1 WENK
Hou aan beweeg na u oefensessie
Nadat u u oefensessie voltooi het, moet u nie rus nie, en nie 'n boek op die bank kry nie. As u aanhou beweeg, sal u metabolisme hoog bly. Enige aktiwiteit is geskik - 'n wandeling met 'n hond, buitenspeletjies met kinders, ens. Moet net nie gaan lê nie!
2 WENK
Bou spiermassa op
Energie brand onderskeidelik in die spiere, hoe meer spiere, hoe intensiewer verbrand die kalorieë. Vul cardio aan met kragoefening, eet proteïenvoedsel - u moet ten minste 1,2 - 1,5 g proteïene per dag per kilogram gewig inneem.
3 WENK
Moenie 'n gladde baan kies nie
Energie word meer aktief verbruik as u nie beperk is tot opleiding in 'n gemaklike gimnasium nie. Gaan hardloop in die park, hardloop opdraand, spring oor banke, wyk tussen bosse en lamppale. Dit is nogal moeilik, maar die liggaam kry 'n ekstra stukrag, en die proses van vetverbranding word verder versnel.
4 WENK
Eet onmiddellik na oefening
Eet onmiddellik na die opleiding 'n piesang, 'n bord met durumkoringpasta met 'n stukkie vleis en drink 'n glas melk. Dit sal u help om weer krag te kry en spiere op te bou. 'N Slegte opsie is om' vinnige 'koolhidrate soos sjokolade, skyfies en dies meer te eet.
5 WENK
Verhoog die intensiteit
Verhoog die intensiteit van die oefening geleidelik, voeg nuwe oefeninge by - die liggaam raak vinnig gewoond aan spanning, en om dit te veroorsaak om meer energie te spandeer, moet u dit meer laai.
6 WENK
Maar sonder fanatisme!
Oefening moet u nie liggaamlik en geestelik dreineer nie! Stel realistiese doelwitte, neem 'n las aan wat u kan hanteer. Vet verbrand die beste nie as u 'aan u limiet' is nie, maar as u met matige intensiteit oefen. Dit is in hierdie situasie dat die liggaam hoofsaaklik vet verbruik.
7 WENK
Vriendelike kompetisie sal nie skade berokken nie
Opwinding versnel metabolisme. Doen dus 'n weddenskap met 'n vriend - en ding mee!
8 WENK
Wees duidelik oor u doel
As 'n persoon 'n doel het, is daar geen probleme met motivering nie. En as daar 'n motief is, dan is die werk half klaar. Dink aan fiksheid nie as 'n tydelike maatreël nie, maar as 'n langtermynbelegging in u toekoms. Eintlik soos dit is.