"Redding van alle beledigings is in die vergetelheid", "Was die ontvangde belediging nie in bloed nie, maar in die somer", "Moet nooit vorige beledigings onthou nie" - het die ou mense gesê. Waarom volg ons so selde hulle raad en dra ons dit vir weke, maande en selfs jare lank in ons harte? Miskien omdat dit lekker is om hulle te voed, te versorg en te koester? Ou wrok kan aansienlike skade aan fisieke en geestelike gesondheid aanrig, wat beteken dat jy ’n manier moet vind om daarvan ontslae te raak, skryf Tim Herrera.
Een van my gunstelingdinge om by partytjies te doen, is om gaste 'n eenvoudige vraag te vra: "Wat is jou oudste, gekoesterde wrok?" Wat het ek nie in reaksie gehoor nie! My gespreksgenote is gewoonlik spesifiek. Die een is onverdiend nie by die werk bevorder nie, die ander een kan nie 'n onseremoniele opmerking vergeet nie. Die derde is om die feit te ervaar dat die ou vriendskap uitgedien het. Maak nie saak hoe onbeduidend die geleentheid mag lyk nie, wrok kan jare lank in die hart leef.
Ek onthou dat 'n vriend 'n storie gedeel het in antwoord op 'n vraag. Hy was in die tweede graad, en 'n klasmaat - my vriend onthou nog sy naam en hoe hy gelyk het - het gelag vir die bril wat my vriend begin dra het. Dit is nie dat hierdie kind iets absoluut verskrikliks gesê het nie, maar my vriend kan daardie voorval nie vergeet nie.
Ons wrok is soos 'n Tamagotchi in ons emosionele sak: hulle moet van tyd tot tyd gevoer word. Myns insiens het die karakter Reese Witherspoon dit die beste van almal in die TV-reeks Big Little Lies uitgedruk: “And I love my grievances. Hulle is vir my soos klein troeteldiere.” Maar wat gee hierdie griewe ons en wat sal ons kry as ons uiteindelik van hulle afskeid neem?
Ek het onlangs vir Twitter-gebruikers gevra of hulle al ou wrok vergewe het en hoe hulle as gevolg daarvan gevoel het. Hier is 'n paar antwoorde.
- “Toe ek dertig geword het, het ek besluit dis tyd om van die verlede te vergeet. Ek het 'n algemene skoonmaak in my kop gereël — soveel spasie is vrygemaak!
- “Dis nie dat ek iets spesiaals gevoel het nie... Dit was lekker dat niks my meer gepla het nie, maar daar was geen besondere gevoel van verligting nie.”
- “Ek het ook op een of ander manier die oortreding vergewe … nadat ek op die oortreder wraak geneem het!”
- “Natuurlik was daar verligting, maar daarmee saam – en iets soos verwoesting. Dit het geblyk dat dit so aangenaam was om griewe te koester.
- “Ek het vry gevoel. Dit blyk dat ek vir soveel jare in die greep van wrok was … «
- “Vergifnis was een van die waardevolste lesse in my lewe!”
- “Ek het skielik soos ’n ware volwassene gevoel. Ek het erken dat my gevoelens eens op 'n tyd, toe ek beledig was, heel gepas was, maar baie tyd het verbygegaan, ek het gegroei, wyser geword en gereed om van hulle afskeid te neem. Ek het letterlik fisies ligter gevoel! Ek weet dit klink soos 'n cliché, maar dit is hoe dit was.”
Ja, dit lyk inderdaad na 'n cliché, maar dit word deur wetenskaplike bewyse ondersteun. In 2006 het Stanford-wetenskaplikes die resultate van 'n studie gepubliseer wat verklaar dat, "om die vaardighede van vergifnis te bemeester, jy woede kan hanteer, stresvlakke en psigosomatiese manifestasies kan verminder." Om te vergewe is goed vir ons immuun- en kardiovaskulêre stelsels.
’n Studie van vanjaar, 2019, meld dat diegene wat tot op ouderdom woede ervaar oor iets wat lank gelede gebeur het, meer geneig is tot chroniese siektes. ’n Ander berig sê dat woede ons verhoed om die situasie deur die ander persoon se oë te sien.
Wanneer ons nie kan treur en laat gaan van wat gebeur het nie, ervaar ons bitterheid, en dit beïnvloed ons geestelike en geestelike toestand. Hier is wat vergifnisnavorser dr. Frederic Laskin hieroor sê: “Wanneer ons besef dat daar niks is wat ons kan doen nie as om aan ou wrok vas te hou en woede in onsself te dra, verswak dit ons immuunstelsel en kan dit bydra tot die ontwikkeling van depressie. Woede is die mees verwoestende emosie vir ons kardiovaskulêre stelsel.”
Hou op praat en dink aan jouself as 'n slagoffer van omstandighede
Maar volle vergifnis, volgens die wetenskaplike, kan die negatiewe gevolge wat langtermyn wrok en opgekropte woede op ons het, verminder.
Goed, met die feit dat dit goed en nuttig is om van wrok ontslae te raak, het ons dit uitgepluis. Maar hoe presies om dit te doen? Dr. Laskin verklaar dat volkome vergifnis in vier stappe verdeel kan word. Maar voordat u dit doen, is dit belangrik om 'n paar belangrike dinge te verstaan:
- Jy het vergifnis nodig, nie die oortreder nie.
- Die beste tyd om te vergewe is nou.
- Vergifnis beteken nie om te aanvaar dat geen skade aan jou gedoen is nie, of om weer vriende met die persoon te word nie. Dit beteken om jouself te bevry.
Dus, om te vergewe, moet jy eers kalmeer - nou. Neem diep asem, mediteer, hardloop, wat ook al. Dit is om jouself te distansieer van wat gebeur het en nie dadelik en impulsief te reageer nie.
Tweedens, hou op praat en dink aan jouself as 'n slagoffer van omstandighede. Hiervoor sal jy natuurlik moeite moet doen. Die laaste twee stappe gaan hand aan hand. Dink aan die goeie dinge in jou lewe - wat jy kan gebruik om die skade wat jou aangerig is teen te werk - en herinner jouself aan 'n eenvoudige waarheid: nie alles in die lewe nie en nie altyd draai uit soos ons wil nie. Dit sal help om die algehele vlak van stres wat jy tans ervaar te verminder.
Om die kuns van vergifnis te bemeester, om op te hou om vir baie jare in wrok vas te sit, is nogal werklik, herinner dr. Laskin. Dit verg net gereelde oefening.
Skrywer - Tim Herrera, joernalis, redakteur.