"Ek is nie 'n lafaard nie, maar ek is bang": oorwin jou vrese

Om vrese te bestry is nie 'n maklike taak nie, en tog is daar maniere om dit op te los. Vier metodes sal jou help om die vyand in die gesig te kyk en 'n verpletterende oorwinning oor hom te wen.

1. Blaai deur die fliek

Ons speel almal van tyd tot tyd verskriklike scenario's in ons gedagtes. Iemand is bang vir die kamera en word vooraf gepynig dat dit belaglik sal lyk op die video, en dan sal dit op die Web kom en honderde spottende opmerkings sal daaronder verskyn. Iemand is bang vir konflikte en verbeel hom hoe onsuksesvol hy vir homself probeer opstaan, en dan snik van impotensie.

So grillerig soos wat 'n fiktiewe "gruwelfliek" mag lyk, moenie pouse by die klimaks tref nie. Inteendeel, blaai dit totdat verligting kom. Wat as daardie skandelike video in die ingewande van die internet wegraak, of dalk iets beters gebeur: jy word die nuwe YouTube-ster en oortref alle mededingers. Miskien sal jou bedeesde argumente uiteindelik gehoor word en 'n normale gesprek sal plaasvind.

Watter verskriklike skote ook al in die verbeelding geflits het, dit is belangrik om die plot tot 'n gelukkige ontknoping te bring. Jy berei jou dus voor op die ergste geval, wat terloops beswaarlik moontlik is.

2. Toon wilskrag

Stem saam, om heeltyd te skud van vrees is ietwat vermoeiend. As jy moeg word om hierdie kwellings te verduur, versamel jou wil in 'n vuis. Haal diep asem en klim op die verhoog, klim op 'n vliegtuig, vra vir 'n verhoging — doen waarvoor jy bang is ten spyte van bewende knieë. Gereedheid vir aksie verlig vrees: dit is dom om bang te wees as jy reeds op 'n daad besluit het, wat beteken jy moet vorentoe beweeg. En weet jy wat? Dit is die moeite werd om een ​​keer te doen - en jy begin glo dat jy kan.

3. Skryf neer en bewys anders

Hierdie raad is veral nuttig vir diegene wat 'n dagboek hou. Skryf eers alles neer waarvoor jy bang is. "Ek mors my lewe", "Niemand gee om vir my nie", "Almal dink ek is 'n verloorder." Die brein stel dikwels neerhalende opmerkings aan ons vry: moenie daaraan dink nie, sit dit net op papier.

Gaan na 'n paar dae terug na jou notas en lees weer wat jy geskryf het. Met verloop van tyd sal sommige vrese te melodramaties lyk. Of dalk sal dit duidelik word dat hierdie of daardie houding nie joune is nie: dit is afgedwing deur 'n giftige maat, 'n beledigende pa of 'n bytende kennis. Dit is ander mense se opinies waarmee jy op een of ander manier saamgestem het.

Skryf nou jou vrese neer. Dit is dalk nie maklik om hulle te formuleer nie, maar gaan in elk geval aan. Dink aan wat jou mees toegewyde aanhanger sou sê. Skakel jou innerlike prokureur om jou te help om die verdediging in lyn te bring. Versamel al die bewyse, selfs al lyk dit onbeslis. Gaan deur die lys en herskryf dit skoon. Versamel teenargumente om teen vrees aan te voer wanneer dit weer kop uitsteek.

As jy nie onredelike vrese kan oorkom of nie gewigtige besware vind nie, vertrou die terapeut en wys hom hierdie notas. ’n Spesialis sal jou help om dit te heroorweeg, en jy sal verseker besef dat vrese nie so sterk is soos wat dit aanvanklik gelyk het nie.

4. Breek vrees in klein stukkies

Moenie jaag nie. Om vrees te oorkom beteken om klein te begin. Stel 'n klein doelwit wat beslis nie tot mislukking sal lei nie. As jy sosiaal vreesbevange is, maar steeds na 'n maatskappypartytjie moet gaan, beplan om 'n kollega te vra hoe sy haar vakansie spandeer het, 'n nuwe werknemer of hulle van die werk hou, of net vir drie mense glimlag en hallo sê.

As jy diep binne weet jy kan dit nie doen nie, dan is die doelwit nie so klein nie. Verminder die aantal gespreksgenote tot twee of tot een. Wanneer die bekende sensasie van spasma in die maag begin bedaar - alles is goed, gaan daarvoor!

Nadat jy die eerste doelwit bereik het, prys jouself en stel die volgende een, 'n bietjie meer. Sodoende sal jy geleidelik die verskrikte deel van die brein afskakel wat skree: “Hou op! Gevaarlike sone!» Jy mag dalk nooit waag om op 'n tafel te dans nie, en dit is goed. Om vrees te oorwin gaan nie daaroor om jou persoonlikheid te verander nie. Dit is nodig sodat jy lig en vry voel, terwyl jy jouself bly. Met verloop van tyd en met oefening sal die brein self leer om steurende gedagtes af te skakel.

Aandag! Om vrese in die gesig te staar, veral aan die begin, is nogal onaangenaam. Selfs 'n effense vrees is moeilik om te oorkom. Maar bietjie vir bietjie, stap vir stap, sal vrese plek maak vir selfvertroue.

Wat die interessantste is, die veranderinge is onmiddellik onmerkbaar. As jy net terugkyk, besef jy hoeveel jy gekom het. Eendag sal jy verbaas wees om te vind dat jy, sonder om te dink, alles doen waarvoor jy bang was.

Oor die skrywer: Ellen Hendricksen, angsielkundige, skrywer van Hoe om jou innerlike kritiek te kalmeer en sosiale vrees te oorkom.