Dis dit, jou baba is uiteindelik in jou arms. ’n Nuwe lewe begin vir jou, en jy is dalk reeds bekommerd oor die klein bultjies en ekstra kilo's wat jou figuur rond. Gewoonlik neem dit ongeveer twee tot drie maande om jou voor-swangerskapgewig terug te kry. As jy egter baie geneem het, sal jy meer tyd nodig hê. Ons raad om die lyn glad te vind na jou perineale rehabilitasie.
Om geduldig te wees
Tydens jou aflewering moet jy hê verloor tussen 6 en 9 kg (baba, plasenta, vrugwater), dit is reeds 'n eerste stap! En dan sal jou baarmoeder ook terugkeer na sy normale gewig, wat weer gelyk is aan 'n klein gewigsverlies. Vir die ponde wat jy oor het, moenie haastig wees nie. Dit is nie ter sprake om jouself op 'n droë dieet te plaas sodra jy by die huis kom nie. Jy sal krag nodig hê om van jou bevalling te herstel (veral as jy borsvoed) en om vir jou baba te sorg.
Maak jou maag vas
Buikspiere sal jou beslis nie help om ponde te verloor nie, maar hulle sal jou toelaat om 'n stewige maag te vind en dus 'n meer harmonieuse silhoeët. Waarskuwing, jy sal eers met die sessies kan begin sodra jou perineale rehabilitasie voltooi is, onder die straf om jou perineum te beskadig. Dit is ook belangrik om die regte oefeninge te doen, klassieke abs moet vermy word (kers ...). ’n Fisioterapeut sal jou kan adviseer oor die toepaslikes. Weet dit teoreties rehabilitasie van die perineum gaan voort met abdominale rehabilitasie, vergoed deur Maatskaplike Sekuriteit. Kontroleer met jou dokter.
Bederf jou lyf
Weereens, dit gaan nie regtig oor gewig verloor nie, maar sorg vir jouself en jou liggaam. Jy het dalk 'n bietjie meer selluliet as voorheen ... Oefening sal jou beslis help om dit te beveg, maar om 'n spesifieke room aan te smeer deur die aangetaste area te masseer sal jou nie kan seermaak nie, inteendeel ... As jy kan. laat dit toe, dink aan postnatale thalassoterapie (vanaf 3 maande na bevalling). Sommige bied a voedingswaardebepaling met 'n dieetkundige, masserings om die silhoeët te verstewig, teen selluliet te veg ... Kortom, 'n oomblik van ontspanning wat jy, as jy wil, met jou baba kan deel. Die enigste probleem: die prys!
Eet gesond
Daar is geen geheime om gewig te verloor nie dit is nodig om 'n gebalanseerde dieet te eet. As jy dink jy gaan ’n bietjie moeilikheid op jou eie hê, moenie huiwer om ’n voedingkundige te raadpleeg wat jou sal kan lei nie. Andersins kan jy begin deur die volgende basiese beginsels toe te pas:
- Jy kan eet alles, maar in redelike hoeveelheid
- Moenie enige etes oorslaan nie, wat sal verhoed dat jy peusel
- Drink baie water
– Wed op vrugte en groente, ryk aan vitamiene, minerale en vesel
– Moenie verwaarloos nie suiwelprodukte, bron van kalsium
- Verbruik proteïen (vleis, vis, peulgewasse, ens.) by elke ete
- Beperk vet en verkies stoom.
Speel sport
As jy tyd kan kry om te spaar, sport gekombineer met 'n gebalanseerde dieet is ideaal om gewig te verloor. Geen haas egter nie. Wag vir die nageboortelike konsultasie (6 tot 8 weke na bevalling) en die advies van jou dokter om te begin. Weet dat die meeste van die tyd, hy sal perineale rehabilitasiesessies voorskryf. In hierdie geval sal jy jou sessies moet voltooi en seker maak dat jou perineum weer goed gespierd is voordat jy weer 'n getinte sport hervat. Intussen kan jy sonder bekommernis stap en swem oefen. Probeer om te wees gereelde in die beoefening van jou aktiwiteit, ten minste twee keer per week met sessies van 40 tot 60 minute.