Contents [show]
Diegene wat wil beter word
Prakties gesonde mense wat aan ondergewig ly, behoort gewoonlik tot die tipe mense wat gekenmerk word deur lang bene, lang dun spiere, smal bors en skouers en verhoogde neuro-impuls opgewondenheid. Hierdie mense is te emosioneel en is geneig om te stres. As 'n reël slaap hulle sleg en ly hulle aan 'n gebrek aan eetlus. Daarbenewens het hulle 'n baie hoë metabolisme. Hierdie kenmerke van die fisiologie van die "" leun ook met baie gewoontes wat dunheid vererger: om hierdie probleme op te los, moet u die krag vind om nie net gewoontes te verander nie, maar ook om 'n ander persoon te word - om te leer om volgens die wette te leef. van liggaamsbouers: Beter om te staan as om te loop. Beter om te gaan lê as om te staan. Beter om te slaap as om te gaan lê, en beter om te slaap as om te slaap.
Doen soos 'n liggaamsbouer
Dit is wat u nodig het om die ontbrekende kilogram op te bou:
- beheer jou emosies en vestig behoorlike slaap
- sportopleiding bekwaam en professioneel organiseer
- organiseer die regte dieet.
Nuwe dieet: Die belangrikste ding is om te eet. Al die ander dinge sal wag!
Die nuwe dieet van die maer moet duidelik georganiseer word en streng nagekom word. Die eerste ontbyt is soggens 4-5 uur. Gedurende die dag - 5-6 maaltye. Ideaal gesproke moet jy 7-8 keer per dag brandstof vul (elke 2,5-3 uur). Waar jy ook al gaan, moet jy “” vol proteïene en koolhidrate by jou hê, met ander woorde houers kos. Byvoorbeeld, in een houer - hoenderborsie met rys, in 'n ander - jogurt met piesang, in die derde - neute met rosyne. Dit alles moet jy gereeld en versigtig deur die dag eet, ongeag besigheid, omstandighede en probleme. Die belangrikste ding is om te eet. Alles anders sal wag!
Sluit meer groente en vrugte by jou dieet in, maar hou in gedagte: dit vervang geensins jou verpligte inname van vitamienpreparate nie. Water gedurende die dag moet ten minste 1,5-2 liter gedrink word. Snags – 'n moet-hê proteïenskommel.
Fisieke aktiwiteit dwing die liggaam om op 'n ongewone manier te werk, en dit het u hulp nodig - gebruik sportvoedingsaanvullings, proteïene, aminosure.
Stadig maar seker…
Daar moet onthou word dat die belangrikste rol, sowel om gewig te verloor as om gewig op te tel, nie gespeel word deur die hoeveelheid voedsel wat verbruik word nie, maar deur die kalorie-inhoud daarvan. Die enigste verskil is dat, deur gewig te verloor, ons die kalorie-inhoud van voedsel elke week met ongeveer 200-300 kalorieë verminder, en wanneer ons ekstra gewig optel, verhoog dit dit.
In die eerste geval is ons doel om die metabolisme te aktiveer, en in die tweede geval om te vertraag. Die belangrikste ding is om alles geleidelik te doen, selfs om die kalorie-inname nie elke week nie, maar elke maand te verhoog.
Die feit is dat enige skerp verandering in die dieet lei tot 'n reaksie van die liggaam: vinnig aanpas by nuwe toestande, dit betree die sogenaamde stadium van 'plato', wanneer geen veranderinge met enige moeite plaasvind nie.
Hoe langer die periode van toename in spiermassa, hoe langer sal die plato-stadiums duur. Ideaal gesproke moet u dadelik oorskakel na 5-7 maaltye per dag. Maar as u dit moeilik vind, moet u geleidelik hieraan gewoond raak: in die eerste week - eet drie keer per dag, in die tweede - voeg nog 'n maaltyd by. U vind dit miskien geriefliker om een maal minder gereeld by te voeg - een keer elke twee tot drie weke. Maar! U moet nie die aantal etes vervang met groot porsiegroottes nie.