PSIchologie

Slapeloosheid benadeel die lewenskwaliteit. En een van die mees algemene oorsake daarvan is die onvermoë om te ontspan, ontkoppel van die vloei van inligting en eindelose probleme. Maar die kognitiewe sielkundige Jessamy Hibberd is oortuig daarvan dat jy jouself kan dwing om te slaap. En bied verskeie effektiewe gereedskap.

Gedurende die dag het ons nie altyd tyd om te dink oor die klein dingetjies waaruit die lewe eintlik bestaan ​​nie: rekeninge, aankope, klein herstelwerk, vakansies of 'n besoek aan die dokter. Al hierdie take word op die agtergrond geskuif, en sodra ons gaan slaap, word ons kop aangeval. Maar ons moet steeds ontleed wat vandag gebeur het en dink oor wat môre gaan gebeur. Hierdie gedagtes prikkel, veroorsaak 'n gevoel van ontevredenheid en angs. Ons probeer om alle probleme dadelik op te los, en intussen laat slaap ons heeltemal.

Hoe om stres uit jou slaapkamer te hou Jessami Hibberd en joernalis Jo Asmar in hul boek1 bied verskeie strategieë om te help om stres te verlig en in die «slaap»-modus te gaan.

Ontkoppel van sosiale media

Gee aandag aan hoeveel tyd jy aanlyn spandeer. Dit sal jou waarskynlik verbaas hoe gereeld ons na ons fone gryp sonder om eers daaraan te dink. Wanneer ons dink oor wat ons wil sê en watter indruk om op mense te maak, het dit 'n opwindende effek op ons gees en liggaam. ’n Uur sonder kommunikasie in die oggend en ’n paar uur in die aand sal jou die nodige blaaskans gee. Steek jou foon weg op 'n plek waar jy dit nie fisies met jou hand kan bereik nie, sit dit byvoorbeeld in 'n ander kamer en vergeet dit ten minste vir 'n rukkie.

Maak tyd vir nadenke

Ons bewussyn, soos die liggaam, raak gewoond aan 'n sekere regime. As jy altyd aan jou dag gedink het en dit waardeer het terwyl jy in die bed gelê het, dan het jy dit onwillekeurig begin doen elke keer as jy dit reggekry het om te gaan lê. Om hierdie styl te verander, stel tyd opsy vir besinning in die aand voor jy gaan slaap. Deur te dink oor wat gebeur het, hoe jy voel en hoe jy voel, maak jy in wese jou eie kop skoon, gee jouself die kans om dinge uit te werk en aan te gaan.

Skeduleer 15 minute in jou dagboek of op jou foon as «wekkertyd» om dit «amptelik» te maak

Sit vir 15 minute iewers in eensaamheid, konsentreer, dink aan waaroor jy gewoonlik in die nag gedink het. Maak 'n lys van dringende take, rangskik dit in volgorde van prioriteit. Trek individuele items af nadat jy dit voltooi het om motivering te verhoog. Skeduleer 'n interval van vyftien minute in jou dagboek of op jou foon om dit "amptelik" te maak; so jy raak vinniger gewoond daaraan. Deur na hierdie notas te kyk, kan jy terugstap en jouself toelaat om dit analities eerder as emosioneel te hanteer.

Maak tyd vir bekommernisse

"Wat as"-vrae wat verband hou met werk, geld, vriende, familie en gesondheid kan die hele nag knaag en hou gewoonlik verband met 'n spesifieke kwessie of situasie. Om dit te hanteer, sit 15 minute vir jouself opsy as "bekommernistyd" - nog 'n tyd gedurende die dag wanneer jy jou gedagtes kan organiseer (net soos jy "dinktyd" opsy sit). As 'n skeptiese innerlike stem begin fluister: "Nog vyftien minute per dag - is jy van jou verstand?" - ignoreer hom. Stap vir 'n oomblik terug uit die situasie en dink aan hoe dom dit is om iets prys te gee wat jou lewe positief beïnvloed net omdat jy nie tyd vir jouself kan neem nie. Nadat jy verstaan ​​het hoe absurd dit is, gaan voort met die taak.

