Contents [show]
“Alles val uitmekaar”, “Ek weet nie wat om te doen nie”, “Ek haal dit uit op geliefdes” — dit is maar net 'n paar wat nou by kennisse en vreemdelinge gehoor kan word. Wat is die rede vir hierdie toestand en hoe om daaruit te kom?
Wat gebeur met my?
Deesdae, in die huidige omstandighede, word ons behoefte aan sekuriteit geskend — 'n basiese menslike behoefte, volgens Maslow se piramide. Iets bedreig ons lewe, en die brein kan aan niks anders dink nie, want oorlewing is 'n prioriteit. En die vrees om lewe te verloor is die oudste, kragtigste dierevrees.
Vrees is 'n natuurlike reaksie van die liggaam op 'n moeilike eksterne situasie, wat die psige as gevaarlik erken. Daar is drie reaksies op vrees: slaan, hardloop, vries. Vandaar die paniek, 'n obsessiewe begeerte om iets te doen, om iewers heen te hardloop, 'n sterk hartklop (hardloop!). Hier is baie gevoelens: aggressie, woede, irritasie, die soeke na die skuldiges, ineenstortings in geliefdes (treffer!). Of, inteendeel, apatie, 'n begeerte om te gaan lê, swakheid, impotensie (vries!).
Maar angs is anders.
Dit verskil van vrees in die afwesigheid van 'n voorwerp, wanneer ons nie bang is vir iets spesifiek nie, maar vir onsekerheid. Wanneer daar geen vertroue in die toekoms is nie, is daar geen inligting nie, is dit nie bekend wat om te verwag nie.
Uit die oogpunt van kognitiewe gedragsterapie is die brein verantwoordelik vir ons destruktiewe gedrag en vir die gevoel van vrees en angs. Hy sien die bedreiging en gee bevele regdeur die liggaam - seine wat, volgens sy begrip, sal lei tot ons oorlewing.
As ons baie vereenvoudig, dan werk die volgende ketting:
Die gedagte is "my lewe is in gevaar."
Gevoel of emosie — vrees of angs.
Sensasie in die liggaam - hartkloppings, bewing in die hande, klampe.
Gedrag — wisselvallige optrede, paniek.
Deur gedagtes te verander, kan ons die hele ketting verander. Ons taak is om vernietigende gedagtes met konstruktiewe te vervang. Die beste ding wat ons kan doen is om te kalmeer, uit die toestand van vrees te "kom" en dan eers op te tree.
Dis maklik om te sê. Maar hoe om dit te doen?
Hanteer emosies
Jy het die reg om enige emosies en gevoelens te ervaar. Woede. Vrees. Haat. Irritasie. Woede. Impotensie. Hulpeloosheid. Daar is geen slegte en goeie gevoelens nie. Almal van hulle is belangrik. En wat jy voel is wonderlik. Dit beteken jy lewe. Nog 'n vraag is hoe om gevoelens voldoende teenoor die situasie uit te druk. Hier is die hoofreël om hulle nie in jouself te hou nie!
Probeer om jou vrees te teken.
'n Goeie sielkundige oefening is 'n metafoor. Stel jou vrees voor. Wat is hy? Soos wat lyk dit? Miskien een of ander voorwerp of skepsel? Oorweeg dit van alle kante. Dink wat jy daarmee kan doen? Verminder, verander, tem. As dit byvoorbeeld lyk soos 'n groot geel koue padda wat op die bors druk, dan kan jy dit verklein, 'n bietjie warm maak, in jou sak sit sodat dit nie kwaak nie. Kan jy voel hoe jou vrees onder beheer raak?
Skakel die musiek aan en dans jou emosies. Alles wat jy voel, al jou gedagtes.
As daar baie woede is, dink aan 'n manier om dit op 'n omgewingsvriendelike manier te rig: slaan 'n kussing, kap hout, was die vloere, speel tromme. Moenie jouself of ander benadeel nie.
Sing of skree.
Lees konsonante liedjies of gedigte.
Huil is 'n goeie manier om jou emosies uit te laat.
