Kundiges debatteer steeds oor fisiese aktiwiteit. Volgens algemene standaarde is 150 minute matige fisieke aktiwiteit per week die optimale hoeveelheid oefening om die gesondheid te bevorder en te handhaaf. Dit is egter nie duidelik of die aanbevole hoeveelheid die minimum vereiste is vir almal nie - of dat dit die ideale hoeveelheid werkbelasting is nie. Wetenskaplikes het ook nie geweet of daar 'n boonste perk is op die vragte waarbinne die gevolge potensieel gevaarlik kan raak nie; en of sommige oefeninge (veral wat intensiteit betref) effektiewer vir gesondheid en lewensverlenging kan wees as ander.
Twee indrukwekkende nuwe studies wat verlede week in JAMA Internal Medicine gepubliseer is, bring hierdie vraag duidelikheid. Op grond van hul resultate het wetenskaplikes tot die gevolgtrekking gekom dat die ideale hoeveelheid oefening effens meer is as wat sommige van ons vandag dink, maar minder as wat baie van ons sou verwag. En langdurige of intense oefening kan beswaarlik skadelik vir die gesondheid wees; inteendeel, hulle kan selfs jare by jou lewe voeg.
Wetenskaplikes van die Amerikaanse Nasionale Kankerinstituut, Harvard Universiteit en ander agentskappe het data oor mense se liggaamlike aktiwiteit versamel en saamgevoeg uit ses groot lopende gesondheidsopnames. Die inligting wat van meer as 661 duisend middeljarige volwassenes versamel is, is verwerk.
Met behulp van hierdie data het die navorsers volwassenes verdeel deur die hoeveelheid tyd wat aan weeklikse oefening bestee is, wat wissel van diegene wat glad nie geoefen het nie, tot diegene wat tien keer die aanbevole minimum oefening (dws 10 uur matige fisieke aktiwiteit per week of meer spandeer het). ). ).
Daarna het hulle die 14-jaar-statistieke vir die aantal sterftes in elke groep vergelyk. Hier is wat hulle gevind het.
- Dit blyk, en nie verrassend nie, dat die risiko vir vroeë dood onder mense wat glad nie sport beoefen nie.
- Terselfdertyd, selfs onder diegene wat min geoefen het, het die risiko van voortydige dood met 20% afgeneem.
- Diegene wat die riglyne noukeurig gevolg het met 150 minute matige oefening per week, het langer geleef en gedurende 'n tydperk van 14 jaar het hierdie groep 31% minder sterftes gehad as die groep wat nie oefen nie.
- Die belangrikste verskille is waargeneem by diegene wat die aanbevole vlak van oefening drie keer oorskry het, terwyl hulle 450 minute per week, of net meer as 'n uur per dag, matig oefen, veral loop en hardloop. Vir hierdie mense was die risiko van voortydige dood 39% laer as vir diegene wat onaktief was en glad nie geoefen het nie, en op hierdie stadium bereik die voordele vir die gesondheid hul maksimum limiet.
- Die paar mense wat 10 keer die aanbevole dosis oefen, het ongeveer dieselfde vermindering in die risiko van voortydige dood as mense wat bloot die riglyne volg. Die ekstra ure wat hulle in die gimnasium sweet, maak hul lewens nie langer nie. Maar dit verhoog nie die risiko om jonk te sterf nie.