Contents [show]
As daar net 'n ekstra uur in die dag was ... Net 'n uur om te mediteer, 'n nuwe taal te leer of 'n projek te begin waarvan jy lank gedroom het. Dit alles kan gedoen word. Welkom by die klub van «ideologiese kiewiete».
Hoe lyk vroegoggend in die stad? Slaperige gesigte in die moltrein of naburige motors, verlate strate, eensame hardlopers met oorfone in sweetpakke. Baie van ons is gereed om amper tot middernag te werk — net om nie met 'n wekker op te staan en nie (dikwels in die donker) werk of skool toe te ploeter onder die gekners van besems en die geraas van natmaakmasjiene nie.
Maar sê nou die oggend is die kosbaarste tyd van die dag en ons verstaan net nie die potensiaal wat dit inhou nie? Wat as dit juis die onderskatting van die oggendure is wat ons verhoed om balans in die lewe te bereik? Dit is presies wat die produktiwiteitskenner Laura Vanderkam, skrywer van die gepaste titel What Successful People Do Before Breakfast, sê. En navorsers stem saam met haar - bioloë, sielkundiges en dokters.
Gesondheidsbelofte
Die hoofargument ten gunste van vroeg opstaan is dat dit die lewenskwaliteit verbeter. Lieke is gelukkiger, meer optimisties, meer pligsgetrou en minder geneig tot depressie as naguile. ’n Studie van 2008 deur sielkundiges aan die Universiteit van Texas het selfs ’n verband gevind tussen vroeg opstaan en goed doen op skool. Geen wonder nie - hierdie modus is die mees natuurlike vir die liggaam om te werk.
Die metabolisme is aangepas by die verandering van dag en nag, so in die eerste helfte van die dag het ons meer krag, ons dink vinniger en beter. Navorsers bied baie meer verduidelikings, maar alle gevolgtrekkings stem oor een ding saam: vroeg opstaan is die sleutel tot geestelike en fisiese gesondheid.
Sommige mag beswaar maak: alles is so, maar is ons nie almal van geboorte af in een van twee «kampe» ingedeel nie? As ons "uile" gebore is - miskien is oggendaktiwiteit vir ons teenaangedui ...
Dit blyk dat dit 'n wanopvatting is: die meeste mense behoort aan die neutrale chronotipe. Diegene wat geneties net vir 'n nagtelike leefstyl aangelê is, is slegs sowat 17%. Gevolgtrekking: ons het geen objektiewe struikelblokke om vroeër op te staan nie. Jy moet net verstaan hoe om hierdie tyd te gebruik. En hier begin die pret.
Lewensfilosofie
Izalu Bode-Rejan is 'n glimlaggende 50-jarige joernalis, wat nie meer as veertig kan wees nie. Haar boek The Magic of the Morning het 'n blitsverkoper in Frankryk geword en het die Optimistic Book Award 2016 gewen. Nadat sy onderhoude gevoer het met tientalle mense, het sy tot die gevolgtrekking gekom dat om gelukkig te wees beteken om tyd vir jouself te hê. In die moderne wêreld, met sy konstante wisselvalligheid en woesende ritme, is die vermoë om uit die stroom te kom, terug te tree om die situasie duideliker te sien of gemoedsrus te handhaaf, nie meer 'n luukse nie, maar 'n noodsaaklikheid.
“Aande wat ons aan ’n maat en gesin wy, naweke aan inkopies doen, kosmaak, dinge in orde bring en uitgaan. In wese het ons net oggend oor vir onsself,” sluit die skrywer af. En sy weet waarvan sy praat: die idee van »oggendvryheid» het haar gehelp om materiaal te versamel en 'n boek te skryf.
Veronica (36), ma van twee dogters van XNUMX en XNUMX, het ses maande gelede 'n uur vroeër die oggend begin wakker word. Sy het die gewoonte opgedoen nadat sy 'n maand saam met vriende op 'n plaas deurgebring het. "Dit was so 'n magiese gevoel om te sien hoe die wêreld wakker word, die son helderder en helderder skyn," onthou sy. "My liggaam en my gees het gelyk of ek van 'n swaar las bevry was, buigsaam en veerkragtig geword."
