hoe om effektief gewig te verloor in die hitte

Die belangrikste ding is houding

Ongeag wanneer ons gewig wil verloor, in warm of koue weer, die eerste ding om oor te besluit, is die motivering om gewig te verloor. Want as u span, wat bekommerd is oor u gewig, of 'n dokter, 'n eggenoot of iemand anders dit wil hê, hierdie speletjie nie werk nie, is dit beslis nie die kers werd nie. Alle aanbevelings is nie effektief nie en gee nie die gewenste resultaat nie. Daarom is die eerste ding waaraan u moet let 'n duidelike, onafhanklike besluit oor 'n moontlike gewigsverlies. Slegs as u met hierdie punt saamstem, kan u verdere produktiewe aksies beplan.

Dieet in die verlede

In die hitte, soos in enige ander tydperk, moet u seker maak dat aan die basiese vereistes vir 'n gebalanseerde dieet voldoen word. En hierdie vereistes sal dieselfde wees, ongeag die seisoen, ons bui. Dit is die spelreëls, dit is 'n aksioma waarsonder ons nie kan optree nie.

In die eerste plek moet ons onthou dat enige dieet 'n pad na nêrens is nie. As ons die situasie werklik ten volle wil beheer, moet ons fokus op rasionele voeding. Rasionele voeding is hoofsaaklik gebaseer op die feit dat ons fraksioneel eet. As ons dus 2 keer per dag eet - in die oggend op die vlug, laat is vir die werk en in die aand, gee ons onsself die geleentheid om terselfdertyd te ontspan en maksimum plesier te geniet, dan stem ons nie saam met ons liggaam nie . Dit is 'n nadelige eetgedrag. Die beste wat ons ons liggaam kan gee, is 'n gevoel van stabiliteit, en stabiliteit sal slegs wees as ons fraksioneel eet.

Reël dus nommer 1: voedselinname elke 3,5-4 uur.

In totaal moet ons 5-6 maaltye per dag uitgaan. Die verskil in die aantal etes kan te wyte wees aan die lengte van u individuele dagligure, want as ons om 5 uur wakker word en om 12 uur of om 6 uur gaan slaap, is ons individuele dagligure redelik lank. Daarom pas 11 maaltye perfek in hierdie tydperk. As u 'n laat voël is en om 12-12 wakker word en om 5 uur gaan slaap, is 5 maaltye baie geskik. Ek sou aanbeveel om die dagligure eweredig te versprei vir 6-XNUMX tussenposes en maaltydherinnerings by u gadget te voeg sodat dit u 'n geruime tyd obsessief daaraan herinner. Want in elk geval moet die eetgewoontes ontwikkel word, en eers die 'herinnering', hoewel dit irriterend sal wees, maar dit gee die geleentheid, soos Pavlov se hond, om letterlik met speeksel te reageer, en u sal wil eet .

Reël nommer 2: geen hipokaloriese dieet nie.

As ons minder as 1200 kalorieë inneem - vroue, en minder as 1500 kalorieë - mans, dan sal ons onsself uitstel. Die liggaam sal nooit met ekstra kilo's skei as dit op sy knieë is nie, en in plaas van om te ontspan en fisiologiese take uit te voer, sal die liggaam gedwing word om in 'n verdedigende modus te werk. Gevolglik sal gewigsverlies op kort termyn gevolg word deur 'n lang stagnasieperiode, wat baie moeilik sal wees om te oorkom. Boonop moet ons in gedagte hou dat ons spiermassa verloor deur onvanpaste voeding, monodieet, hipokaloriese voeding. En as ons spiermassa verloor, verloor ons 'n groot fabriek vir die verwerking van die kalorieë wat ons van buite na die liggaam bring. Die doeltreffendheid van al ons voedingsinstellings neig tot nul. En u hoef net te ontspan en terug te keer na 'n meer ledige eetgedrag en die kruideniersware mandjie te diversifiseer, vet en water keer onmiddellik terug na hul plek. Onthou, vet en water is kamerade wat maklik genoeg is om van ontslae te raak, maar dit kom net so vinnig terug as u strategiese voedingsfoute maak.

'N Belangrike wegneemete: geen mono-diëte en hipokalorisiteit om nie die spiermassa te verloor wat ons het nie.

Reël 3: beheer vloeistofinname.

Dit geld veral in warm weer. As ons nie water drink nie, verhoog ons die risiko van dehidrasie, belemmer ons metaboliese prosesse, want water is 'n universele metgesel wat deelneem aan alle stadiums van die liggaam. Boonop vertraag ons die ontgiftingsproses as ons nie water drink nie en vergiftig ons eintlik. Daarom drink ons ​​1,5-2 liter water per dag, as ons gaan sport of selfs oefen, kan die behoefte aan vloeistof toeneem.

Reël 4: Beheer u proteïeninname.

In die somer gaan baie na ligter kos, leun op bessies, vrugte, groente, maar terselfdertyd vervaag diereprodukte – vleis, pluimvee, vis – op die agtergrond. Dit is ook 'n fout. Ek het reeds gepraat oor die belangrikheid van spiere vir voldoende gewigsbeheer en vir die handhawing van 'n sekere tempo van metaboliese prosesse. As ons nie genoeg proteïene met 'n goeie aminosuursamestelling van buite af inbring nie, doen ons daardeur die liggaam 'n onguns. Daarom moet die dieet noodwendig bronne van volledige proteïen bevat, verkieslik van beide dierlike en plantaardige oorsprong, want net plantproteïene kan nie in ons behoeftes voorsien nie.

Daar is so 'n magiese reël in die klassieke dieet: as ons nie die regte hoeveelheid proteïene binne die vereiste kalorie -inname geëet het nie, sal die hand natuurlik vette en koolhidrate bereik. As ons dus nie 'n irrasionele keuse wil maak ten gunste van lekkers wat na die dye gaan nie, is dit sinvol om proteïene te beheer. Volgens die Research Institute of Nutrition is ons bevolking van proteïene ondervoed.

Gesonde versnapering

As ons al die bogenoemde reëls volg, maar terselfdertyd nie die eetlus kan hanteer nie, of ons wil ontspan en iets kou, is groente 'n wen-wen-opsie. Maar hier bedoel ek geensins aartappels wat op 'n aparte lyn is nie. Ek sou aanbeveel vir almal wat in die stadium van gewigsverlies is, om aartappels slegs te beperk tot die eerste gang en nie as bykos nie. Alle ander groente het 'n redelik lae glukemiese indeks, 'n lae kalorie -inhoud, sodat hulle straffeloos in groot hoeveelhede geëet kan word sonder om die liggaam te benadeel. Boonop is groente, behalwe vitamiene, minerale, biologies aktiewe stowwe wat vertering help, verjonging bevorder en nog baie meer positiewe prosesse, ook 'n bron van vesel.

Vesel self maak dit moontlik om die spysverteringskanaal meganies te vul en sodoende 'n gevoel van versadiging en volheid te skep. Dit is baie belangrik, want die sein na die brein in hierdie situasie gaan soos volg: 'Kalmeer, u is gevoed, moenie bekommerd wees nie en verlaat die kombuis.' Dit gee 'n gevoel van stabiliteit. Boonop laat vesel die ingewande normaalweg werk, aangesien dit gunstige toestande skep vir die korrekte mikroflora. Daarbenewens is vesel 'n goeie adsorbens wat alles wat onnodig uit die liggaam verwyder word, verwyder.