High Reps: sterkte-oefening van Kate Frederick met 'n barbell, halters en 'n rekkie

Hoë verteenwoordigers is 'n intense kragoefening van Kate Frederick vir alle spiergroepe met 'n halter, halters en 'n rekkie. Die program is ideaal vir liggaamsbou, spiertonus en om van al die probleemareas ontslae te raak.

Programbeskrywing Hoë verteenwoordigers van Kate Frederick

Keith Frederick het die opleiding ontwerp, wat verskeie doelwitte nastreef: vet verbrand, metabolisme versnel, spiertonus verbeter, krag en uithouvermoë verbeter. Dit word bereik deur verskeie herhalings van oefeninge met vry gewigte. Kate wissel die tempo en omvang van beweging, verandering, wysigingsoefeninge, gebruik 'n polsende beweging, sodat u 'n swaar las kan kry uit die gewone kragoefeninge. U oefen afwisselend met 'n halter, halters en 'n rek om 'n stewiger en skraal lyf te vorm.

Program Hoë Reps duur 65 minute en bestaan ​​uit 9 kort segmentegefokus op 'n spesifieke groep spiere. Elke segment bevat verskeie oefeninge met halters, halters, rekkies of alles saam. In een van die laaste segmente word papierplate gebruik vir die ekstra lading op die bene en boude. Kate wissel tussen segmente vir die boonste en onderste dele, so die klas lyk baie gebalanseerd:

• Bene (hurk met halters en met 'n barbell)
• Skouers (oefeninge vir die skouers met 'n halter, halters en band)
• Rug (jou rug oefen met 'n halter, halters en band)
• Bene (longe met 'n barbeel, deadlifts en lig op die tone met halters)
• Biceps (oefeninge vir die biceps met 'n halter, halters en band)
• Triceps (oefeninge met halters en 'n band vir triceps reverse push-UPS)
• Pote (sy- en skuins longe met papierplate)
• Bors (opstote en broeiende halter lê op die vloer)
• Kern en abs (buikoefeninge op die vloer)

Voordat u aan die begin van elke oefening deel gee, bepaal watter gewig halters die afrigter gebruik. Let daarop dat die gewig in kg, vir die omskakeling in kilogram, die gespesifiseerde waarde deur 2.2 verdeel (byvoorbeeld 10 pond = 4.5 kg). Kate bied aan klassieke kragoefeninge, maar daar is ook oorspronklike oefeninge wat terselfdertyd die rekkies en halters gebruik. As jy wil, is dit moontlik om van die elastiese bande en gewigte af te sien, maar 'n paar handgewigte is nodig.

Komplekse hoë verteenwoordigers se struktuur is soortgelyk aan Body Pump. Elke spiergroep stem ooreen met een liedjie, oefeninge en tempo word in harmonie met die musiek verander, en die program self vir stel bewegings verwys na die video van Les mills. Maar as die Body Pump-oefensessie gebaseer is op barbell-oefeninge in High Reps, gebruik Kate Frederick 'n verskeidenheid toerusting wat maak die program nog meer ryk en interessant.

Die voor- en nadele van die program

Pros:

1. Program Hoë Reps gebou op die beginsel van mnogopoliarnosti kragoefeninge. As gevolg hiervan sal u spiertonus kan bereik, die kwaliteit van die liggaam kan verbeter en van vet op probleme kan ontslae raak.

2. Kate Friedrich gebruik vinnige en stadige bewegings en pulserende oefening om te gee volle lading aan u spiere. Aan die einde van elke segment van die teikenarea is die maksimum spanning.

3. Die program is baie bekwame struktuur: skeiding van spiergroepe, afwisselende vragte op die bolyf en onderlyf, gemaklike opstel van die oefeninge.

4. Kate verkies in hierdie video 'n klassieke kragoefening, maar deur die gebruik van addisionele toerusting blyk dit die oefening te wees baie gevarieerd en interessant. Sy gebruik byvoorbeeld beide handgewigte en rekkies om die lading te verhoog.

5. Werk met vry gewigte sal u help om uithouvermoë en krag te verhoog, en om absoluut elke spier in u liggaam te gebruik.

Nadele:

1. U benodig 'n arsenaal met bykomende gereedskap: halter, halter, rekkie, papierborde. Verder is dit wenslik om verskillende gewigte vir verskillende spiergroepe te hê.

2. Die program is ontwerp vir 'n gevorderde reeks handel. En nie net as gevolg van hoë vrag nie (veral as dit verminder kan word deur 'n ligter halter / pannekoek te neem), en stel kragoefeninge met vrye gewigte, waar dit baie belangrik is om die regte tegniek te volg en die ervaring van onderrig te hê.

Kate Frederick beveel aan dat u die oefening High Reps 1-2 keer per week uitvoer. Met hierdie program bou u nie spiere nie, maar sal u wel bereik 'n pragtige, getinte en soepel lyf.

Kyk ook: kragoefening Muscle Max, Kate en Frederick.