Contents [show]
Hallo, liewe lesers van die webwerf! Die mbsr-program is ontwikkel om mense te help om stres te hanteer deur bewustheid nie net van hul dade nie, maar ook van gedagtes en gevoelens.
En vandag stel ek voor om in meer besonderhede te oorweeg hoe dit werk en waarop dit gemik is.
Inleidende inligting
Mbsr staan vir Mindfulness-Based Stress Reduction, letterlik 'n bewustheid-gebaseerde stresverminderingsprogram. Vir gemak van uitspraak word die woord Mindfulness dikwels eenvoudig gebruik.
Danksy hierdie program leer mense sonder waarde-oordeel, wat net die kwaliteit van hul lewens positief beïnvloed.
Het jy byvoorbeeld gehoor dat wanneer 'n swart kat die pad oorsteek, 'n persoon misluk? As jy die optrede van die kat evalueer, dan die toekoms vir jouself voorspel, terselfdertyd belangrike beplande dinge onthou en ontsteld raak dat niks daarvan sal kom nie, dan sien jy self watter verdraaide plot uitkom.
Of jy kan net dink aan die feit dat die kat besig is met sy besigheid, so dit blyk in jou pad te wees. Toevallig moes twee lewende wesens op dieselfde tyd op dieselfde plek wees. Elkeen los sy lewensprobleme op. Alles. Geen tragedie nie, julle het na julleself gegaan, 'n kat vir julleself. Hierdie storie is verby, en die senuweestelsel word bewaar.
Dit wil sê, dit blyk dat ons nie net gebeure en gedagtes nie evalueer nie, maar dit ook nie met ander vergelyk nie. Ons hou hulle net dop, dan word dit moontlik om die waarheid te sien, die lae wat in die onderbewussyn is. En wat nie sigbaar is nie as gevolg van die feit dat hulle oorweldig word met te veel onnodige inligting.
Geskiedenis van voorkoms
Mindfulness is geskep deur Jon Kabat-Zinn in 1979. Die bioloog en professor in medisyne was lief vir Boeddhisme en het meditasie beoefen. Deur te dink oor hoe om die godsdienstige komponent uit die praktyk te verwyder, sodat die voordele van kontemplasietegnieke en bewuste asemhaling vir 'n wye verskeidenheid mense beskikbaar word, het hy hierdie metode uitgevind.
Elkeen het immers 'n ander geloof, daarom kon individue wat werklik hulp nodig het dit eenvoudig nie ontvang nie. En so het die program selfs daarin geslaag om in medisyne ingesluit te word, wat die benadering tot die genesing van somatiese siektes wat verband hou met oormatige stres in die lewe van 'n moderne mens verbeter.
Aanvanklik was John van plan om slegs pasiënte met komplekse chroniese siektes as deelnemers te nooi. Maar geleidelik het die weermag, gevangenes, polisie en ander individue wat hulself in moeilike lewensituasies bevind het en hulp nodig gehad het, begin aansluit. Tot diegene wat self mediese dienste en sielkundige ondersteuning verskaf het.
Op die oomblik is daar ongeveer 250 klinieke in die wêreld wat behandeling verskaf gebaseer op die MBSR-metode. En hulle leer hom nie net in gespesialiseerde kursusse nie, maar ook by Harvard, Stanford.
voordele
- Vermindering van stres. Die tegniek help om van stres, onnodige spanning ontslae te raak. Wat later net 'n positiewe uitwerking op algemene gesondheid het. Byvoorbeeld, immuniteit word onderskeidelik versterk, weerstand teen virusse en verskeie siektes verhoog.
- Voorkoming van depressie en die belangrikste manier om daarvan ontslae te raak. Om bewus te wees van jou gevoelens, aspirasies, hulpbronne, beperkings en behoeftes werk soos antidepressante. Slegs sonder die kumulatiewe negatiewe effek van die neem van medikasie.
- Veranderinge in grysstof. Eenvoudig gestel, ons brein is besig om te verander. Meer presies, die sones wat verantwoordelik is vir emosies en die vermoë om te leer. Hulle is so dikwels by die werk betrokke dat die digtheid van die grysstof verander. Dit wil sê, jou hemisfere word, "rofweg gesproke", meer gepomp en sterker.
- Verhoog konsentrasie en versterk geheue. As gevolg van die feit dat 'n persoon dikwels op sy gevoelens, gedagtes en gevoelens fokus, groei sy aandag en vermoë om groot hoeveelhede inligting te onthou.
- Manifestasie van altruïstiese impulse. As gevolg van die feit dat in die areas van die brein wat verantwoordelik is vir empatie of simpatie, die aktiwiteit van neurone toeneem, word die persoon meer medelydend as voorheen. Sy het 'n begeerte om ander te help wat hulp en ondersteuning nodig het.
