Hoe om gewig te verloor na bevalling: dieet, borsvoeding, oefening, verbod. Voedingsdeskundige Rimma Moysenko

Die "kinders" kilo het 'n "verjaring"!

Die spesifiekheid om gewig te verloor na die bevalling hang af van die individuele eienskappe van die liggaam, die verloop van swangerskap en die gesondheidstoestand na die bevalling. En ook oor die moontlikheid van borsvoeding en die aard van die ma se slaap. Moet 'n 'konfrontasie' met 'n voedingsdeskundige nodig hê om postpartum depressie uit te sluit, wat 'n bykomende risikofaktor kan wees vir die voorkoms van ekstra kilo's.

Formeel word die postpartum periode in die voedingspraktyk geassosieer met die voedingsperiode en die begin van die menstruele siklus (dit is reeds die einde van die postpartum periode). Totdat die vrou haar menstruele siklus hervat het terwyl sy borsvoed, word die hormonale balans verander en kan dit nie die geleentheid bied om ten volle te herstel nie. As hierdie tydperk egter verby is, word die kind gebore, gevoed, loop en gesels, en die moeder het nog steeds nie gewig verloor nie, so 'n oortollige gewig kan nie meer as postpartum beskou word nie; ander faktore het ter sprake gekom.

Wie gee in die eerste plek om om gewig te verloor na die bevalling? 

Die risikogroepe vir die voorkoms van 'n oormatige gewig na die bevalling sluit alle vroue in, wat in beginsel maklik herstel, sowel as om voortdurend op verskillende diëte te sit voor die bevrugting, en sodoende vir hul eie gewig 'n soort swaai - op en af.

Die behoefte om gewig te verloor na die bevalling is gewoonlik almal wat geneties oorgewig is na die bevalling - dit is 'n individuele kenmerk waarvoor die natuur sy eie verduideliking het, maar u moet voorbereid wees: as die vroue van u gesin merkbaar is met 'n hoë waarskynlikheid herstel word deur die geboorte van 'n kind, sal u ook hierdie probleem ondervind.

Volgens statistieke word vroue meer gereeld as ander gedwing om die vraag "hoe om gewig te verloor na die bevalling" te beantwoord:

• swanger raak met IVF;

• tydens swangerskap hormonale instandhoudingsterapie geneem het;

• ly aan histogene diabetes mellitus (met 'n verandering in hormonale vlakke).

En natuurlik ons ​​wat seker is dat ons tydens swangerskap 'vir twee' moet eet, 'n bietjie moet beweeg en baie moet slaap, die risiko loop om na die normale gewig terug te keer na die normale gewig. En tog, hoe aanstootlik hulle ook al was, was hulle paniekerig bang om te herstel ná die bevalling.

Hoe om gewig te verloor na die bevalling: behoorlike voeding en selfliefde!

Oor die algemeen is die voorkoms van ekstra vetafsettings tydens swangerskap en die behoud daarvan na bevalling 'n normale proses, deel van die vroulike fisiologie. "Babavet" beskerm die fetus tydens swangerskap en die baarmoeder wat herstel na 'n swangerskap op 'n heeltemal onkindlike manier. 'N Klein hoeveelheid vet kan hormonale veranderinge vergesel terwyl 'n vrou borsvoed.

As u hierdie gewoontes ontwikkel, sal dit u eenvoudig nie toelaat om na die bevalling te verander nie.

Die mees algemene foute wat u verhinder om na die bevalling gewig te verloor

• Onervare moeders weier, weens 'n paar vooroordeel, om op hul eie geboorte te gee en hul kinders te voed vanaf die eerste dae van hul lewens of te lank te voed, wat ook 'n gewigsprobleem kan veroorsaak (sien hieronder).

• Onervare moeders is op 'n streng dieet, wat die kwaliteit en hoeveelheid melk verander en die kind die plesier ontneem om die regte kos te kry, en die vrou self is gedoem tot gewigspronge, in 'n bose kringloop.

