n klein brood en onversoete tee of koffie. Middagete en aandete sluit in groenteslaaie, eiers, maer vleis of vis gekook sonder bygevoegde olie. Op hierdie opsie word dit aanbeveel om versnaperinge tussen ontbyt, middagete en aandete te weier. Alle kos en drank moet weer sonder suiker verteer word. Hierdie dieet kan tot 14 dae duur. Sout moet heeltemal laat vaar word vir die hele duur van die dieet. Moenie vergeet om water te drink nie. En natuurlik sal fisieke aktiwiteit die doeltreffendheid van enige Koreaanse gewigsverliesmetode aanspoor.

Die basis van die dieet derde opsie bedien rys. Dit is toegelaat om die spyskaart aan te vul met maer vis, groenteslaai, vrugte, vars geperste sap. Dit is nie dikwels dat u aan 'n bietjie brood (rog, swart of volgraan) kan smul nie. Maar die basis van die dieet is graan. Aanhangers van hierdie gewigsverliesopsie word aangeraai om rooi rys te gebruik. Veral vurige aanhangers van hierdie weergawe van die Koreaanse dieet sit 2-3 maande daarop, maar dit is beter om jouself weer tot twee weke te beperk, veral as hierdie praktyk vir jou nuut is.

Om nie net gewig te verloor nie, maar ook om die ingewande so veel as moontlik te reinig, word dit aanbeveel om die dieet korrek in te voer. Voordat jy die tegniek begin waarneem, moet jy 2 koppies gekookte water by kamertemperatuur drink onmiddellik na die oggend opstaan ​​vir 'n week. Eet soos jy gewoond is. Natuurlik is dit beter om 'n dieet van die mees korrekte en gesonde produkte te maak en nie te ooreet nie. Hierdie prosedure beloof om goeie vertering en opname van voedingstowwe deur die liggaam verder te verseker. Dit word ook aanbeveel om 'n glas mineraalwater na elke maaltyd te drink.

Reël drie maaltye per dag op hierdie dieetopsie. Daar is geen duidelike porsiegrootte nie. U moet egter nie te veel eet nie, anders sal u skaars gewig kan verminder.

Watter weergawe van die Koreaanse dieet u ook al verloor, voer na die voltooiing geleidelik nuwe voedsel in die dieet in. Beheer u spyskaart en moenie op skadelikheid steun nie. Wees voorbereid daarop dat 2-3 kilogram in die eerste dae na die dieet kan terugkeer, ongeag hoe reg u eet. Dit is te wyte aan die sout, wat weer moet begin (natuurlik met mate). Wees verstandelik voorbereid op die waarskynlikheid van die genoemde verskynsel en moenie skrik as dit gebeur nie. Dit is heel normaal.

Die dieetkieslys

Voorbeeld van Koreaanse dieet daaglikse dieet (opsie 1)

Ontbyt: twee gekookte eiers; een bloeiwyse van ingelegde broccoli (of ander ingelegde groente).

Middagete: 'n porsie groenteslaai besprinkel met groente-olie en suurlemoensap; 'n sny gebakte of gekookte vis; 2 eetlepels. l. gekookte bruinrys (jy kan peper of ander natuurlike speserye by die pap voeg).

Aandete: vars komkommer, tamatie en seldery (200 ml); gekookte garnale of 'n sny witvis of 'n sny hoenderfilet.

Voorbeeld van Koreaanse dieet daaglikse dieet (opsie 2)

Ontbyt: bros of rog-crouton; Tee koffie.

Middagete: 'n klein stukkie vleis of vis, gekook of gebak; wortel-, kool- of gemengde groenteslaai (dit word aanbeveel om op die nie-styselagtige geskenke van die natuur te konsentreer).

Aandete: 2-3 gekookte eiers; 200 g vis of hoender, wat nie met vette gekook is nie.

'N Voorbeeld van 'n Koreaanse dieet vir 5 dae (opsie 3)

Dag 1

Ontbyt: 'n slaai van witkool en verskillende kruie (150 g).

Middagete: 4 eetlepels. l. rys pap; 100-150 g gekapte wortels, gekruid met groente-olie (verkieslik olyfolie).

Aandete: tot 150 g gekookte vis en 'n sny brood met blaarslaai.

Dag 2

Ontbyt: groenteslaai met groente-olie (150 g) en een roosterbrood.

Middagete: 200 g groenteslaai, wat wortels, witkool, blaarslaai, seldery kan insluit; appelsap (glas); 'n stukkie brood.

Aandete: 100 g ryspap; blaarslaai en 'n halwe pomelo.

Dag 3

Ontbyt: 200 g slaai van pere, lemoene en appels; lemoensap (200 ml).

Middagete: gekookte aspersies (250 g); 100-150 g witkoolslaai, gekruid met vars uitgedrukte suurlemoensap; 'n stukkie brood.

Aandete: 250 g sampioene gebraai in 'n pan; klein gekookte of gebakte aartappels.

Dag 4

Ontbyt: roosterbrood; appel- en lemoenslaai; 'n glas appelsap.

Middagete: 2 eetlepels. l. rys pap; 300 g gaar aspersies; 'n stukkie brood; klein bul se oog.

Aandete: 200 g gekookte visfilette, 2 gekookte of gebakte aartappels; klein stukkie brood.

Dag 5

Ontbyt: 3-4 eetlepels. l. ryspap gekook in water (jy kan dit met basiliekruid of ander geurmiddels wat nie voedsaam is nie) geur.

Middagete: witkool en seewier (200 g); 'n stukkie brood.

Aandete: 200 g koolslaai afgewissel met wortels, slaaiblare, liggies bestrooi met groente-olie.

Kontraindikasies vir die Koreaanse dieet

  1. Kontraindikasies vir die Koreaanse dieet is verskeie siektes van die maag, ingewande, lewer, niere, diabetes, hipertensie, sielkundige en eetversteurings soos bulimie en anoreksie.
  2. Kinders, adolessente, bejaardes, vroue moet ook nie op die Koreaanse dieet sit tydens die dra en borsvoeding van 'n kind nie.
  3. Dit is ongewens om te verwys na gewig verloor op hierdie manier en diegene wat hormonale wanbalans het.

Die deugde van die Koreaanse dieet

  1. Gewig ná die Koreaanse dieet kom gewoonlik nie lank terug nie, met die uitsondering van 'n paar kilogram sout.
  2. In teenstelling met baie ander gewigsverliesmetodes, spog hierdie tegniek met 'n redelik gebalanseerde en nie honger spyskaart.
  3. Die positiewe uitwerking van die Koreaanse dieet op die liggaam as geheel word gereeld opgemerk. Spysvertering verbeter, metabolisme verbeter, 'n persoon begin ligter voel, word meer aktief en liggaamlik blywend.

Nadele van die Koreaanse dieet

  • Baie mense vind dit moeilik om suiker en sout op te gee, kos (veral in die eerste dieetdae) lyk vir hulle slap en smaakloos.
  • Dit gebeur dat gevolglik diegene wat gewig verloor, selfs in die vroeë stadium weier om aan die metode te voldoen.
  • Vir diegene wat die tweede opsie van die Koreaanse dieet kies, is dit dikwels moeilik om uit te hou tot middagete as gevolg van 'n swak ontbyt.

Hersien die Koreaanse dieet weer

Dit is nie raadsaam om na 'n opsie te gaan om gewig te verloor in Koreaans vroeër as na 2-3 maande nie. Die ideaal is dat voedingsdeskundiges u versoek om ses maande te wag totdat die dieet weer begin, ten einde die liggaam so goed moontlik te herstel.

Lewer Kommentaar