Om een of ander rede is baie bang vir aandete, probeer dit oorskiet, eet nie 6 uur voor slaaptyd nie, of eet net 'n potjie jogurt tydens die aandete - en snags herinner die liggaam aanhoudend aan honger en laat jou val vir 'n naghappie . Wat moet aandete wees om nie ekstra sentimeter op u figuur te weerspieël nie?
- klein
Die kalorie-inhoud van jou aandete moet 20 persent van die totale daaglikse waarde wees. As jy aandete in 'n restaurant eet, neem een gereg, verkieslik die eerste of tweede, en dink eers dan aan nagereg – dit is makliker vir 'n goedgevoede persoon om lekkers te weier. Dieselfde geld vir alkohol, veral aangesien die sin vir proporsie van 'n groot porsie drankies verlore gaan.
- Belkov
Vermy swaar, vetterige en koolhidrate kosse, fokus op vleis, vis, maaskaas of eiers. Proteïen sal jou 'n gevoel van versadiging gee en sal vir 'n lang tyd verteer word sonder om nuwe aanvalle van honger te veroorsaak. Spaghetti, aartappels, pap – alhoewel lang koolhidrate, maar as jy nie 'n nagskof by die werk het nie, het jy dit nie nodig nie. Koolhidraatvoedsel verhoog bloedsuikervlakke en dit sal moeilik wees om in die aand aan die slaap te raak.
- Stil
Aandete voor 'n TV of rekenaarskerm is nie die beste oplossing nie. Eerstens, die brein, wat afgelei is deur die intrige en inligting, teken eenvoudig nie aan dat die maag versadig is op hierdie tydstip nie, en dit rem dus met seine van versadiging. Tweedens sal u nie agterkom hoeveel en wat u outomaties eet nie, en in die toekoms sal u nie kan ontleed wat die oormatige gewigstoename veroorsaak het nie.
- Nie-kafein
Kafeïen stimuleer die senuweestelsel, sodat jy nie die tyd voel nie. En as, volgens die liggaam, die aand nog nie gou is nie, kan jy brandstof aanvul met ekstra kos. Dit is beter om 'n swak tee, kruieaftreksel of sigorei te verkies.
- Nie laat nie
Die ideale tyd vir aandete is 3 uur voor slaaptyd. Die mite is lankal ontken dat u na 18 nie kan eet nie, mits u nader aan middernag gaan slaap. Oor 3-4 uur het die ete tyd om te verteer, maar sal dit steeds nie 'n nuwe gevoel van honger veroorsaak nie. Om aan die slaap te raak, sal maklik wees, en in die oggend sal jy lus wees vir 'n stewige ontbyt. En sodat u nie 'n brutale aptyt vir aandete het nie, moet u nie die middagete ignoreer nie - 'n ligte versnapering tussen middagete en aandete.