Hoe om beter te stry: 8 oefeninge om verhoudings in 'n paartjie te verbeter

Gemors. Geld. Vrae oor onderwys. In elke verhouding is daar seer kolle waarvan die bespreking tot onveranderlike konflikte lei. Terselfdertyd is die dispuut selfs nuttig en is dit deel van die verhouding, want sonder konflikte is daar geen ontwikkeling nie. Maar in ’n egpaar se bakleierykultuur is daar werk wat gedoen moet word om konflikte te verminder of op ’n meer konstruktiewe manier op te los.

Baie baklei op 'n aggressiewe manier wat beide vennote seermaak, of loop vas in herhalende besprekings. Vervang hierdie gedrag met 'n produktiewe een.

Doen elke week 'n kort oefening om jou te help om sekere fases van 'n geveg te herken en die vermoë te ontwikkel om onseker oomblikke saam met jou maat aan te voel. Jy sal oor agt weke resultate sien.

Eerste week

Probleem: irriterende verhoudingstemas

Hoekom maak jy nooit jou tandepasta toe nie? Hoekom het jy jou glas in die skottelgoedwasser gesit in plaas daarvan om dit dadelik in te sit? Hoekom los jy jou goed oral?

Elke paartjie het hierdie temas. Daar is egter situasies waarin 'n ontploffing plaasvind. Stres, oorwerk en gebrek aan tyd is tipiese snellers vir wrywing. Op sulke oomblikke word kommunikasie gereduseer tot 'n verbale skermutseling, soos in die fliek «Groundhog Day», dit wil sê in dieselfde scenario gespeel.

'N Oefening

Herhaal jou tipiese dag of, as julle nie saam woon nie, 'n week/maand in jou kop. Volg wanneer rusies ontstaan: soggens saam met die hele gesin, as almal iewers haastig is? Of Sondag, wanneer jy na die naweek weer vir weeksdae “skei”? Of is dit motorreise? Kyk dit en wees eerlik met jouself. Die meeste paartjies is vertroud met sulke tipiese situasies.

Dink aan wat presies stres in rusies veroorsaak en hoe jy dit kan regmaak. Soms is die maklike uitweg om meer tyd te skeduleer om die oorgang van die een na die volgende bewustelik te organiseer of om te dink aan 'n totsiens (in plaas daarvan om elke keer te baklei). Tot watter gevolgtrekking jy ook al kom, probeer dit net. Praat met jou maat oor hoe hulle voel in sulke irriterende situasies, en dink saam oor wat julle albei wil verander.

Belangrik: Hierdie taak is 'n soort opwarmingsoefening. Enigiemand wat situasies vol rusies kon herken, weet heel waarskynlik nie hoekom hy so kwaad is of wat hom so seergemaak het nie. Die verandering van 'n paar eksterne situasionele veranderlikes is egter 'n stap wat sal help om herhalende konflikte te versag.

Die tweede week

Probleem: Hoekom is ek so kwaad?

Kom ons kyk nou uit hoekom jy in sekere situasies besonder skerp reageer. Onthou jy die vraag van verlede week? Dit het gegaan oor 'n situasie wat dikwels 'n rusie veroorsaak. Kom ons neem jou gevoelens op hierdie oomblik waar en leer hoe om dit te bekamp. Deur te verstaan ​​hoekom jy jou humeur verloor of aanstoot neem, kan jy immers jou emosies op ’n ander manier uitdruk.

'N Oefening

Neem 'n stuk papier en 'n pen. Stel jou 'n tipiese situasie met 'n rusie voor en neem die posisie van 'n interne waarnemer in: wat gebeur binne jou op hierdie oomblik? Wat irriteer jou, maak jou kwaad, hoekom is jy beledig?

Die mees algemene oorsaak van woede en konflik is dat ons nie raakgesien word nie, nie ernstig opgeneem word nie, ons gebruik of onbeduidend voel. Probeer om so duidelik as moontlik in twee of drie sinne te formuleer wat jou seergemaak het.

