Elke ouderdom het sy eie eienskappe van metabolisme en die toestand van hormonale vlakke, dus moet u nie u hele lewe lank op dieselfde manier eet nie. Verder, om dieselfde dieet te volg: dit kan effektief en nuttig wees op die ouderdom van 20, maar op 50 kan dit lei tot swak gesondheid. Pas dit aan op grond van ouderdom om dit te voorkom.
Dieet volgens ouderdom: tot 12-13 jaar oud
Ouers is dikwels kalm oor die feit dat hul kind ekstra kilogram het, en hoop dat hy gedurende puberteit sal uitrek. Dit gebeur wel gereeld, maar u moet nie wag sonder om iets te doen nie.
Kontak jou pediater of voedingkundige, want die redes vir die kind se oortollige gewig kan onbehoorlike funksionering van interne organe wees. As die spesialis geen gesondheidsprobleme identifiseer nie, voer jy hom heel waarskynlik kosse met oormatige kalorie en hy beweeg te min. In hierdie geval, beperk ten minste die verbruik van kitskos deur die kind en voeg vars vrugte en dieetproteïenvoedsel (maer beesvleis, peulgewasse, vis, suiwelprodukte) by die dieet, as 'n maksimum - maak 'n dieet saam met 'n spesialis wat die fisiese eienskappe en lewenstyl van die kind in ag neem.
Dieet volgens ouderdom: jonger as 20
Die adolessente periode van vandag is gevaarlik vir 'n passie vir 'n verskeidenheid radikale diëte, voedingseksperimente. Daarom is dit tieners wat geneig is tot anorexia nervosa, 'n siekte waarin 'n persoon 'n obsessie het met die idee om gewig te verloor en nie net streng dieet nie, maar ook honger is. As gevolg van dieeteksperimente kan adolessente chroniese en progressiewe siektes ontwikkel.
Voeg vleis by die dieet (dit is uiters noodsaaklik vir 'n groeiende liggaam), suiwelprodukte (ryk aan kalsium, dit is nuttig vir beendigtheid en skeletvorming), voedsel wat vitamien C bevat, wat belangrik is vir die verbetering van immuniteit en die opname van yster deur die liggaam (sitrusvrugte, korente, soetrissies en soetrissies, spinasie).
Op hierdie ouderdom kan u op proteïenvoedselsisteme sit (Ducan-dieet, Atkins-dieet).
Dieet volgens ouderdom: 20 tot 30 jaar oud
Dit is tyd om u liggaam in orde te stel: net 'n groot deel van die ontwikkelingsprosesse in die liggaam is reeds afgehandel, die hormonale agtergrond het gestabiliseer, die metabolisme is aktief. Voedingkundiges merk op dat dit op hierdie ouderdom nie moeilik is om die ekstra kilogram te verloor nie.
Probeer reg eet. Op hierdie ouderdom is dit belangrik om die dieet te verryk met neute (dit is voedsaam en nodig om veltoestand te verbeter), volgraan met 'n lae glukemiese indeks (rys, giers, mielies, bokwiet) en suiwelprodukte (dit versnel metabolisme) .
Dit is beter om 1-2 dae per week vasdae te oefen, byvoorbeeld op appels of kefir. As u nog steeds wil dieet, kies dan 'n medium-kalorie dieet (byvoorbeeld 'n proteïen-vitamien dieet, 'n graan dieet (nie 'n mono dieet nie!)). Voeg fisiese aktiwiteit by om die effek te verbeter.
Dieet volgens ouderdom: 30 tot 40 jaar oud
Op hierdie ouderdom vertraag die metabolisme, wat lei tot moeilike verwydering van gifstowwe en gifstowwe uit die liggaam en tot probleme met die werk van die spysverteringskanaal.
Verryk jou dieet met groente en vrugte wat plantvesel en vesel bevat wat die liggaam van gifstowwe reinig. Eet helderkleurige kosse - dit is 'n bron van antioksidante wat nie net die liggaam reinig nie, maar ook veroudering vertraag. Vermy die gewone kalorie-lekkers en gebak ten gunste van heuning en gedroogde vrugte.
Eerstens is die skoonmaak van mono-diëte (bokwiet en rys), groentevasdae relevant vir u. U kan ook een keer per week 'n ontgiftingsdag vir rou kos reël: eet slegs rou groente en vrugte, drink skoon water. En maak seker dat jy baie beweeg, loop.
Dieet volgens ouderdom: 40 tot 50 jaar oud
Gedurende hierdie jare produseer die menslike liggaam al hoe minder geslagshormone, wat lei tot 'n toename in die aantal vetselle. Die vroulike liggaam verwyder vloeistof erger en verteer eenvoudige koolhidrate met groot moeite. Die metabolisme vertraag nog meer.
Vroue na 40 moet beter tafelsout prysgee en dit vervang met klein hoeveelhede seesout of sojasous, van pasta en styselagtige groente (aartappels, mielies, beet, ens.). Skakel oor na breukmaaltye om u metabolisme te versnel. Voeg voedsel by jou dieet wat help om vet (pynappel en kiwi), groen tee en soja af te breek en op te neem (dit voorsien die liggaam van fito -oestrogenen wat nodig is voor en tydens die menopouse).
Kies 'n dieet gebaseer op groente en vrugte. Dieet bevat vis en seekos is ook nuttig. Vermy proteïenryke diëte.
Dieet volgens ouderdom: vanaf 50 jaar oud
Die liggaam verswak gedurende hierdie tydperk (en by vroue word dit vererger deur die menopouse). Metabolisme neem steeds af, siektes word vererger. Dramatiese gewigsverlies kan lei tot onherstelbare gevolge, dus streef die dieet eerstens na die verbetering en behoud van gesondheid. Boonop, selfs al is daar nie oorgewig nie, moet die daaglikse kalorie-inname aansienlik verminder word, omdat u nie meer so aktief is nie, u nie soveel energie nodig het as voorheen nie (die aanbevole kalorie-inname is 1700 kcal per dag).
Nou moet jy fraksioneel en in klein porsies eet (nie meer as 200-250 g kos per maaltyd nie). Drink baie water aangesien dehidrasie algemeen in volwassenheid voorkom. Die dieet moet suiwelprodukte bevat (kalsium is nodig om broosheid van bene te vermy), graan (dit is voedsaam en nodig vir die behoorlike funksionering van die liggaam), 'n klein hoeveelheid droë rooiwyn is toelaatbaar (dit help om die funksionering van die kardiovaskulêre stelsel).
Die dieet van Michel Montignac kan as ideaal beskou word: dit moedig die gebruik van 'goeie koolhidrate' aan (wat nie 'n beduidende toename in suikervlakke veroorsaak nie). Moet nooit op eksklusiewe diëte gaan nie.