- Versterking van verhoudings. 'n Persoon wat bewustheid beoefen, verstaan wat hy wil hê en hoe om dit te bereik, hy waardeer nabye mense en leer om sekuriteit in verhoudings, intimiteit te bou. Hy raak meer ontspanne, vertrouend en optimisties.
- Verlaagde vlakke van aggressie en angs. En nie net by volwassenes nie, maar ook by kinders, veral tydens puberteit, leer hulle om onderskeidelik hul liggaam en emosies te beheer, pleeg nie dom en onnadenkende dade nie. Tegnieke is ook nuttig vir vroue tydens swangerskap, dit verminder die risiko van miskraam en siektes wat by die fetus voorkom teen die agtergrond van erge stres wat die moeder ervaar.
En nog 'n bietjie
- Herstel van fisiese vorm. Mindfulness help 'n persoon om verskeie probleme van eetgedrag te hanteer, asook om die smaak nie net na kos terug te gee nie, maar ook na die lewe. Wanneer 'n persoon leer om versadiging raak te sien, hoef sy nie meer onvermoeibaar alles in 'n ry te "sluk", of omgekeerd, om genot kategories te weier nie.
- Genesing van PTSD. PTSV is 'n post-traumatiese versteuring wat hoofsaaklik voorkom wanneer 'n persoon toestande betree wat heeltemal abnormaal is vir die psige en gesondheid in die algemeen. Hy het byvoorbeeld seksuele geweld, 'n ramp oorleef, deur 'n oorlog gegaan, of blyk 'n toevallige getuie van 'n moord te wees. Daar kan baie redes wees, die gevolge is basies dieselfde. Hierdie versteuring laat hom voel in die vorm van obsessiewe gedagtes, terugflitse (wanneer dit redelik realisties lyk dat jy na die situasie teruggekeer het en dit weer leef), depressie, onbeheerde aggressie, ensovoorts.
- Herstel van professionele fiksheid. Om die effek van uitbranding by mense in hulpberoepe te vermy, is dit uiters belangrik om MBSR te beoefen. Dit is veral waar vir mediese personeel wie se aktiwiteite met ernstige siektes en geestesversteurings geassosieer word.
- Versterking van die band met die kind. Wanneer 'n persoon in 'n moeilike toestand is, kan hy onbewustelik "afbreek" op geliefdes. Basies val kinders onder die "warm hand", aangesien hulle veiliger voorwerpe is om aggressie te verlig. Hulle is immers verplig om te gehoorsaam en sal so te sê nêrens heen gaan nie en nie teruggee nie. Danksy bewustheid-tegnieke spandeer ouers en kinders tyd saam op 'n meer kwaliteit, rustige en genotvolle manier. Wat nie anders kan as om hul verhouding te beïnvloed nie, wat meer vertrouend en hegte raak. En kinders, terloops, ontwikkel meer aktief en verkry sosiale vaardighede, leer oor hulself.
- Verhoging van selfbeeld. Die persoon word meer volwasse en selfversekerd. Sy verstaan wat nog die moeite werd is om te leer, en wat sy reeds aktief kan gebruik.
opleiding
Die standaardprogram duur van 8 tot 10 weke. Die aantal deelnemers wissel na gelang van die onderwerp, die minimum is 10 mense, die maksimum is 40. Daar is ook 'n behoefte om selfdegeslaggroepe te skep.
Meestal, byvoorbeeld, met oorlewendes van seksuele geweld wat nie kan bekostig om te ontspan en oor die algemeen om lede van die teenoorgestelde geslag te wees nie.
Klasse word een keer per week gehou en duur ongeveer 1 - 2 uur. By elke vergadering leer deelnemers 'n nuwe oefening of tegniek aan. En hulle is verplig om elke dag op hul eie tuis te oefen, sodat daar werklik 'n positiewe uitwerking van werk is.
Die program sluit die sogenaamde "liggaamskandering" in. Dit is wanneer 'n persoon op sensasies fokus, en probeer om absoluut elke sel van sy liggaam te voel. Hy neem ook sy asemhaling waar, die geluide wat in die ruimte gedra word, hoe hy met ander mense kommunikeer.
Bewus van elke aksie en selfs gedagte. Leer sonder waarde-oordeel en aanvaarding van die omringende werklikheid soos dit is. Vind oor die algemeen harmonie en innerlike vryheid.
voltooiing
En dit is al vir vandag, liewe lesers! Ten slotte wil ek vir jou 'n artikel aanbeveel wat die voordele van meditasie aandui, miskien sal dit jou inspireer om 'n gesonde leefstyl te begin lei en meer bewus te raak.
Die materiaal is voorberei deur 'n sielkundige, Gestaltterapeut, Zhuravina Alina