Ons dink dikwels dat 'n besoek aan 'n psigoterapeut 'n te lang storie is wat maande of jare kan voortduur. Eintlik is dit nie. Die meeste van ons probleme kan in net 'n paar sessies opgelos word.
Baie van ons stel 'n psigoterapiesessie voor as 'n spontane gesprek oor gevoelens. Nee, dit is 'n gestruktureerde tydperk waartydens die terapeut kliënte help om hul probleme op te los totdat hulle leer om dit self te hanteer. In die meeste gevalle word die taak bereik - en dit neem nie noodwendig jare nie.
Studies toon dat die meeste probleme nie langtermyn, meerjarige terapie vereis nie. Bruce Wompold, 'n beradingsielkundige aan die Universiteit van Wisconsin-Madison, sê: "Ja, sommige kliënte sien terapeute vir chroniese toestande soos depressie, maar daar is ook baie wat nie so moeilik is om op te los nie (soos 'n konflik by die werk)."
Psigoterapie kan in sulke gevalle vergelyk word met besoeke aan 'n dokter: jy maak 'n afspraak, kry sekere hulpmiddels om jou te help om jou probleme te hanteer, en gaan dan.
"In baie gevalle is twaalf sessies genoeg om 'n positiewe uitwerking te hê," stem Joe Parks, senior mediese adviseur van die Amerikaanse Nasionale Raad vir Gedragswetenskappe saam. 'n Studie gepubliseer in die American Journal of Psychiatry gee 'n selfs laer syfer: gemiddeld 8 sessies was genoeg vir psigoterapeut-kliënte.1.
Die mees algemene tipe korttermyn psigoterapie is kognitiewe gedragsterapie (CBT).
Gebaseer op die regstelling van denkpatrone, het dit bewys doeltreffend vir 'n wye reeks sielkundige probleme, van angs en depressie tot chemiese verslawing en post-traumatiese stresversteuring. Psigoterapeute kan ook CBT met ander metodes kombineer om resultate te behaal.
"Dit neem baie langer om by die wortel van die probleem uit te kom," voeg Christy Beck, 'n psigoterapeut by State College in Pennsylvania, by. In haar werk gebruik sy beide CBT en psigoanalitiese metodes om dieper kwessies wat uit die kinderjare voortspruit, te hanteer. Om 'n suiwer situasieprobleem op te los, is 'n paar sessies genoeg,” sê sy.
Meer komplekse, soos eetversteurings, neem jare om mee te werk.
In elk geval, volgens Bruce Wompold, is die mees effektiewe psigoterapeute diegene wat oor goeie interpersoonlike vaardighede beskik, insluitend eienskappe soos die vermoë om te empatie, die vermoë om te luister, die vermoë om die terapieplan aan die kliënt te verduidelik. Die aanvanklike fase van terapie kan vir die kliënt moeilik wees.
"Ons moet 'n paar onaangename, moeilike dinge bespreek," verduidelik Bruce Wompold. Na 'n paar sessies sal die kliënt egter beter begin voel. Maar as verligting nie kom nie, is dit nodig om dit met die terapeut te bespreek.
"Terapeute kan ook foute maak," sê Joe Park. “Daarom is dit so belangrik om gesamentlik 'n doelwit te definieer en dan daarteen te kontroleer, byvoorbeeld: verbeter slaap, kry motivering om daaglikse take kragtig uit te voer, verbeter verhoudings met geliefdes. As een strategie nie werk nie, kan 'n ander dalk.
Wanneer om terapie te beëindig? Volgens Christy Beck is dit gewoonlik maklik vir beide kante om tot 'n konsensus oor hierdie kwessie te kom. "In my praktyk is dit gewoonlik 'n wedersydse besluit," sê sy. “Ek weerhou nie die kliënt om langer in terapie te bly as wat nodig is nie, maar hy moet daarvoor volwasse word.”
Kliënte wil egter soms met terapie voortgaan selfs nadat hulle die plaaslike probleem opgelos het waarmee hulle gekom het. "Dit gebeur as 'n persoon voel dat psigoterapie hom help om homself te verstaan, bydra tot sy innerlike groei," verduidelik Christy Beck. "Maar dit is altyd 'n persoonlike besluit van die kliënt."
1 Die American Journal of Psychiatry, 2010, vol. 167, № 12.