Die meeste vroue, selfs diegene wat baie versigtig is oor hul figuur, het vroeër of later te doen met so 'n probleem soos maagvet. Maar ons kan u verseker dat 'n klein buik 'n heeltemal normale verskynsel is, omdat dit ons interne organe beskerm en 'n vrou voorberei op toekomstige moederskap. As hierdie feite u nie oortuig nie, raai ons u aan om die bekende agt oefeninge te gebruik wat geskep is om oortollige vetselle in die buik te beveg.
Hierdie stel oefensessies is bedoel vir vroue wat nie ginekologiese ontstekings, beserings en liggaamlike oorlading het nie.
'N Belangrike eienskap van hierdie oefeninge is dat u nie net die buikspiere kan gebruik nie, maar ook die arms, rug en bene. As gevolg hiervan, verbrand u aansienlik meer kalorieë. Die bekende "agt" kombineer krag sowel as aërobiese vragte. Sy is ook in staat om nie net die boonste pers te aktiveer soos ander dit doen nie, maar ook die onderste pers, wat meer effektief sal wees.
Probeer om gedurende die hele opleiding die hoofoefening te hou: haal diep asem, trek soveel moontlik in u maag, asof u u rug met u maag wil aanraak. Met hierdie soort opwarming kan u die onderste pers gebruik. Vergeet ook nie spronge op die pad na abs nie, dit laat u ook toe om 'n ordentlike hoeveelheid kalorieë te verloor.
Voordat u begin oefen, moenie vergeet om die hele liggaam op te warm nie, dit laat u toe om op te warm en allerhande beserings en rekmerke te vermy. Om dit te doen, is dit voldoende om aan 'n tou te spring of 'n hoepel vir 'n paar minute te draai. U moet hierdie oefeninge nie meer as drie keer per week uitvoer nie. Moenie vergeet om na elke '3' oefening 'n paar minute rus te neem om fisiese oorbelasting te voorkom nie.
Oefening 1. Squats.
Staan regop met u voete op die skouerbreedte. Trek jou buik in met behulp van jou onderbuikspiere en probeer om jou regterknie na jou maag te lig. Nou moet u 15 hurke op die linkerbeen doen, dan bene wissel en dieselfde oefening op die regterbeen doen.
Oefening 2. Pendulum.
Staan regop met u hande op u gordel. Probeer nou om u buik in te trek en u onderste ribbes effens na die middel te buig. In hierdie posisie, dra u gewig oor na u regterbeen en strek u linkerkant na die kant. Wissel die bene 'n paar keer met behulp van 'n sprong en voer hierdie oefening nie langer as 2 minute uit nie.
Oefening 3. Verdraai.
Plaas u voete skouerbreedte van mekaar. Trek jou maag in, buig in 'n hurk tot jy parallel tussen die heupe en die vloer is, kantel nou jou hele liggaam. Strek u regterhand na u linkerbeen toe, terwyl u buikspiere draai en draai. Vir elke been moet u 15 oefeninge doen.
Oefening 4. Hand tot voet.
Staan regop, lig jou linkerbeen, neem dit terug. Steek jou regterhand omhoog, probeer om jou elmboog tot by die knie te bereik. Dit moet so vinnig as moontlik gedoen word, 60 oefeninge vir elke been.
Oefening 5. Spring.
Die beginposisie is soortgelyk aan die vorige. Ons doen sprongspronge van die een been na die ander, terwyl ons die spiere van die onderpers span. Ons voer die oefening vir 2 minute uit, die tempo van die klasse is individueel.
Oefening 6. Meule.
Plaas al u gewig op u linkerbeen. Buig dan jou regterbeen en bring jou knie tot by jou middel. Buig effens, steek u regterhand op en u linker ondertoe. Wissel vir 30 sekondes van hande, draai die hele lyf en bring u linkerhand op, terwyl u op een been bly, wat die beweging van 'n meule naboots. Verander bene en doen hierdie oefening weer.
Oefening 7. Squat-jump.
Sit vanaf die beginposisie “voete skouerbreedte uitmekaar”, spring op, net sodat die bene nie die posisie "skouerbreedte uitmekaar" verander nie.
Oefening 8. Staan op een been.
Staan regop, dra al jou gewig op een been, terwyl jy soveel moontlik in jou maag trek. Buig in die “reguit” posisie, sodat die vingers op die middelvlak van die onderbeen is. U moet 15 oefeninge vir elke been uitvoer.
Om u maag plat te maak, moet u hierdie oefeninge gereeld doen, maar vergeet nie van 'n gesonde dieet nie. U spyskaart moet baie vesel, proteïene, vitamiene en onversadigde vette bevat. Sluit ook opsies met fisiese oorbelasting uit. As u by al hierdie wenke hou, is ons vol vertroue dat u vol vertroue kan wees om 'n goeie resultaat te behaal. En onthou dat daar nie 'n enkele stel oefeninge is wat sal help om vet van die buik af te kry nie; alle metodes werk heeltemal op die hele liggaam.