Gaan in vir sport. Hardloop, swem, werk aan die simulator, slaan die slaansak. Loop in sirkels om die huis. Enigiets, die belangrikste ding is om te beweeg en adrenalien vry te stel sodat dit nie ophoop en die liggaam van binne vernietig nie.
As jy voel dat jy nie regkom nie, kontak 'n sielkundige. Selfs een konsultasie kan die toestand soms baie verlig.
Soek ondersteuning
In die eerste plek: leef jy? Dit is reeds baie. Is jou lewe op die oomblik in gevaar? Indien nie, is dit wonderlik. Jy kan aanbeweeg.
Skryf 'n ergste scenario. Sit dit opsy en kom met 'n plan B. Nee, jy eskaleer nie die situasie nie. Om 'n plan te hê, sal jou selfvertroue gee en jou onderbewussyn kalmeer. Dit is nie meer 'n onbekende nie. Jy weet wat jy sal doen as dinge verkeerd loop.
Vind 'n bron van inligting of 'n persoon wie se mening jy vertrou. Ek weet nie hoe om dit reg te doen nie, maar dis beslis makliker om een of ander standpunt te aanvaar en die res van die feite daarmee te vergelyk. Maar dit is natuurlik nie die enigste strategie nie.
Soek 'n vastrapplek in jou waardes. Dit is iets waarin ons beslis kan glo. Vrede, liefde, respek vir grense — jou eie en dié van ander. Self-identiteit. Al hierdie kan beginpunte wees waarteen alle inkomende inligting geverifieer kan word.
Probeer om te bepaal waar ons is in terme van geskiedenis? Dit alles het reeds gebeur. En alles herhaal weer. Stem saam, daar is 'n sekere element van stabiliteit in herhaling. En dit is iets waarop jy kan probeer staatmaak.
Vergelyk met die verlede. Soms help die gedagte dat “ons nie die eerstes is nie, ons is nie die laastes nie”. Ons grootouers het die oorlog en die moeilike na-oorlogse jare oorleef. Ons ouers het tot in die 90's oorleef. Hulle was beslis erger.
Aanvaar wat gebeur. Daar is dinge in die wêreld wat ons nie kan verander nie. Nie alles is onder ons beheer nie. Dit is hartseer, vreesaanjaend, verskriklik onaangenaam, pynlik. Dit is irriterend, irriterend, irriterend. Maar dit is so. Wanneer jy erken dat jy nie almagtig is nie, kan jy rondkyk: wat kan ek in elk geval doen?
Dit blyk baie uit. Eerstens kan ek verantwoordelik wees vir myself, vir my toestand en my dade. Tweedens kan ek iets vir my gesin en geliefdes doen. Derdens kan ek die omgewing kies. Na wie om te luister, met wie om te kommunikeer.
begin iets doen
Begin net iets doen. Die belangrikste ding is om nie chaos te vermenigvuldig nie.
Vir baie, om te kalmeer, moet jy jouself verdiep in eentonige fisiese arbeid. Kom met 'n spesifieke meetbare geval. Was die vloer, sorteer goed in die kas, was die vensters, bak pannekoek, gooi ou kinderspeelgoed uit, plant blomme oor, verf die mure, sorteer die papiere in die lessenaar uit.
Doen dit versigtig en doeltreffend van begin tot einde, totdat jy die resultaat kry. Dit is belangrik dat dit 'n fisiese aksie is. Sodanig dat die brein besig is.
Sommige koop kruideniersware vir 'n reënerige dag, skakel roebels in dollars om, of doen aansoek om dubbele burgerskap
Dit is 'n goeie sielkundige truuk - dit is hoe ons vir onsself sekuriteit "koop". Miskien sal ons nooit die "stash" gebruik nie, maar hierdie simboliese gebaar is genoeg vir die brein om te kalmeer en normaal te begin werk. Doen iets om jou te help voel dat jy in beheer is.
