Contents [show]
As u op soek is na 'n supergehalte-program wat geskik is vir 'n wye verskeidenheid studente, bied ons u dit aan 'n reeks oefeninge van Kate Frederick. Program ICE Conditioning Intermediate of Extreme wat spesiaal ontwerp is vir opleiding op intermediêre vlak. U kan gewig verloor, spiere versterk en die hele liggaam tuis werk.
Programoorsig ICE van Kate Frederick
ICE is 'n unieke kompleks, interval-, aerobiese en sterkte-opleiding wat u beslis sal aanspreek met sy verskeidenheid en doeltreffendheid. Kate Friedrich aanbied 19 videos van verskillende tydsduur om alle spiergroepe te versterk, vetverbranding, metabolisme te bespoedig en die liggaam te verbeter. Volgens talle versoeke van aanhangers het Kate 'n program ontwikkel wat by die meeste praktisyns pas, nie net gevorderde vlakke van opleiding nie. Die kompleks bevat 'n kort video wat u sal help om die intensiteit van die oefening te verhoog.
'N Deel van die ICE-program sluit in:
- 7 basiese opleiding vir 40-50 minute;
- 5 vinnige kragoefening vir individuele spiergroepe in die bolyf (Spiervermelting);
- 5 kort kardio-oefensessies vir ekstra vetverbranding (Blizzard Blast);
- 2 kort oefensessies (Ysige kern).
Programvlak - Gemiddeld (gemiddeld), maar die lesse is wel universele. As u 'n halter swaarder neem en by die basiese opleidingsvideo Blizzard Blast voeg, en gevorderde vlakke van opleiding soos. As u die lesplan vir beginners kies, en beginners sal die kompleks kan hanteer. In teenstelling met baie ander programme Kate Friedrich, het u in hierdie reeks geen voorraadlys nodig nie. Gewoonlik gebruikte handgewigte, soms 'n opstap-platform en 'n fitball-rekkie met twee video's.
Voordele van die program ICE:
- Bied 19 verskillende oefeninge vir die hele liggaam aan
- Kate Friedrich het die optimale kombinasie van kardio- en kragbelasting gemaak
- Die kompleks sal u help om vet te verbrand, spiere te versterk en die kwaliteit van die liggaam te verbeter
- U kan lang en kort video's kombineer om hul beste klasse te vorm
- Weens die diversiteitsopleidingsprogram is daar geen tyd om verveeld te raak nie
- In teenstelling met ander programme Kate Friedrich, benodig u verskillende instrumente. Hoofsaaklik handgewigte, in 'n aparte video - opstap-platform.
Kate Friedrich aanbied verskeie variante van kalenders vir 4 weke: vir intreevlak (Vlak een), intermediêre vlak (Vlak twee) en gevorderde vlak (Vlak drie). Die vlakke verskil in die duur van die daaglikse klasse. U kan een van hierdie drie weergawes van die kalender kies volgens u gereedheidsgraad, en dit kan al 12 weke duur, wat hul fisieke fiksheid geleidelik verhoog.
Op die eerste vlak sal u slegs die basiese oefeninge uitvoer en dit 5-40 minute 45 keer per week doen. In die tweede en derde vlak het 'n kort bonusoefening bygevoeg en die frekwensie van klasse het tot 6 keer per week toegeneem. Benewens die ICE-program, is daar ook 'n verskeidenheid kalenders vir mengopsies met ander reeks oefensessies, Kate Frederick.
Die samestelling van die ICE-opleidingsreeks
In die program bevat die ICE-reeks dus 19 oefeninge, waaronder 7 groot lang video's vir 40-45 minute en 12 kort video's vir 10-20 minute.
Basiese oefeninge:
- Metaboliese Totaal Liggaam (45 minute). Kragoefening vir die spiere van die hele liggaam, wat gekombineerde oefeninge insluit met die belasting op verskeie spiergroepe. Opleiding is redelik dinamies, dus sal u ook intens wees om kalorieë te verbrand. Toerusting: halters.
- chiseled Boonste Liggaam (40 minute). Oefening vir die spiere van die bolyf: arms, skouers, bors, rug, abs. Eintlik bied Kate geïsoleerde oefeninge aan, die tweede deel van die les vind op die Mat plaas. Toerusting: halters.
- chiseled Laer Liggaam Blast (45 min). Intervaloefeninge vir die onderlyf, wat kardio- en kragoefeninge vir heupe en boude insluit. Toerusting: halters.
- Selflaai Camp Circuit (45 minute). Interval opleiding met stap-platform, wat bestaan uit 6 rondes. Elke rondte bevat 4 oefeninge vir die onderlyf tot die bolyf, vir die bas- en kardio-oefening. Oefeninge duur 1 minuut. Toerusting: trapplatform, halters.
