1. Formuleer taktiek en strategie
Vra jouself twee vrae: "" en "". Dit sal jou help om jou sterk punte te weeg en die toepaslikheid van die gekose dieet te evalueer. Is jy gereed om lewenslank 'n hoë proteïendieet te volg? Of eet die hele jaar bokwiet? En moenie vergeet dat lae-kalorie diëte – – die basale metabolisme vertraag, so voedingkundiges beveel dit nie langer as 'n week aan nie.
2. Moet jouself niks verbied nie
Die sekerste manier om voor die tyd uit die wedloop te kom, is om u gunsteling kos te ontken. Dit word aanbeveel om eetgewoontes stadig en geleidelik te verander, en nie haastig te wees nie. En geen verbod nie: alles is moontlik, net 'n bietjie en nie elke dag nie... Neem een van die naweke '' of laat u soggens van tyd tot tyd mikrospoks dosisse van u gunsteling kos en maaltye toe.
3. Stel haalbare take
Endokrinoloë sê dat die gewigsverlies toelaatbaar is tot 2 kg per maand... Ervare "" weet dat vinnige gewigsverlies lei tot 'n versakking van die vel en rekmerke. Die wortel van die euwel van die "yo-yo-effek" (dit wil sê vinnige gewigstoename na 'n dieet) is onrealistiese take en te rigiede beperkings. Dit is realisties om terug te keer na die grootte wat dit voor aflewering was. Kry dun enkels as hulle altyd vol was - nee. En onthou: hoe vinniger jy gewig verloor, hoe groter is die kans om alles wat jy verloor het, terug te kry, en nog meer, in oormaat.
4. Moenie dieet as 'n uiteensetting beskou nie
“”. Dit is 'n fout: twee snoepgoed beskadig nie 'n figuur nie. Slegs die voortdurende aanwesigheid van lekkers in die dieet benadeel haar. Moet dus nie haastig wees om amnestie te verklaar vir die gewone onbeheerde eet nie, selfs al het u effens gesondig. Sulke sigsakke, dit wil sê afwykings van die dieet, word slegs deur voedingkundiges verwelkom. En as hierdie sigsakkies gereeld met u gebeur, oorweeg dan of die gekose dieet die regte keuse is vir u.
5. Neem 'n bietjie vrye tyd
Diegene wat genesende vas beoefen het, weet hoeveel tyd bevry word van diegene wat ophou eet: soveel dat dit nie eers duidelik is waar om dit te gebruik nie. Om jouself nie te verlei met gedagtes oor kos nie, beveel sielkundiges aan besig met 'n interessante stokperdjie - verkieslik een wat u wegneem uit die yskas... Dit is dus die moeite werd om met u kop na u gunsteling besigheid te gaan
selfs honger neem af tot op die rand van die bewussyn, en impulse verdwyn heeltemal. 'N Belangrike voorwaarde: die stokperdjie moet die arms of bene inneem.