Terug in die stad het Veronica die wekker vir 6:15 gestel. Sy het die ekstra uur spandeer om te strek, stap of lees. “Baie vir bietjie het ek begin agterkom dat ek minder aan stres by die werk ly, ek raak minder geïrriteerd oor onbenullighede,” sê Veronica. “En bowenal, die gevoel dat ek deur beperkings en verpligtinge versmoor is, was weg.”
Voordat jy 'n nuwe oggendritueel bekendstel, is dit belangrik om jouself af te vra waarvoor dit is.
Vryheid wat van die wêreld weggeruk is, is wat diegene verenig wat besluit het om die voorbeeld van Beaude-Réjean te volg. Maar The Magic of the Morning is nie net 'n hedonistiese spekulasie nie. Dit bevat 'n lewensfilosofie. Deur vroeër op te staan as waaraan ons gewoond is, ontwikkel ons 'n meer bewuste houding teenoor onsself en ons begeertes. Die effek raak alles - in selfversorging, verhoudings met geliefdes, in denke en bui.
"Jy kan die oggendure gebruik vir selfdiagnose, vir terapeutiese werk met jou innerlike toestand," merk Izalu Bode-Rejan op. “Hoekom staan jy soggens op?” is 'n vraag wat ek al jare lank mense vra.
Hierdie vraag verwys na 'n eksistensiële keuse: wat wil ek met my lewe doen? Wat kan ek vandag doen om my lewe meer in lyn met my begeertes en behoeftes te maak?”
individuele instellings
Sommige gebruik die oggendtyd om sport of selfontwikkeling te doen, ander besluit om net die ruskans, dink of lees te geniet. “Dit is belangrik om te onthou dat dit 'n tyd vir jouself is, nie om meer huiswerk te doen nie,” sê Izalu Bode-Rejan. "Dit is die belangrikste ding, veral vir vroue, wat dit dikwels moeiliker vind om van alledaagse bekommernisse te ontsnap."
Nog 'n sleutelgedagte is reëlmaat. Soos met enige ander gewoonte, is konsekwentheid hier belangrik. Sonder dissipline sal ons nie voordele kry nie. "Voordat 'n nuwe oggendritueel bekendgestel word, is dit belangrik om jouself af te vra waarvoor dit is," gaan die joernalis voort. — Hoe meer presies die doelwit gedefinieer is en hoe meer spesifiek dit klink, hoe makliker sal dit vir jou wees om dit te volg. Op 'n stadium sal jy wilskrag moet gebruik: die oorgang van een gewoonte na 'n ander verg min moeite, maar ek verseker jou, die resultaat is die moeite werd.
Dit is belangrik dat die oggendritueel by jou persoonlike behoeftes aangepas word.
Breinwetenskap leer dat as iets ons plesier verskaf, ons 'n begeerte het om dit weer en weer te doen. Hoe meer fisieke en sielkundige bevrediging ons kry om 'n nuwe gewoonte te volg, hoe makliker is dit vir dit om vastrapplek in die lewe te kry. Dit skep wat genoem word die "spiraal van groei". Daarom is dit belangrik dat oggendrituele nie voel soos iets wat van buite afgedwing word nie, maar juis jou geskenk aan jouself is.
Sommige, soos die 38-jarige Evgeny, streef daarna om elke minuut van hul "uur vir hulself" goed te gebruik. Ander, soos Zhanna (31), laat hulself meer buigsaamheid en vryheid toe. Dit is in elk geval belangrik dat die oggendritueel by jou persoonlike behoeftes aangepas word sodat dit elke dag 'n plesier is om te volg.
Maar nie almal weet vooraf wat reg is vir hulle nie. Hierop het Izalu Bode-Rejan 'n antwoord: moenie bang wees om te eksperimenteer nie. As die oorspronklike doelwitte ophou om jou te boei — so wees dit! Probeer, kyk totdat jy die beste opsie kry.
Een van die heldinne van haar boek, die 54-jarige Marianne, was gaande oor joga, maar het toe collages en juweliersware ontdek en toe oorgeskakel om meditasie te bemeester en die Japannese taal te leer. Die 17-jarige Jeremy wou die regie-afdeling betree. Om voor te berei, het hy besluit om elke oggend 'n uur vroeër op te staan om flieks te kyk en na lesings oor TED te luister... Die resultaat: hy het nie net sy kennis verryk nie, maar ook meer selfvertroue gevoel. Nou het hy tyd om te hardloop.