As u moeg is vir voortdurende monitering van voeding, van eindelose kalorieë of diëte met swak voeding, sal u regtig van die "Three Fists" -dieet hou. U kan immers byna alles daarop eet en nie beter word nie.
Die essensie van die dieet is dat elkeen van u maaltye in gelyke dele uit proteïene, komplekse koolhidrate en vrugte moet bestaan. Elke deel is so groot soos u vuis. U moet daagliks ten minste 2 liter water drink en gereelde oefensessies by die dieet voeg.
Die hele dieet vind in drie fases plaas:
- los - komplekse koolhidrate moet vervang word met groente, en peusel slegs met proteïenprodukte;
- ondersteunende- ons vervang groente deur ingewikkelde koolhidrate en verslap nie meer as 'n paar keer per dag deur vrugte of vrugte plus proteïene nie;
- laai - proteïen, komplekse koolhidrate en groente drie keer per dag, onder die toelaatbare versnaperinge - 'n soet of 'n glas wyn.
Verander die stadiums na goeddunke sodra u agterkom dat die gewig met een punt gestop het en dat die sogenaamde plato-effek plaasgevind het.
Die bronne van proteïene op die 'Three Fists' dieet is hoenderborsies, vis, seekos, proteïenpoeier, maaskaas, eiers, groente.
Bronne van komplekse koolhidrate in die "Three Fists" -dieet is bokwiet, rys, gierst, semels, hawermout, pasta van harde koring en brood uit growwe meel.
Toegestane vrugte op die 'Three Fists' dieet is appels, pere, pruime, sitrusvrugte, kersies, kiwi's, aarbeie.
Tydens die dieet word dit aanbeveel om lekkers, alkohol en sigarette op te gee.
Die “Three Fists” -dieet kan die basis van u lewenslange voeding word, omdat dit die basiese beginsels van regte voeding bevat. Dit is ook moontlik om nie gewig te verloor nie en net gewig daarop te handhaaf. As dit 'n maand lank behoorlik waargeneem word, gee die "Three Fists" dieet tot -10 kilogram.