Contents [show]
Hoe word gewoontes gevorm? Ongelukkig werk geen oorreding op ons brein nie. Gewoontes, beide goed en sleg, word in 'n patroon gevorm. En as jy dit weet, kan jy jou gedrag bewustelik bestuur: maak gewoonte wat jy wil hê, en weier onnodige dinge.
As 'n qigong-onderwyser ontmoet ek gereeld by seminare mense wat nie in hul wilskrag glo nie: “My vrou het my gedwing om gimnastiek toe te kom vir die ruggraat, maar ek voel dat ek dit nie gereeld sal doen nie, dis onmoontlik – elke dag … Nee !”
En selfs die begrip dat klasse slegs 15 minute per dag moet neem, is nie vir almal bemoedigend nie. Jy moet opstaan, tyd afstaan, bymekaar kom … Inderdaad, as jy enige oefeninge uitsluitlik op wilskrag doen, sal daar vir 'n lang tyd nie genoeg motivering wees nie. Wilskrag verswak mettertyd: iets lei jou aandag af, meng in. Ons word siek, ons word laat, ons word moeg.
Hoe verskyn hierdie wonderlike mense wat elke dag sport / joga / qigong of enige ander praktyke doen? Ek het ’n driekampvriend wat, wanneer hy gevra word hoekom hy drie keer per week gimnasium toe gaan, en die res van die dae wat hy hardloop, swem of fietsry, met een woord antwoord: “Gewoonte”. So eenvoudig, natuurlik en onvermydelik soos om jou tande te borsel.
Hoe kan ons gewoonte maak wat ons nodig het, maar nie baie maklik gegee word nie? Hier is 'n paar truuks.
1.Wat doen ek?
Skryf alles neer wat jy doen. Hierdie idee kom uit die arsenaal van voedingkundiges. Wanneer jy moet uitvind wat die pasiënt verhoed om gewig te verloor, stel voedingkundiges voor om alles wat geëet word vir 'n week op papier te registreer.
“Ek eet net slaai, maar ek kan nie gewig verloor nie,” sê pasiënte, dan begin hulle al die versnaperinge neerskryf – en dit word duidelik wat die rede vir oorgewig is. As 'n reël is daar tee tussen slaaie (met 'n toebroodjie of koekies), dan 'n versnapering saam met kollegas, in die aand het 'n vriendin ingekom met 'n pastei, en haar man het skyfies gebring ...
Ons doen baie dinge onbewustelik. As gevolg hiervan is daar 'n illusie van 'n volwaardige dieet, of werk, of iets anders wat jou verhoed om gesonde gewoontes by jou skedule in te sluit. Om te verstaan wanneer jy vrye tyd het vir liggaamsoefening, skryf eenvoudig neer wat jy gedurende die week doen. Oggend – wakker word, stort, ontbyt, werk toe gaan, ensovoorts.
Jy sal verbaas wees hoeveel tyd jy spandeer om op sosiale netwerke te surf, TV te kyk en ander aktiwiteite wat genoeg is om af te sny en die nodige tydbron vir nuwe aktiwiteite te kry.
2. Een gewoonte op 'n slag
Besluit om die lewe ten goede te verander, moenie alles op een slag gryp nie. Ten spyte van die feit dat multifunksionaliteit steeds in die mode in die wêreld is, bevestig moderne navorsing dat ons brein nie in staat is om alles op dieselfde tyd te doen nie. Ons werk baie meer doeltreffend wanneer ons die geleentheid het om op een taak te konsentreer.
Maak 'n lys van die gewoontes wat jy in jou lewe wil implementeer en kies die een wat die relevantste is. Wanneer dit van die kategorie van wilsbesluitneming na gewoontemodus beweeg, sal dit moontlik wees om die volgende taak aan te pak.
3. Beplan 'n marathon
Vir iets om 'n gewoonte te word, moet dit elke dag vir twee maande geoefen word. Dit is die tyd wat dit neem vir ons brein om die onvermydelike feit te aanvaar: nou is dit vir ewig!
Die menslike brein is baie wys gerangskik: dit streef na stabiliteit. Om iets gewoontes te maak, moet jy nuwe neurale verbindings bou. En dit is 'n energie-intensiewe proses. “Sal ons bou? die brein twyfel, die ontleding van die nuwe aktiwiteit van sy eienaar. Of gaan dit binnekort afval, soos fiksheid, Engelse lesse en oggenddraf? Kom ons wag en sien, dalk sal alles regkom.”
Daarom, as jy gimnastiek 'n gewoonte wil maak, doen dit dan - al is dit 'n bietjie, maar elke dag. Vir my studente wat na die seminaar "Jeug en gesondheid van die ruggraat" kom, beveel ek aan om oefeninge vir 15 minute per dag en "C-graad" te doen sodat daar geen gevoel is dat "ek is klaar nie!"
Laat daar 'n begeerte wees om die oefeninge môre te doen. Dit is nie perfek nie, maar dit is verdraagsaam. En onthou: as jy selfs een dag in twee maande mis, "reset" die resultate en jy begin oor. Dus vir die volgende twee maande sal wilskrag ten volle benodig word.
4. Positiewe resultate
Terwyl jy take op wilskrag doen, oefen jouself om in elke oefening na iets aangenaams te soek, om na nuwe sensasies te "jag". Let op buigsaamheid, ontspanning, ligtheid, mobiliteit tydens en na klasse. Registreer hulle heeldag lank. En die volgende keer wanneer luiheid wen, onthou hierdie aangename sensasies. Belowe jouself: nou sal ons 'n bietjie swaarkry (luiheid oorkom), maar dan sal dit gaaf wees.
5. Swaar artillerie
Dit is bekend dat gewoontes die beste gevorm word met die ondersteuning van eendersdenkende mense. Daarom, wanneer jy positiewe gewoontes vorm, moet jy seker wees om die hulp te soek van diegene wat dieselfde take in die gesig staar.
Een van die effektiewe maniere, getoets op grond van ons skool, is gewone marathons, waarin jy 'n belofte maak, sê maar, om elke dag te oefen. Soek eendersdenkende mense, maak 'n gemeenskaplike groep in die boodskapper en rapporteer elke dag wanneer en hoe jy uitgewerk het, deel die aangename sensasies van die oefening.
Stem saam dat jy 'n boete betaal vir die vermiste dag. Geen ander straf werk so effektief nie. Dink net – 15 minute se klasse of 'n boete van 1000 roebels. Dit lyk nie so 'n groot bedrag geld nie, maar ... In net 15 minute se oefening. Dit is beter om moed bymekaar te skraap en te spaar.
Die geld wat as gevolg van die marathon ingesamel word, kan aan liefdadigheid gegee word of 'n fonds skep om familie/vriende te ondersteun – ingeval hulle finansiële bystand benodig.