Hierdie spiere is rondom die middellyf, soos 'n soort korset, en ondersteun die buikwand. Daarbenewens stabiliseer en sterk diep buikspiere die ruggraat tydens fisiese aktiwiteit.
Hoe om hulle weer lewendig te maak
U moet fokus op die oefeninge wat veral voordelig is vir die diep buikspiere. Moenie vergeet om u maag in te trek as u oefeninge doen nie, dit verhoog die impak op die spiere.
2 oefeninge vir 'n plat maag
Klassieke buig en reguit is nie die beste manier om dit te versterk nie. Probeer hierdie twee oefeninge.
Hurk met handgewigte
Neem 'n swaar halter in jou hand, buig vorentoe en hurk effens af, hou jou rug reguit. In die beginposisie moet die halter tussen die knieë wees. Asem nou deur jou neus uit en druk 'n skerp druk met jou bekken vorentoe om jou hand op te lig. Asem in en beweeg met jou bekken skerp agtertoe sodat die halter weer sak na 'n posisie tussen jou knieë. Voer 4-8 stelle uit, 40-60 sekondes elk.
Lig jou knieë op
Gaan viervoet met jou knieë en handpalms op die vloer. Span jou maag en skouers vas en lig jou knieë ongeveer 5 cm van die vloer af. Probeer om hierdie posisie so lank as moontlik te beklee. Herhaal die oefening 4-5 keer.