Ek het onlangs geskryf oor watter kos en drank die metabolisme versnel, en vandag sal ek hierdie lys aanvul met klein verduidelikings:
Drink voor etes
Twee glase skoon water voor elke maaltyd sal u help om die ekstra kilogram te verloor, en die behoud van die korrekte waterbalans in die liggaam sal energie en prestasie verhoog.
Skuif
Het u al gehoor van die termogenese van daaglikse aktiwiteite (Nie-oefenaktiwiteitstermogenese, NETJIES)? Navorsing toon dat NEAT u kan help om ekstra 350 kalorieë per dag te verbrand. Byvoorbeeld, iemand wat 80 kilogram weeg, verbrand 72 kilokalorieë per uur in rus en 129 kilokalorieë terwyl hy staan. As u op kantoor rondbeweeg, verhoog u die aantal verbrande kalorieë tot 143 per uur. Maak gedurende die dag elke kans om te beweeg: gaan op en af met die trappe, loop terwyl u oor die telefoon praat en klim net een keer per uur uit u stoel.
Eet suurkool
Gepekelde groente en ander gegiste voedsel bevat gesonde bakterieë wat probiotika genoem word. Dit help vroue om meer gewig doeltreffender te beveg. Maar probiotika het nie so 'n uitwerking op die manlike liggaam nie.
Moenie jouself honger ly nie
Langdurige honger veroorsaak ooreet. As die pouse tussen middagete en aandete te lank is, sal 'n klein happie in die middel van die dag die situasie regstel en die metabolisme help. Vermy verwerkte of ongesonde voedsel! Dit is beter om vars groente, neute, bessies vir versnaperinge te kies; lees meer oor gesonde versnaperinge op hierdie skakel.
Eet stadig
Alhoewel dit nie die metabolisme direk beïnvloed nie, lei dit gewoonlik tot ooreet om vinnig voedsel in te sluk. Dit neem 20 minute voordat die hormoon cholecystokinin (CCK), 'n antidepressant wat verantwoordelik is vir versadiging en eetlus, die brein vertel dat dit tyd is om op te hou eet. Daarbenewens verhoog kitskosopname insulienvlakke, wat gepaard gaan met die opberging van vet.
En in hierdie kort video deel ek en Lena Shifrina, stigter van Bio Food Lab, waarom korttermyn-diëte nie werk nie.