Na my mening is 'n goeie manier om stres te hanteer om 'n normale lewe te lei. Neem deel aan alledaagse roetine: doen oefeninge, maak die bed op, kook ontbyt, stap met die hond, gaan vir 'n manikuur, gaan slaap betyds. Modus is stabiliteit. En stabiliteit is net wat die liggaam nodig het om stres te oorleef. Laat hom verstaan: ek leef, ek doen gewone dinge, so alles is reg, die lewe gaan aan.
Reik uit na die liggaam
Raak jouself aan. Omhels jouself. Sterk. Jy het jouself.
Asemhaal. Op die oomblik, haal diep asem in en asem stadig uit deur jou mond. En so 3 keer. Asemhalingspraktyke is eenvoudig en goed deurdat dit ons vertraag, ons na die liggaam terugbring.
Oefen joga. Pilates. Doen eenvoudige strekoefeninge. Gaan vir 'n massering. In die algemeen, doen alles wat die liggaam ontspan en strek, verwyder die klampe en spasmas wat deur stres veroorsaak word.
Drink baie water. Gaan sauna toe, stort of bad. Was net met koue water.
Slaap. Daar is 'n reël: in enige onverstaanbare situasie, gaan slaap. Nie omdat jy wakker word en stresvolle gebeurtenisse weg is nie (maar ek wil graag). Net slaap is die beste manier om die psige van stres te herstel.
Grond jouself. Loop kaalvoet op die grond indien moontlik. Staan op twee bene. Voel die stabiliteit.
Mediteer. Jy moet die sirkel van vernietigende gedagtes breek en jou kop skoonmaak.
Moenie van ander skei nie
Wees by mense. Praat. Deel jou vrese. Onthou die spotprent oor die katjie: «Kom ons wees saam bang?». Saam, en die waarheid is nie so scary nie. Maar wees asseblief bedagsaam teenoor ander se gevoelens.
Moenie bang wees om hulp te vra nie. As jy sleg voel, kan jy nie cope nie, dan is daar iewers beslis mense wat kan help.
Help ander. Miskien het die mense rondom jou ook hulp of net ondersteuning nodig. Vra hulle daaroor. Daar is 'n sielkundige geheim: wanneer jy iemand help, voel jy sterker.
As jy met kinders is, is die eerste ding om te doen om na jou geestelike toestand te sorg. Onthou die reël: eers die masker vir jouself, dan vir die kind.
Beheer die inligtingsveld
Hierbo het ek geskryf dat dit belangrik is om oor jou vrese te praat. Nou sal ek amper die teenoorgestelde raad gee: moenie luister na diegene wat druk nie. Wie uitsaai dat alles nog erger gaan wees, wie saai paniek. Hierdie mense leef hul vrees so uit, maar jy het niks daarmee te doen nie. As jy voel dat jou angs erger word, gaan. Moenie luister nie, moenie kommunikeer nie. Pas jouself op.
Beperk die vloei van inkomende inligting. Dit maak geen sin om die nuusstroom elke vyf minute na te gaan nie - dit dra net by tot die angs.
Gaan die inligting na. Daar is baie vals nuus en propaganda op die internet van beide kante. Vra jouself af: waar kom die nuus vandaan? Wie is skrywer? Hoeveel kan jy vertrou?
Moenie boodskappe aanstuur as jy nie seker is nie. Vra jouself die vraag: wat sal by die wêreld gevoeg word as ek hierdie boodskap aanstuur of skryf? Maak 'n ingeligte keuse.
Moenie paniek saai nie en moenie vir provokasies val nie. Daar word nie van jou verwag om enige standpunt te aanvaar nie.
As jy 'n blogger, 'n sielkundige, 'n joernalis, 'n joga-instrukteur, 'n departementsdirekteur, 'n onderwyser, 'n huiskomitee, 'n ma ... In 'n woord, as jy 'n impak op ten minste 'n gehoor het, dan is dit in jou krag om iets te doen wat ander mense sal help om te kalmeer en stabiliteit te voel. Saai uit, plaas 'n meditasie, skryf 'n artikel of plasing. Doen wat jy altyd doen.
Vrede vir almal - intern en ekstern!