• Onervare jong moeders ly aan obsessiewe vrese dat hul vorige gewig nie sal herstel nie. Vir moeders is dit alles gepaard met 'n verkeerde hormonale agtergrond, en vir kinders - 'n skending van die sielkundige emosionele ontwikkeling.

Hoe om gewig te verloor na die geboorte van 'n verpleegmoeder?

'N Kind onder een jaar wat kunsmatig gevoed word, is ten minste tien keer meer geneig om oorgewig te wees as sy of haar eweknie. Daarom, deur borsvoeding, help ma haarself en haar baba.

Tydens laktasie word ekstra kalorieë verbruik, wat egter glad nie beteken dat u die gewilde wanopvatting moet volg en twee maal moet eet terwyl u voed nie. As 'n ma se spyskaart gebalanseerd is en al die noodsaaklike voedingstowwe bevat, is dit genoeg om melk van 'n kwaliteit te produseer wat aan die behoeftes van die baba voldoen.

Voeding wat langer duur as wat die WGO aanbeveel, kan egter 'n risikofaktor vir die moeder se gewig verberg. As 'n reël, voed die ma nader aan die ouderdom van twee die kind baie minder gereeld as in die eerste maande; baie is slegs beperk tot aand- en nagvoeding. Gevolglik word die verbruik van kalorieë vir melkproduksie verminder - dit kan daartoe lei dat 'n vrou wat gewoond is aan die spyskaart van die verpleegster, gewig optel.

Dit is belangrik dat 'n jong moeder nie meer kos (veral 'n hoë-kalorie-inname) nodig het om die borsvoeding te behou nie-omdat die ma te veel eet, word melk nie beter nie. Boonop kan die kind nader aan die ouderdom van twee reeds gewone kos eet; as u borsvoed na die voorskrifte wat deur die WGO voorgeskryf is, is dit sinvol om, in oorleg met die pediater, kinders wat verswak is, byvoorbeeld met ernstige voedselallergieë en beperkte voedselkeuses, te bewaar.

Moet in geen geval ...

Pasgemaakte, en veral verpleegmoeders, moet nooit 'n verminderde dieet op hulself ervaar nie! Enige verlagings en verbod - hetsy in terme van kalorieë, vette, proteïene of koolhidrate - is nie daarvoor geskik nie.

'N Vrou in die postpartum periode moet beslis die voeding in alle bestanddele gebalanseer hê met die deelname van ekstra vitamienkomplekse wat ontwikkel is vir moeders na die bevalling.

Die beste dieet wat help om gewig te verloor na die bevalling, is 'n gebalanseerde dieet sonder vasdae, wat geen allergiese manifestasies by die kind veroorsaak nie. En as die baba reageer op 'n paar kosse in sy ma se spyskaart, sal sy in elk geval 'n geïmproviseerde dieet volg en dit laat vaar. Die postpartum periode is 'n goeie tyd om u eetgewoontes te harmoniseer.

Daarbenewens is dit belangrik om genoeg slaap te kry. Soek ekstra tyd op enige tyd van die dag! Loop meer saam met u kind, luister na musiek wat positiewe emosies gee.

Volgens my ervaring, in die eerste maande na die bevalling, is die psigo-emosionele toestand en normale slaap baie belangriker en nuttiger as enige dieet, wat noodwendig ekstra spanning vir die moeder sal wees.

As u hierdie eenvoudige reëls volg, kan u gewig binne die eerste twee maande na die geboorte herstel. As daar geen probleme is met die daaglikse dieet en voeding nie, en die gewig nie van die grond af beweeg nie, kan u seker wees: u benodig nog steeds hierdie kilogram. Wees konsekwent, moenie skrik nie, en u sal beslis weer in vorm kom.