- Rots'm Sokkie'm Skopboks (45 minute): intense kardio-oefensessie gebaseer op pliometriese oefeninge en oefeninge van skopboks. Wel, maak gereed om te sweet! Toerusting: nie nodig nie.
- Laagte impak Sweet (45 minute rit) se kardio-oefensessie met 'n lae impak om vet- en toonspiere te verbrand. Die program bestaan uit twee dele. In die eerste deel van die oefensessie benodig u net halters, in die tweede deel moet u oefeninge met trapplatform verwag. Toerusting: trapplatform (in die tweede helfte), ligte halters.
- om Die mat: Bene & Glute (45 minute): die lae impak van die oefening op die heupe en boude op die vloer, wat oefeninge op die vloer met 'n fitball en 'n rek bevat. Ideaal vir mense met probleemknieë. Toerusting: oefenbal, rekkie.
Kort oefensessies vir spiere (Muscle Meltdown)
Kort oefeninge vir individuele spiergroepe van die bolyf: biceps, triceps, skouers, bors, rug. Die program is soos volg: u vind 5 oefeninge wat in 3 rondes herhaal word. Elke oefening word vir 12 herhalings uitgevoer, sodat u halters met 'n medium of groot gewig (3-10 kg) kan kry. U sal daarop fokus om u spiere te versterk en te versterk.
- biceps (15 minute). Sluit die volgende kragoefeninge vir die biceps in: Staande krul, Staande hamer krul, Prediker krul, Helling hamer krul, Konsentrasiekrul. Toerusting: halters, fitball.
- triceps (13 minute). Sluit kragoefeninge vir die triceps in: Oorhoofse Tricep Extensions, Kickbacks, Dips, Lying Tricep Extensions, Close Grip Press. Toerusting: halters, trapplatform / bankie.
- skouers (15 minute). Sluit die volgende kragoefeninge op die skouers in: Oorhoofse pers, regop ry, staande sy-laterale verhoging, voorste verhoging, agterkant van die bal. Toerusting: halters, fitball.
- Chest (15 minute). Sluit die volgende kragoefeninge vir borsspiere in: Helling-push-ups, plat bankpers, plat bankvlieg, hellingbankpers, hellingbankvlieg. Toerusting: halters, trapplatform / bankie.
- terug (20 minute). Sluit die volgende kragoefeninge vir die rug in: Een arm ry, trui, een arm ry breed, een arm trui, dooie lift. Toerusting: halters, trapplatform / bankie.
Kort kardio-oefensessie (Blizzard Blast)
Hierdie plofbare oefensessies is 'n uitstekende aanvulling op die hoofprogramme wat u sal help om die doeltreffendheid van opleiding te verhoog en op gevorderde vlak te bring. Oefeninge is intens, dit verhoog u hartklop en versnel vetverlies. U kan dit individueel bestuur in die dae wanneer u min tyd het om te fiks te wees. Moet net nie vergeet om opwarming en koppeling afsonderlik uit te voer nie.
- Metaboliese Totaal Liggaam (12 minute). Sluit tien oefeninge vir die hele liggaam in: cardio, boonste deel, onderste deel, KOR. Toerusting: halters, trapplatform.
- Gebeitelde onderlyf ontploffing (17 minute). Sluit in 12 gewigte en pliometriese oefeninge vir dye en boude. Toerusting: halters.
- Selflaai Camp Circuit (12 minute). Sluit in 8 gewigte en kardio met halters en trappie platfomr werk verskeie spiergroepe. Toerusting: halters, trapplatform.
- Rots'm Sokkie'm Skopboks (14 minute). Sluit 'n stel gerwe in van kickboxing en plyometric. Toerusting: nie nodig nie.
- Sweet met lae impak (12 minute). Dit bevat 7 oefeninge met 'n trapplatform, insluitend intense springoefeninge. Toerusting: trapplatform.
Kort oefensessies (Icy Core)
Dit is baie effektiewe oefeninge vir die kors. U kan enige les aanvul om die druk op die pers sterker te kry. Alhoewel die spierstelsel byna in alle oefeninge betrokke is en sonder ekstra werk gepomp word, doen ekstra oefening vir kor nooit skade nie.
- ysige Kern 1 (10 minute). Sluit 11 oefeninge op die vloerpers met halters in.
- ysige Kern 2 (13 minute). Sluit tien oefeninge op die vloerpers met halters en rekkies in.
ICE - dit is feitlik die maatstaf vir opleiding van Kate Frederick. Die program bevat uiteenlopende kardio- en kragoefeninge wat u sal help om die spiere te pomp en vet te verbrand. Die kompleks is baie effektief en is beskikbaar vir absoluut almal. Probeer dit!
Kyk ook: Fit Split: nuwe splitprogram van Kate Frederick.