Gewoonlik, wanneer ons probeer om nuwe inligting te memoriseer, dink ons dat hoe meer werk ons insit, hoe beter sal die resultaat wees. Wat egter regtig nodig is vir 'n goeie resultaat, is om van tyd tot tyd niks te doen nie. Letterlik! Demp net die ligte, sit terug en geniet 10-15 minute se ontspanning. Jy sal vind dat jou geheue van die inligting wat jy sopas geleer het, baie beter is as wanneer jy daardie kort tydjie meer produktief probeer gebruik het.
Dit beteken natuurlik nie dat jy minder tyd hoef te spandeer om inligting te onthou nie, maar navorsing dui daarop dat jy moet streef na "minimale inmenging" tydens pouses – om doelbewus enige aktiwiteite te vermy wat kan inmeng met die delikate proses van geheuevorming. Nie nodig om sake te doen, e-pos na te gaan of deur die stroom op sosiale netwerke te blaai nie. Gee jou brein 'n kans om heeltemal te herlaai sonder afleiding.
Dit lyk na die perfekte mnemoniese tegniek vir studente, maar hierdie ontdekking kan ook 'n mate van verligting bring vir mense met geheueverlies en sommige vorme van demensie, wat nuwe maniere bied om verborge, voorheen onherkende leer- en geheuevermoëns vry te stel.
Die voordele van rustige rus vir die onthou van inligting is die eerste keer in 1900 deur die Duitse sielkundige Georg Elias Müller en sy student Alfons Pilzecker gedokumenteer. In een van hul geheuekonsolidasiesessies het Müller en Pilzecker hul deelnemers eers gevra om 'n lys nonsens lettergrepe te leer. Na 'n kort memoriseringtyd is die helfte van die groep onmiddellik die tweede lys gegee, terwyl die res 'n pouse van ses minute gekry het voordat hulle voortgegaan het.
Toe hulle 'n uur en 'n half later getoets is, het die twee groepe opvallend verskillende resultate getoon. Die deelnemers wat 'n blaaskans gekry het, het byna 50% van hul lys onthou, vergeleke met 'n gemiddeld van 28% vir die groep wat nie tyd gehad het om te rus en te herstel nie. Hierdie resultate het aangedui dat na die aanleer van nuwe inligting, ons geheue besonder broos is, wat dit meer vatbaar maak vir inmenging van nuwe inligting.
Alhoewel ander navorsers af en toe hierdie ontdekking herbesoek het, was dit eers in die vroeë 2000's dat meer bekend was oor die moontlikhede van geheue danksy baanbrekende navorsing deur Sergio Della Sala van die Universiteit van Edinburgh en Nelson Cowan van die Universiteit van Missouri.
Die navorsers was geïnteresseerd om te sien of hierdie tegniek die herinneringe van mense wat neurologiese skade opgedoen het, soos 'n beroerte, kan verbeter. Soortgelyk aan Mueller en Pilzeker se studie, het hulle hul deelnemers lyste van 15 woorde gegee en dit na 10 minute getoets. Van die deelnemers is nadat hulle die woorde gememoriseer het, standaard kognitiewe toetse aangebied; die res van die deelnemers is gevra om in 'n verduisterde kamer te gaan lê, maar om nie aan die slaap te raak nie.
Die resultate was ongelooflik. Hoewel die tegniek nie die twee ernstigste amnesiese pasiënte gehelp het nie, kon ander drie keer soveel woorde soos gewoonlik onthou – tot 49% in plaas van die voormalige 14% – amper soos gesonde mense sonder neurologiese skade.
Die resultate van die volgende studies was selfs meer indrukwekkend. Die deelnemers is gevra om na 'n uur na die storie te luister en verwante vrae te beantwoord. Deelnemers wat nie ruskans gekry het nie, kon slegs 7% van die feite uit die storie onthou; diegene wat 'n ruskans gehad het, het tot 79% onthou.
Della Sala en 'n voormalige student van Cowan aan die Heriot-Watt Universiteit het verskeie opvolgstudies gedoen wat vroeëre bevindings bevestig het. Dit het geblyk dat hierdie kort rusperiodes ook ons ruimtelike geheue kan verbeter – dit het byvoorbeeld deelnemers gehelp om die ligging van verskeie landmerke in 'n virtuele werklikheidsomgewing te onthou. Wat belangrik is, is dat hierdie voordeel 'n week na die aanvanklike opleidingsuitdaging voortduur en blykbaar jonk en oud baat.
In elke geval het die navorsers bloot die deelnemers gevra om in 'n geïsoleerde, donker kamer te sit, vry van selfone of ander sulke afleidings. “Ons het hulle geen spesifieke instruksies gegee oor wat hulle moet of nie moet doen terwyl hulle op vakansie is nie,” sê Dewar. "Maar die vraelyste wat aan die einde van ons eksperimente voltooi is, wys dat die meeste mense net hul gedagtes laat ontspan."
Om die effek van ontspanning egter te laat werk, moet ons ons nie met onnodige gedagtes inspan nie. Byvoorbeeld, in een studie is deelnemers gevra om 'n vorige of toekomstige gebeurtenis tydens hul pouse voor te stel, wat blykbaar hul geheue van onlangs geleerde materiaal verminder het.
Dit is moontlik dat die brein enige potensiële stilstand gebruik om die data wat dit onlangs geleer het te versterk, en die vermindering van ekstra stimulasie gedurende hierdie tyd kan hierdie proses makliker maak. Blykbaar kan neurologiese skade die brein veral kwesbaar maak vir intervensies nadat hulle nuwe inligting geleer het, so die breektegniek was veral effektief vir beroerte-oorlewendes en mense met Alzheimer se siekte.
Navorsers stem saam dat die neem van pouses om nuwe inligting te leer, beide mense kan help wat neurologiese skade opgedoen het en bloot diegene wat groot lae inligting moet memoriseer.
In ’n era van inligtingoorlading is dit die moeite werd om te onthou dat ons slimfone nie die enigste ding is wat gereeld herlaai moet word nie. Ons gedagtes werk op dieselfde manier.