Nadat u uself die taak gegee het om gewig te verloor na die geboorte, hou 'n kosdagboek, vergeet nie om uself te prys en moederskap te geniet nie. Enige negatiewe emosies belemmer die normalisering van gewig - sielkundig sowel as deur die vorming van 'n ongunstige hormonale agtergrond.

Hoe om gewig te verloor na bevalling: 'n algoritme van aksies

Neem eers beheer oor alle maaltye: beide "volledige" etes en versnaperinge. Tweedens, bepaal of u drink en watter vloeistof dit is.

In die eerste plek praat ons van suiwer natuurlike nie-koolzuurhoudende water. Die daaglikse inname van water vir 'n vrou is 30 ml per 1 kg bestaande gewig. 'N Verpleegmoeder moet egter minstens 1 liter meer drink. U kan ook tee met melk drink, verskillende kruie -infusies wat nie by die kind allergies is nie. Vloeistof is baie belangrik vir gewigsverlies, herstel en normale funksionering van die liggaam.

Derdens, moenie toelaat dat u emosies die beste by u uitkom nie. Vierdens, beplan 'n benaderde buigsame dieet en slaapprogram, en maak voorsiening vir die nag se gebrek aan rus met ekstra ure van die dag - slaap as u baba slaap. Vyfdens, beweeg meer met die kinderwagen deur verskillende staproetes te ontwerp.

Eentonigheid is die vyand van harmonie

'N Vrou wat gewig wil verloor nadat sy geboorte gegee het, moet beslis dierlike proteïene in haar dieet insluit. En as die neiging tot ystertekort-bloedarmoede bestaan, moet rooivleis minstens 2-3 keer per week op die spyskaart verskyn.

Groente wat nie stysel bevat nie en 'n voldoende hoeveelheid groente (in totaal-ten minste 500 g per dag) sorg vir goeie derm beweeglikheid, het 'n negatiewe kalorie-inhoud en dra by tot gewigsverlies. Blaargroente en groente met 'n lae styselinhoud bevat ook voldoende kalsium, vitamiene en minerale, wat belangrik is vir 'n vinnige herstel na die bevalling.

Vars gefermenteerde melkprodukte – luukse probiotika! Hulle verseker die vorming van 'n goeie immuunrespons, wat belangrik is vir die herstelperiode, wanneer die liggaam kwesbaar is.

Dit word aanbeveel om graan en donker growwe brood in die oggend te gebruik. Dit bevat baie B -vitamiene wat koolhidraat- en proteïenmetabolisme stimuleer, wat die toestand van die senuweestelsel normaliseer.

Onversoete vrugte of bessies (1-2 porsies per dag) is 'n uitstekende bron van vitamiene, antioksidante en pektiene, wat ook help om 'n stabiele dermfunksie te handhaaf. Moenie vergeet van 1 eetlepel groente -olyfolie wat by slaaie gevoeg is nie, sowel as 'n handvol neute en gedroogde vrugte vir versnaperinge.

Eet na die bevalling moet nie eentonig wees nie. Laat kos nie net bevrediging bring nie, maar ook plesier.

Apteekaanvullings - help of benadeel?

Met betrekking tot die gebruik van sogenaamde biologies aktiewe voedingsaanvullings, waarvan baie geposisioneer is om gewig te verloor na die bevalling, raai ek u aan om eers 'n kinderarts te raadpleeg.

Die feit is dat baie voedingsaanvullings 'n allergiese reaksie by 'n kind kan veroorsaak, die ingewande kan versterk of vertraag (beide moeder en kind), die reaksies van die senuweestelsel kan oordryf of vertraag.

As voedingsdeskundige beveel ek nie aan dat verpleegmoeders aanvullings met lipolitiese of dermversnelling neem nie. As u met hul hulp so gou as moontlik na die bevalling probeer om gewig te verloor, kan u gevolge hê wat ongewens is vir 'n jong moeder, wie se tyd en gesondheid meestal aan die pasgeborene behoort.