Contents [show]
Anna Borisova, gastroënteroloog by die Oostenrykse gesondheidsentrum Verba Mayr
Intermitterende vas is nie nuut nie. Hierdie eetstyl behoort aan die Indiese Ayurveda, wat meer as 4000 jaar gelede geskep is. Dit het sy huidige gewildheid te danke aan die wetenskaplike Yoshinori Osumi, wat die eerste was wat gesê het dat honger en gebrek aan voedingstowwe - die proses van natuurlike vrystelling van selle van alles wat skadelik en onnodig is, begin, wat die ontwikkeling van baie siektes voorkom.
Intermitterende vas moet verstandig benader word nadat u u liggaam vooraf voorberei het. Vermy enigiets wat die metabolisme verander en honger veroorsaak, soos rook en koffie. Verminder geleidelik die aantal kalorieë wat per dag verbruik word tot 'n maksimum van 1700. Ek raai u aan om 'n mediese ondersoek te ondergaan en die algemene toestand van die liggaam te beoordeel, en sorg dat daar geen kontraindikasies is nie. As u lief is vir daaglikse fisieke aktiwiteite, is dit beter om u aktiwiteit gedurende die vinnige tyd te verminder.
Intermitterende vasskema
In elk geval is dit beter om met die sagste 16: 8-skema te begin. In hierdie modus moet u slegs een maaltyd weier, byvoorbeeld ontbyt of aandete. Om mee te begin, moet u so 'n skema 1-2 keer per week volg en dit geleidelik 'n daaglikse dieet maak. Die volgende stap kan 'n weiering wees om 24 uur te eet, en die mees ervare oefening en 36 uur honger.
Moenie die balans in die dieet vergeet gedurende die ure wanneer dit toegelaat word om te eet nie. U kan natuurlik alles doen: soet, meel en gebraai, maar om die beste resultaat te behaal, moet u uself beheer. Hou by die basiese voedingsbeginsels, eet meer proteïene en minder vinnige koolhidrate. En onthou dat die prysgee van voedsel nie beteken dat u water moet opgee nie! Dit is nodig om soveel as moontlik te drink: water verdof nie net die gevoel van honger nie, maar versnel ook die ontgiftingsproses, verbeter die spier- en velkleur.
Voordele van onderbroke vas
Wat is die voordele van hierdie voedingsbeginsel? Gewigsregstelling sonder streng voedselbeperkings, metabolisme versnel, reiniging en ontgifting van die liggaam, verbetering van breinaktiwiteit, voorkoming van siektes. As gevolg van 'n merkbare afname in bloedsuikervlakke, neem die risiko van diabetes af, die werking van die niere, pankreas en die toestand van bloedvate verbeter. As gevolg van die groot hoeveelheid vrye energie wat vrygestel word as gevolg van die afbreek van vetstore, verbeter die breinaktiwiteit. Die 'hongerhormoon' dra ook by tot die wedergeboorte van senuweeselle wat by die geheue betrokke is.
Kontraindikasies vir onderbroke vas
Met al die voordele van onderbroke vas, is dit die moeite werd om die beperkings te onthou wat dit verbied om dit te oefen.
- Vas is nie geskik vir mense wat aan siektes in die spysverteringskanaal ly nie: hulle moet gereeld en korrek eet.
- Vaste moet ook vermy word vir mense met diabetes, swanger en lakterende vroue, sowel as in die teenwoordigheid van kanker.
- Dit is belangrik om versigtig te wees as u hipotensie het - lae bloeddruk, aangesien die risiko van floute aansienlik verhoog.
- U moet vooraf getoets word om seker te maak dat u nie vitamiene het nie. En as sommige minerale nie genoeg is nie, is dit beter om dit vooraf aan te vul.
Natalia Goncharova, voedingkundige, president van die Europese voedingsentrum
Is dit waar dat vas die middel vir kanker is? Ongelukkig nie! Wat ook al modieuse afrigters en outeurs van allerhande artikels sê, die afwisselende vas verlig kankerselle en die wetenskaplike Yoshinori Osumi het selfs die Nobelprys ontvang vir so 'n ontdekking - dit is nie so nie.
Die neiging tot afwisselende vas het sy oorsprong in Silicon Valley, soos alle neigings vir die sogenaamde ewige lewe, ens. 'N Voorvereiste hiervoor was die werk van die Japannese wetenskaplike Yoshinori Osumi oor selautofagie. Ek word gereeld gevra om die regte vasregime te gee waarvoor hierdie wetenskaplike die Nobelprys ontvang het. So ek moes dit agterkom.
So,
- Yoshinori Osumi het die Nobelprys ontvang vir sy studie van outofagie in gis.
- Daar is geen navorsing oor mense gedoen nie, en dit is nie 'n feit dat selregenerasie (outofagie) op dieselfde manier sal werk nie.
- Yoshinori het nog nooit afwisselende vas- en dieetkwessies hanteer nie.
- Die onderwerp van outofagie word 50% verstaan en kan negatiewe gevolge hê as outofagietegnieke op mense toegepas word.
Die wetenskaplike het self in Januarie 2020 na Moskou gekom en al die bogenoemde bevestig. Stel jou voor dat mense die kamer verlaat tydens sy weerlegging van die afwisselende vasmetode. Weier om te glo en vlug van teleurstelling!
Klassieke dieetkunde en voedingswetenskap ondersteun vasdae, aangesien dit geneties bepaal word, en gee die liggaam 'n opskudding en 'n afskeiding. Terselfdertyd moet u altyd onthou dat daar kontraindikasies is, dat daar individuele eienskappe is, dus moet u met u dokter wat toesig hou, raadpleeg, sowel as met 'n voedingsdeskundige.