Belangrik: dit is moontlik dat die maat jou werklik onderdruk of nie agterkom nie. Maar dalk bedrieg jou gevoelens jou. As jy tot die gevolgtrekking kom dat die maat niks verkeerd gedoen het nie, en jy is steeds kwaad vir hom, vra jouself af: hoe ken ek hierdie situasie? Het ek iets soortgelyks in my lewe ervaar? Hierdie vraag is 'n "bykomende taak". As jy voel die antwoord is ja, probeer om die situasie te onthou of daarvoor te voel.

Probeer gedurende hierdie week om te verstaan ​​hoekom jy so sterk op 'n sekere onderwerp of 'n sekere gedrag van jou maat reageer. As dit weer by 'n bakleiery kom, probeer om kalm te bly en jouself en jou gevoelens waar te neem. Hierdie oefening is nie maklik nie, maar dit sal jou help om baie te besef. Tydens die opleiding sal jy steeds die geleentheid hê om vir jou maat te sê dat jy nie tevrede is nie, solank jy nie met beskuldigings jaag nie.

Derde week

Probleem: Ek kan nie betyds “stop” sê nie

In rusies bereik dinge dikwels 'n kritieke punt, waaruit die konflik opvlam. Dit is moeilik om hierdie oomblik te identifiseer en dan die argument te onderbreek. Hierdie stilstand kan egter help om die patroon om te keer. En hoewel die stop van 'n rusie nie die verskille sal oplos nie, sal dit ten minste sinnelose beledigings vermy.

'N Oefening

As daar hierdie week nog 'n geknoei of argument is, let op jouself. Vra jouself af: waar is die punt waarop 'n hewige bespreking in 'n ware rusie ontaard? Wanneer word sy rof? Jy sal hierdie oomblik ken aan die feit dat jy ongemaklik sal voel.

Probeer op hierdie punt om die argument te onderbreek deur vir jouself "stop" te sê. En sê dan vir jou maat dat jy op hierdie plek graag die rusie wil stop. Kies hiervoor byvoorbeeld sulke woorde: “Ek hou nie meer hiervan nie, asseblief, kom ons stop.”

As jy reeds op die rand van ’n ineenstorting is, kan jy ook sê: “Ek is op die punt, ek wil nie op so ’n toon aanhou stry nie. Ek sal 'n rukkie uit wees, maar ek sal binnekort terug wees.» Sulke onderbrekings is moeilik en vir sommige mense blyk dit 'n teken van swakheid te wees, hoewel dit juis 'n teken van krag is.

Wenk: as die verhouding baie jare oud is, weet albei van julle dikwels waar die punt is waar die baie slegte gedrag in 'n rusie begin. Praat dan met mekaar daaroor, gee die rusie 'n naam, kom met 'n kodewoord vorendag wat 'n stopsein sal wees. Byvoorbeeld, "tornado", "tamatieslaai", wanneer een van julle dit sê, probeer albei van julle om die rusie te stop.

Vierde week

Probleem: Magstryd in Verhoudings

Gewoonlik is nie meer as 'n halfuur genoeg vir enige konflik nie. Maar baie gevegte duur dikwels baie langer. Hoekom? Omdat hulle in 'n magstryd ontaard, wil 'n mens 'n maat oorheers of beheer, wat onmoontlik en ongewens is in 'n verhouding.

Hierdie taak sal jou help om te verstaan ​​wat jy regtig probeer bereik: wil jy 'n antwoord op 'n vraag hê? Iets uitklaar? Of reg/reg wees en wen?

'N Oefening

Lees hierdie twee sinne:

• "My maat behoort so te verander:..."
• "My maat is hiervoor te blameer omdat ..."

Voltooi hierdie sinne skriftelik en kyk hoeveel eise en verwyte jy aan jou maat stel. As daar baie van hulle is, is dit baie waarskynlik dat jy die maat in ooreenstemming met jou idees wil verander. En dalk lang rusies uitlok omdat jy dinge wil omdraai. Of jy gebruik die rusie as 'n soort "wraak" vir vroeëre beledigings.

