Gebrek aan slaap laat ons vreeslik voel en kan ons lewens in chaos verander. Die gebrek aan slaap maak ons immers geïrriteerd, maak dit moeilik om te konsentreer en oplettend te wees. Ook, as u nie genoeg slaap nie, verminder u die liggaam se weerstand teen verkoue en griep. Op die lang termyn is die gevolge vir die gesondheid nog gevaarliker: 'n verhoogde risiko vir beroerte en hartsiektes, vetsug, diabetes mellitus, beduidende veroudering van die brein, aanhoudende kognitiewe probleme en verswakking van die breinfunksie, beenbeskadiging, kanker en die risiko van die vroeë dood.
Maar dit is belangrik om nie net 'n sekere tyd te slaap nie kwalitatiewe slaap is 'n fundamentele komponent van goeie gesondheid. As u altyd snags opstaan om die badkamer te gebruik of nie meer as twee uur aaneen slaap nie, slaap u heel waarskynlik nie genoeg nie.
- Hou vas aan die slaap
Almal se slaapbehoeftes verskil. Dr. Nathaniel Watson, 'n lid van die American Academy of Sleep Medicine, sê die meeste mense is in staat om vas te stel hoeveel slaap hulle benodig. Om dit te doen, gaan slaap 2-3 weke sodra u moeg voel, en word soggens alleen wakker (as u in beginsel kan slaap om met hierdie eksperiment te begin). Aan die einde van hierdie periode sal u die hoeveelheid slaap wat u benodig om genoeg slaap te skat, skat.
Dit is belangrik om by hierdie skedule te hou, wat op sigself moeilik is, soos baie mense erken. Maar as u konsekwentheid toon, sal u slaapwakker siklus versterk word. As u 15 minute nie kan slaap nie, staan op en doen iets ontspannends, en gaan dan terug as u moeg voel.
- Vergeet die sluimerknoppie
Hoe lekker is dit om op die sluimerknoppie te druk en om te rol om 'n paar minute ekstra slaap te kry. Maar daar is geen voordeel hieruit nie. Slaap tussen alarms is van baie swak gehalte. U word wakker en wil nog meer slaap omdat u u REM-slaap onderbreek. Stel eerder u alarm op 'n later tyd - en moet dit nie weer instel nie.
- Tel: 4-7-8
Hierdie metode is ontdek deur 'n dokter en wetenskaplike van Harvard, Andrew Weil.
Asem rustig deur jou neus in vir 'n telling van vier.
Hou u asem op vir 'n telling van sewe.
Asem lug deur jou mond uit vir 'n telling van agt met 'n kreetgeluid.
Herhaal die siklus nog drie keer.
Volgens Weil is die 4-7-8-metode effektief omdat dit meer parasiet as normale asemhaling aan die parasimpatiese senuweestelsel bied, wat tydens spanning oorstimuleer word.
As u dink dat dit te moeilik is, probeer net om te tel. En moenie van die skape vergeet nie.
- Skakel elektroniese toestelle uit
As u gewoond is om voor u bed op u foon of tablet te speel, kan dit een van die redes wees waarom u moeilik aan die slaap raak. Elektroniese toestelle - rekenaars, selfone, tablette, ensovoorts - straal blou lig uit wat die produksie van die "nag" -hormoon melatonien voorkom. Die pineaalklier begin melatonien produseer enkele ure voor slaaptyd, en blou lig verhoed hierdie proses. As 'n sekere hoeveelheid blou lig in die oë kom, veroorsaak dit dat die pineaalklier stop met die vervaardiging van melatonien.
Dit is goed om 'n gedrukte boek voor die bed te lees.
Dit is sleg om 'n boek op 'n tablet voor die bed te lees.