Contents [show]
In elkeen van ons se lewe is daar dikwels oomblikke wanneer dit wat ons vroeër behaag het, ophou om emosies op te wek. Dit lyk asof alles binne-in ons verdoof word. En die vraag ontstaan: is daar enigsins sin om te lewe? Dit is hoe depressie lyk. Hoe om te wees in hierdie geval?
Baie van diegene wat aan depressie ly, verstaan nie wat werklik met hulle gebeur nie. Selfs as hulle verstaan, weet hulle nie hoe om hierdie siekte te hanteer nie. Die eerste ding om te doen is om uit te vind of jy regtig depressie het. Ons artikel oor die belangrikste simptome van depressie sal hiermee help.
As jy ten minste twee van die vyf simptome in jouself vind, moet jy voortgaan na die volgende stap. Neem naamlik die raad van Jennifer Rollin, 'n psigoterapeut en spesialis in die werk met angs en depressiewe versteurings.
1. Vra vir hulp
Depressie is 'n ernstige geestesversteuring. Gelukkig reageer dit goed op behandeling. As jy simptome van depressie opmerk, is dit belangrik om professionele hulp van 'n psigoterapeut of psigiater te soek.
Wanneer jy om hulp vra, toon jy nie swakheid nie, maar inteendeel, werklike krag. As depressie vir jou sê dat jy onwaardig is vir hulp, moet asseblief nie daarna luister nie! Depressie, soos ’n wrede eggenoot, wil jou nie laat gaan nie. Onthou dat almal wat aan hierdie afwyking ly, hulp en ondersteuning verdien. Jy hoef nie in 'n toestand van hopeloosheid en eensaamheid te bly nie.
2. Word bewus van wat jou verstand vir jou probeer voorstel.
Duisende gedagtes duik elke dag in ons koppe op. Nie almal van hulle is waar nie. As jy aan depressie ly, is dit baie waarskynlik dat jou gedagtes al hoe meer pessimisties sal word.
Eerstens moet jy besef wat presies jy jouself inspireer. Nadat jy negatiewe gedagtes geïdentifiseer het, vind daardie gesonde deel van jou eie "ek" wat hulle kan weerstaan. Gebruik dit om jouself te probeer inspireer met idees wat jou sal help in die stryd teen depressie.
3. Doen die teenoorgestelde
Daar is een konsep in dialektiese gedragsterapie waarvan ek baie hou. Dit word omgekeerde aksie genoem. Mense wat aan depressie ly, het dikwels 'n begeerte om nie met iemand te kommunikeer nie, om nie uit die bed op te staan nie en om sekere situasies te vermy. In hierdie geval moet jy jouself dwing om "omgekeerd op te tree":
- As jy enige kommunikasie wil vermy, bel vriende of familie en reël 'n vergadering.
- As jy net in die bed wil lê en nie opstaan nie, dink aan watter tipe aktiwiteit jy kan doen.
Dit is belangrik om onsself te dwing om met mense te skakel en uit die huis te gaan - dit is hoe ons onsself heel waarskynlik sal opbeur.
4. Toon deernis vir jouself
Deur jouself te beledig omdat jy depressief is, maak jy dit net erger. Onthou altyd dat depressie nie jou skuld is nie. Dit is 'n geestesversteuring, jy het dit nie vir jouself gekies nie. Niemand stem vrywillig in tot isolasie van vriende en geliefdes, tot 'n gevoel van leegheid en hopeloosheid, tot swakheid en apatie, waardeur dit moeilik is om uit die bed op te staan of die huis te verlaat nie.
Daarom moet jy vriendelik wees met jouself en onthou dat jy nie die enigste persoon is wat aan depressie ly nie. Dink aan maniere waarop jy vir jouself kan sorg. Behandel jouself met empatie, net soos jy 'n goeie vriend sal behandel wat in 'n moeilike situasie is.
Dit is dalk moeilik om nou te glo dat die stem van depressie op sy hoogtepunt is, maar ek wil hê jy moet weet dat jy beter sal word. Vra asseblief vir hulp. Niemand verdien om alleen aan depressie te ly nie.
Met die regte behandeling en ondersteuning sal jy nie net leer hoe om depressie te hanteer nie, maar jy sal 'n vol, gelukkige lewe kan lei. Jy is immers baie sterker as wat jy dink.