As jy dit nou besef, het jy die eerste stap geneem. Die tweede stap van die opleiding is om hierdie week aan die onderwerp “mag en beheer” te wy en die volgende vrae (verkieslik skriftelik) te beantwoord:

• Is dit vir my belangrik dat ek die laaste woord het?
• Is dit vir my moeilik om verskoning te vra?
• Wil ek hê my maat moet drasties verander?
• Hoe objektief (objektief) is ek in die beoordeling van my aandeel aan verantwoordelikheid in hierdie situasie?
• Kan ek na 'n ander gaan, al het hy my aanstoot gegee?

As jy eerlik antwoord, sal jy vinnig verstaan ​​of die onderwerp van die magstryd naby jou is of nie. As jy voel dat dit die hoofprobleem is, bestudeer hierdie onderwerp in meer besonderhede, lees byvoorbeeld boeke daaroor of bespreek dit met vriende. Eers nadat die stryd om mag effens versag is, sal die opleiding werk.

Vyfde week

Probleem: "Jy verstaan ​​my nie!"

Baie mense sukkel om na mekaar te luister. En tydens 'n rusie is dit nog moeiliker. Die begeerte om te verstaan ​​wat in 'n ander aangaan, kan egter help in emosioneel gelaaide situasies. Hoe om empatie te gebruik om hitte te verminder?

Die ontleding van die saak met 'n maat word voorafgegaan deur 'n soort opheldering en waarnemingsfase. Die taak is nie om met 'n aanduiding te reageer op 'n aanduiding in 'n dispuut nie, maar om jouself af te vra wat in die siel van 'n maat gebeur. In 'n rusie stel iemand selde opreg belang in die gevoelens van die teenstander. Maar hierdie soort empatie kan opgelei word.

'N Oefening

In gevegte hierdie week, fokus daarop om so na as moontlik na jou maat te luister. Probeer om sy situasie en sy posisie te verstaan. Vra hom waarvan hy nie hou nie. Vra wat hom pla. Moedig hom aan om meer oor homself te praat, om uit te praat.

Hierdie «aktiewe luister» gee die maat die geleentheid om meer oop te wees, om verstaan ​​te voel en gereed te wees om saam te werk. Oefen hierdie tipe kommunikasie van tyd tot tyd gedurende hierdie week (insluitend met ander mense met wie jy konflik het). En kyk of die voorkant hierdeur “warmer word”.

Wenk: daar is mense met baie ontwikkelde empatie, altyd gereed om te luister. In liefde tree hulle egter dikwels anders op: omdat hulle te emosioneel betrokke is, versuim hulle om die ander die geleentheid te gee om in 'n konflik te praat. Vra jouself af of dit op jou van toepassing is. As jy regtig iemand is wat altyd empatie het, dalk selfs ingee, fokus op die kommunikasiestrategieë wat jy volgende week gaan leer.

Sesde week

Probleem: onthou alles. Begin geleidelik!

As jy al die eise wat oor baie jare opgehoop het tydens 'n rusie op een slag uitlê, sal dit tot woede en frustrasie lei. Dit is beter om een ​​klein probleem te identifiseer en daaroor te praat.

Voordat jy 'n gesprek met 'n maat begin, dink oor watter soort konflik jy graag wil praat en wat regtig moet verander of wat jy graag in 'n ander maat se gedrag of 'n ander vorm van verhouding wil sien. Probeer om 'n spesifieke sin te formuleer, byvoorbeeld: "Ek wil hê ons moet meer saam doen." Of: "Ek wil hê jy moet met my praat as jy enige probleme by die werk het," of "Ek wil hê jy moet ook een of twee uur per week die woonstel skoonmaak."