  1. Vind 'n stil plek waar niemand jou sal pla nie, en maak 'n lys van jou grootste bekommernisse, soos "Wat as ek nie hierdie maand my rekeninge kan betaal nie?" of "Wat as ek ontslaan word?"
  2. Vra jouself af: "Is hierdie kommer geregverdig?" As die antwoord nee is, trek daardie item van die lys af. Hoekom kosbare tyd mors op iets wat nie sal gebeur nie? As die antwoord egter ja is, gaan voort na die volgende stap.
  3. Wat kan jy doen? As jy byvoorbeeld bekommerd is dat jy nie jou maandelikse rekeninge sal kan betaal nie, hoekom nie uitvind of jy betaling kan uitstel nie? En organiseer terselfdertyd jou begroting so dat jy presies weet hoeveel jy kry en hoeveel jy spandeer? Kon jy nie raad vra en/of by familielede leen nie?
  4. Kies die opsie wat die betroubaarste lyk, en verdeel dit in individuele, kleiner stappe, soos: “Bel die maatskappy om 9:XNUMX. Vra watter uitgestelde betaalopsies aangebied word. Hanteer dan finansies, met inkomste en uitgawes. Vind uit hoeveel ek tot die einde van die maand in my rekening oor het. As jy sulke rekords voor jou het, sal dit nie so skrikwekkend wees om jou probleem in die gesig te staar nie. Deur 'n spesifieke tyd hiervoor te stel, dwing jy jouself om aksie te neem, eerder as om die probleem op te los tot die volgende dag.
  5. Beskryf die omstandighede wat kan verhoed dat hierdie idee realiseer, byvoorbeeld: "Wat as die maatskappy my nie 'n uitgestelde betaling gee nie?" – vind uit hoe om die probleem te omseil. Is daar enigiets wat jy hierdie maand sonder kan doen om jou rekening te betaal? Kan jy hierdie opsie met ander kombineer en 'n verlenging op jou betaaldatum kry of iemand vra om jou te leen?
  6. In 15 minute kom terug na jou besigheid en dink nie meer aan bekommernisse nie. Nou het jy 'n plan en jy is gereed om aksie te neem. En moenie heen en weer gaan na jou «wat as?» — dit sal tot niks lei nie. As jy begin dink aan iets wat jou bekommer wanneer jy in die bed klim, herinner jouself daaraan dat jy gou daaroor kan dink "vir bekommernisse."
  7. As jy gedurende die dag met waardevolle gedagtes oor 'n opwindende onderwerp vorendag kom, moenie hulle afborsel nie: skryf dit neer in 'n notaboek sodat jy met jou volgende vyftien minute pouse daarin kan kyk. Nadat jy neergeskryf het, draai jou aandag terug na wat jy moes gedoen het. Die proses om jou gedagtes oor die oplossing van die probleem neer te skryf, sal die erns daarvan versag en jou help om te voel dat die situasie onder beheer is.

Hou by 'n vasgestelde skedule

Stel 'n harde reël: Die volgende keer wanneer jy negatiewe gedagtes in jou kop het wanneer jy gaan slaap, sê vir jouself: "Dit is nie nou die tyd nie." Die bed is vir slaap, nie vir traumatiese gedagtes nie. Wanneer jy voel dat jy gestres of angstig voel, sê vir jouself dat jy op die aangewese tyd na jou bekommernisse sal terugkeer en dadelik sal fokus op die take wat voorhande is. Wees streng met jouself, stel ontstellende gedagtes uit vir later; moenie toelaat dat bewussyn in hierdie tydbeperkte sones kyk nie. Met verloop van tyd sal dit 'n gewoonte word.

1 J. Hibberd en J. Asmar «Hierdie boek sal jou help slaap» (Eksmo, geskeduleer vir vrystelling in September 2016).

Lewer Kommentaar