As u gedurende hierdie moeilike tydperk vir elke vrou na u geliefdes gryp of in u woonstel snik, beteken dit dat u eenvoudig nie 'n magiese 'pil' gevind het wat ook lekker kan wees nie.
Hoeveel keer het jy jouself vasgevang dat jy net 'n paar dae per maand gereed is om die hele wêreld dood te maak. Selfs u geliefde kat veroorsaak nie meer liefde vir u nie, en wat kan ons sê oor u man, wat u eenvoudig wil verwurg? Terwyl sommige hulself met lekkers spaar, kruip ander bloot onder die deksels - oorleef op een of ander manier die 'verskriklike tyd'.
Maar jy kan lewe en geniet. Al wat u hoef te doen is om die regte dieet te volg. U sal aangenaam verras wees om te verneem dat dit ook heerlik is ...
Stem saam, as u nie 'n groot graanliefhebber is nie, is die begin van die oggend met hawermout 'n onaangename vooruitsig. En tog, doen hierdie moeite met uself, en u sal nie self agterkom hoe u glimlag nie.
Ja, hawer bevat magnesium, wat die senuweestelsel ondersteun tydens menstruasie.
"Vroue verloor van 30 tot 80 ml bloed tydens menstruasie, wat ooreenstem met 15-25 mg yster, daarom is dit belangrik om die gebrek aan yster aan te vul met voedsel wat dit in groot hoeveelhede bevat," deel die voedingsdeskundige Angelina Artipova met Wday. ru.
Maak dus pap dringend en gooi dit op en sê: "Vir ma - 'n lepel, vir pa."
Die tweede wenk is lekkerder. Kies enige slaai, die belangrikste ding is om pietersielie of spinasie mildelik daarby te voeg.
Pietersielie bevat apiol, 'n verbinding wat die menstruele vloei kan stimuleer, terwyl spinasie, danksy die hoë inhoud van vitamien E, vitamien B6 en magnesium, laer buikpyn sal verlig.
Hierdie vrug sal bykomend tot maagprobleme diegene help wat met 'vrouedae' beloon word.
"Piesangs kan ook help met die spysvertering, wat belangrik is vir vroue wat gedurende hierdie tydperk gereeld na die dameskamer moet hardloop," het die deskundige gesê.
U weet ook baie goed dat piesangs goed is vir u bui. Onthou ten minste die sjimpansees in die dieretuin ... Hulle glimlag immers altyd.
As u gewoonlik neute vermy weens hul kalorie -inhoud, maak dan ten minste in hierdie 'moeilike tyd vir elke vrou' 'n uitsondering ... en eet 'n handvol okkerneute.
'Dit is okkerneute wat omega-3-vetsure bevat, wat anti-inflammatoriese en pynstillende eienskappe het,' het die voedingkundige gesê. "Boonop is okkerneute ryk aan magnesium en vitamien B6."
Wetenskaplikes (natuurlik die Britte!) Het ook hierby aangesluit. Wetenskaplikes het 'n studie gedoen en getoon dat vroue wat omega-3-vetsure inneem, minder kritieke dae op kritieke dae het.
Selfs as u uself nie as 'waterliefhebbers' beskou nie, en die maksimum waartoe u in staat is 'n paar slukkies soggens en tydens middagete, doen nog 'n poging aan uself. En gooi jouself ten minste een en 'n half tot twee liter lewegewende vog in.
Min mense dink hoekom ons liggaam geneig is om water tydens menstruasie te behou. Eenvoudig omdat hy dit in groot hoeveelhede verloor en reageer op die gebrek aan vloeistof deur dit te behou.
En dan eenvoudige fisika: om die water te “wegry”, moet u die gebruik daarvan verhoog.
Eenvoudige koolhidrate, naamlik alle bakkeryprodukte, moet vervang word met komplekse - wilderys, bokwiet, bulgur.
"Eenvoudige koolhidrate lei tot toename in bloedsuiker, terwyl komplekse koolhidrate ons liggaam geleidelik versadig met nuttige mikroelemente," sê Artipova. - Sluit ook 'n week voor u menstruasie alles pittig en sout uit u dieet uit om swelling te voorkom. Moenie koffie te veel gebruik nie. 'N Cappuccino wat soggens gedrink word, sal net jou gemoed verhoog, maar drie koppies espresso is oorbodig. “