Contents [show]
Vir diegene wat ontslae wil raak oortollige vet aan die bene, trek die boude styf en vergeet selluliet , moet u let op die oefensessie Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs ("Killer of fat on thighs and buttocks"). Programmeer dat die beroemde Amerikaanse afrigter u onderkant in vorm sal lei en u bene mooi en skraal sal maak.
Soos blyk uit die titel, die kursus fokus op die perfeksie van u heupe en boude. Jillian Michaels het al die doeltreffendste oefeninge vir die onderlyf ingesluit, dus moenie maklik loop nie. Oor 40 minute, gedurende 'n sessie, sal u spanning in elke spier in u liggaam voel. Plyometriese en sterkte-oefeninge in kombinasie met aërobiese lading bied vinnige en goeie resultate.
Vir tuisoefeninge beveel ons aan om die volgende artikel te lees:
- Alles oor die fiksheidsarmbande: wat is dit en hoe om te kies
- Die top 50 beste oefeninge vir 'n plat maag
- Top 20видео kardio-oefensessies vir gewigsverlies van Popsugar
- Top 20 beste vroue-hardloopskoene vir veilige hardloop
- Alles oor push-UPS: funksies + opsies pushups
- Top 20 oefeninge om spiere en getinte liggaam te toon
- Top 20 oefeninge om liggaamshouding te verbeter (foto's)
- Top 30 oefeninge vir die buitenste dye
Oor die program Killer Buns and Thighs
Die kursus bied opleiding van drie moeilikheidsgrense. Begin met die eerste en met die ontwikkeling van u liggaam gaan u na die tweede vlak en dan die derde. Gillian bied van die begin af nooit 'n sterk las nie, dus is die eerste vlak redelik verdraagsaam. Maar wees op die tweede en derde bereid om alles volledig te gee. Die program behels verskillende aanpassings van longe, hurke, spronge en hardloopoefeninge, dus die las op die bene is ernstig. Neem elke vlak van 8-10 dae, waarskynlik om die resultate van die opleiding te konsolideer.
Hoe gereeld moet ek die program Killer Buns and Thighs uitvoer? Jillian Michaels gee nie 'n presiese raad oor hierdie aangeleentheid nie, maar dit is beter om dit 5-6 keer per week te doen. Die ideaal is om die "Killer of fat on thighs and buttocks" af te wissel met ander Amerikaanse afrigters. Eerstens sal dit die las op die hele liggaam meer eweredig versprei. Tweedens moet die groot beenspiere rus, dus die wissel tussen programme sal baie gepas wees.
Let weer op dat die program gefokus het slegs op die onderste deel van u liggaam. Abs, arms, rug amper onaktief. Om wanbalans te voorkom, kan die program gekombineer word, byvoorbeeld 'n "plat maag oor 6 weke". Of u kan aërobiese oefeninge byvoeg tot die beste vetverbranding en metabolisme. Kyk byvoorbeeld na ons keuse van oefeninge: Top 30 beste kardio-oefeninge vir alle vlakke.
Vir hierdie oefensessie benodig u handgewigte, gewig afhangend van u fiksheidsvlak van 1 tot 4 kg. u kan ook enkelgewigte koop, wat die produktiwiteitsklasse verder sal verbeter.
Hoe om DUMBELLS te kies: wenke en pryse
Voordele Killer Buns and Thighs:
- Alle oefenprogramme is op die bene en die boud gerig, en daarom is oefening nuttig vir diegene vir wie dit 'n probleemgebied is.
- Die kombinasie van krag- en aërobiese oefeninge help om die beste effek te behaal en om vet in die onderste deel van u liggaam ontslae te raak.
- Killer Buns and Thighs is 'n program wat waarskynlik die moeilikste oefening vir die bene bevat. Spiere sal met vuur brand, maar die resultaat sal nie op sigself wag nie.
- Bene is bekend, die mees koppige deel van die liggaam in terme van gewigsverlies. Daarom was die program lewensreddend vir baie vroue.
Nadele en kenmerke Killer Buns and Thighs:
- Geen Russiese vertaling van die program nie.
- Tydens die oefening sal u 'n ernstige spanning op die knieë ondervind, baie oefeninge sal die gewrigte van die been insluit. Neem slegs skoene aan en let op toerusting.
- Dit word nie aanbeveel om beginners in fiksheid op te lei nie. As u net begin sport doen, raai ons u aan om die artikel te lees: oefensessie saam met Jillian Michaels vir beginners.
Terugvoer oor die program, "Killer rolls" van Jillian Michaels:
As u besluit om ernstig te raak oor u bene en glute, sal 'n Killer Buns en Thighs u perfek pas. U is gewaarborg dat u al die spiere van die dye en boude werk, dat u die onderkant van die liggaam skraal sal wees.
REGTE VOEDING: hoe om stap vir stap te begin