As jy 'n gesprek met 'n maat met so 'n voorstel begin, sal jy drie dinge moet oorweeg:

1. Herroep en kyk weer na die "leer om te luister"-wenke van verlede week en kyk of jy 'n aktiewe luisterfase voor die ophelderingsfase ingesluit het. Diegene wat ernstig is om te luister, het soms nie soveel probleme in die ophelderingstadium nie.
2. Wees volhard in jou begeerte, maar toon nietemin begrip. Sê dinge soos: "Ek weet jy het nie baie tyd nie, maar ek wil hê ons moet 'n bietjie meer saam doen." Of: "Ek weet jy hou nie daarvan om skottelgoed te was nie, maar ons kan 'n kompromie uitwerk, want ek wil hê jy moet ook deelneem aan die skoonmaak van die woonstel." Deur 'n vriendelike toon te handhaaf wanneer jy hierdie tegniek gebruik, sal jy verseker dat die maat ten minste verstaan ​​dat hierdie vrae vir jou belangrik is.
3. Pasop vir sagte «ek-boodskappe»! Selfs al is die "Ek wil ..."-sinne in lyn met die nou bekende strategie wat sê dat "ek-boodskappe" in 'n geveg gebruik moet word, moet dit nie oordoen nie. Andersins sal dit vir die maat vals of te losgemaak lyk.

Dit is belangrik om jouself werklik tot een vraag te beperk. Volgende week sal julle immers die volgende spesifieke probleem kan bespreek.

sewende week

Probleem: Hy sal nooit verander nie.

Teenoorgesteldes lok, of twee stewels - 'n paar - watter van hierdie twee tipes kan die beste voorspelling vir 'n liefdesverhouding gegee word? Studies sê dat soortgelyke vennote meer kanse het. Sommige gesinsterapeute glo dat ongeveer 90% van konflikte in 'n paartjie ontstaan ​​omdat maats min in gemeen het en nie hul verskille kan balanseer nie. Aangesien die een nie die ander kan verander nie, moet hy hom aanvaar soos hy is. Daarom sal ons leer om die «kakkerlakke» en «swakhede» van die maat te aanvaar.

'N Oefening

Stap een: fokus op een kwaliteit van 'n maat waarvan hy nie hou nie, maar waarvan hy nie sal skei nie. Slordigheid, introversie, pedanterie, suinigheid — dit is stabiele eienskappe. Probeer nou jou voorstel wat sou gebeur as jy vrede maak met daardie eienskap en vir jouself sê, dit is hoe dit is en dit sal nie verander nie. By hierdie gedagte ervaar mense dikwels nie frustrasie nie, maar verligting.

Stap twee: dink oor hoe om die probleme wat hierdeur ontstaan ​​saam op te los. As een van julle slordig is, is 'n besoekende huishoudster dalk die oplossing. As die maat te geslote is, wees vrygewig, as hy nie veel vertel nie - miskien moet jy nog 'n paar vrae vra. Aanvaardingsopleiding is een van die hoofkomponente van gesinsterapie. Hierdie vermoë kan deurslaggewend wees om meer vreugde en intimiteit te ervaar in 'n verhouding wat voorheen gewelddadige skandale gehad het.

Agtste week

Probleem: Ek kan nie dadelik wegbeweeg van 'n rusie nie

In die agtste en laaste deel van die opleiding gaan ons praat oor hoe om weer nader aan mekaar te kom na 'n konflik. Baie is bang vir rusies, want in konflikte voel hulle los van hul maat.

Inderdaad, selfs rusies wat gesamentlik deur 'n stoplig beëindig is of waarin 'n verstandhouding bereik is, lei tot 'n sekere afstand. Kom ooreen oor een of ander versoeningsritueel wat die rusie sal beëindig en jou sal help om weer nader te kom.

'N Oefening

Dink saam met jou maat na oor watter soort versoeningsritueel vir julle albei voordelig sal werk en lyk in ooreenstemming met julle verhouding. Dit moet nie te pretensieus wees nie. Sommige word gehelp deur fisiese kontak - 'n lang drukkie, byvoorbeeld. Of saam na musiek luister, of tee drink. Dit is belangrik dat albei van julle, al lyk dit aanvanklik kunsmatig, elke keer dieselfde ritueel gebruik. Danksy dit sal dit al hoe makliker word om die eerste tree na versoening te gee, en jy sal gou voel hoe nabyheid herstel word.

Ons praat natuurlik nie daaroor dat jy al die wenke gelyktydig moet begin volg nie. Kies twee of drie verskillende take wat jy die meeste geniet, en probeer om hierdie wenke in konfliksituasies te volg.

Bron: Spiegel.