Navorsing toon dat die neem van multivitamiene periodiek geheue en algehele breinfunksie kan verbeter.
Daar is baie kosse, aanvullings en dwelms wat as "breinstimulante" bemark word. Hulle bevat honderde individuele voedingstowwe - vitamiene, minerale, kruie, aminosure en fitonutriënte.
Daar is duisende kombinasies van bestanddele. Studies het getoon dat die neem van die regte aanvullings 'n positiewe impak op breingesondheid en -funksie kan hê, alhoewel dit onwaarskynlik is dat een of ander middel die uitwerking van 'n ongesonde leefstyl magies sal omkeer.
Boonop is dit nie 'n maklike taak om die regte een te kies nie. Die keuse van voedingstowwe hang af van die resultate waarna jy soek. Wil jy geheue verbeter of konsentrasie verhoog?
Is jou grootste probleem lusteloosheid of ouderdomverwante verstandelike agteruitgang? Ly jy aan stres, depressie of angs?
Hier is 'n lys van breinstimulante wat wetenskaplik bewys is dat dit veilig, doeltreffend is en 'n wye reeks behoeftes dek.
1. DHA (dokosaheksaensuur)
Dit is omega-3, die belangrikste van die vetsure; is een van die hoofboustene van die serebrale korteks – die deel van die brein wat verantwoordelik is vir geheue, spraak, kreatiwiteit, emosies en aandag. Dit is die belangrikste voedingstof vir optimale breinfunksie.
Die gebrek aan DHA in die liggaam word geassosieer met depressie, prikkelbaarheid, ernstige geestesversteurings, sowel as 'n aansienlike afname in breinvolume.
Geheueverlies, depressie, buierigheid, demensie, Alzheimer se siekte en aandagafleibaarheid – in al hierdie diagnoses is gevind dat die toestand van pasiënte verbeter met die byvoeging van hierdie suur tot die dieet.
Ouer volwassenes met hoë DHA-inname is aansienlik minder geneig om demensie (seniele demensie) en Alzheimer se siekte te ontwikkel.
Wetenskaplikes skat dat 70% van die wêreld se bevolking 'n tekort aan omega-3's het, so byna almal kan baat vind by aanvulling met DHA.
2. Curcumin
Curcumin is die kragtigste en aktiefste bestanddeel in die Indiese speserye wat borrie genoem word.
Dit is verantwoordelik vir die goue kleur van borrie en het anti-inflammatoriese, antioksidante, antivirale, antibakteriese, antifungale en anti-kanker effekte.
Curcumin beskerm ons brein op 'n magdom maniere.
Sy kragtige antioksidante eienskappe help om breinontsteking te verminder en plaak in die brein af te breek wat met Alzheimer se siekte geassosieer word.
Curcumin verhoog die vlakke van dopamien en serotonien, die "chemiese bestanddele van geluk."
Trouens, curcumin is net so effektief vir depressie as die gewilde antidepressant Prozac.
Daar is gevind dat curcumin help met geheueverlies en obsessief-kompulsiewe versteuring.
Curcumin word tans bestudeer as 'n kuur vir Parkinson se siekte.
Een van die nadele van curcumin is dat dit baie swak geabsorbeer word – tot 85% van curcumin gaan gewoonlik ongebruik deur die ingewande!
Die byvoeging van piperien, 'n stof wat in swartpeper voorkom, verhoog egter die opname van curcumin met 2000%.
3. Maagpalm klein
Vinpocetine is 'n sintetiese weergawe van vincamine. In die natuur word hierdie verbinding gevind in maagdenpalm (klein maagdarm).
In Europa en Japan is vinpocetine slegs op voorskrif beskikbaar, maar in sommige lande is die verbinding teenwoordig in baie algemeen beskikbare aanvullings.
Dokters in Europa glo dit is meer doeltreffend as ginkgo biloba, 'n middel wat 'n reputasie het as een van die beste breinaanvullings.
Vinpocetine verbeter geheue, reaksietyd en algemene geestelike welstand. Dit dring vinnig die brein binne, verhoog bloedvloei, verminder breinontsteking, beskerm teen vrye radikale en handhaaf 'n balans van neuro-oordragstowwe.
Dit beskerm die brein teen degenerasie, wat dit 'n potensiële behandeling vir Alzheimer se siekte maak.
Dit maak sin om vinpocetine te kies as jou hoofprobleem geheueverlies of ouderdomverwante verstandelike agteruitgang is.
4. Vasora
Vasora is 'n tradisionele Ayurvediese kruie-tonikum wat al duisende jare gebruik word om geheue, leer en konsentrasie te verbeter.
Bacopa is 'n uitstekende adaptogeen, 'n plant wat die negatiewe effekte van stres verminder.
Dit werk deels deur die neuro-oordragstowwe dopamien en serotonien te balanseer, terwyl vlakke van die streshormoon kortisol verlaag word.
Dit het ook 'n kalmerende effek en word gebruik om angs te behandel, stres te help bestuur en slaap te verbeter.
Bacopa is 'n uitstekende keuse as jy probleme het met geheue, leer en konsentrasie wat deur stres veroorsaak word.
5. Hipersien
Chinese mos is 'n tradisionele Chinese kruiemiddel wat gebruik word om geheue te verbeter, bloedvloei na die brein te verhoog en inflammasie te verminder.
Wetenskaplikes het die belangrikste aktiewe bestanddeel in Chinese mos, hipersien A, ontdek.
Hierdie alkaloïed werk deur die breinensiem te blokkeer wat die neurotransmitter asetielcholien afbreek.
Huperzine A word bemark as 'n dieetaanvulling hoofsaaklik om geheue, konsentrasie en leervermoë by oud en jonk te verbeter.
Dit beskerm die brein teen skade deur vrye radikale en gifstowwe uit die omgewing.
Dit werk op dieselfde manier as die gewilde middel Aricept en word wyd gebruik om Alzheimer se siekte in China te behandel.
6. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba-medisyne het die toets van die tyd deurstaan, beide in tradisionele Chinese medisyne en in Europa.
Ginkgo verhoog bloedvloei na die brein, balanseer breinchemie, en beskerm die brein teen vrye radikale skade.
Verbasend genoeg het twee groot studies tot die gevolgtrekking gekom dat ginkgo geen meetbare voordele as 'n geestelike stimulant inhou nie, nie geheue of ander breinfunksie by gesonde individue verbeter nie. Maar dit maak nie ginkgo nutteloos nie. Daar is getoon dat ginkgo voordelig is vir die behandeling van stres, angs en depressie. Dit is 'n voordelige toevoeging in die behandeling van skisofrenie. Ten slotte, vir diegene wat met 'n diagnose van demensie of Alzheimer se siekte leef, hou ginkgo groot belofte in vir die verbetering van geheue en lewenskwaliteit.
7. Asetiel-L-karnitien
Asetiel-L-karnitien (ALCAR) is 'n aminosuur wat dien as 'n kragtige antioksidant wat die brein beskerm teen vrye radikale skade.
Hierdie verbinding is voordelig om geestelike helderheid, aandag, bui, verwerkingspoed en geheue te verbeter, en het sterk anti-tumor-effekte op die verouderende brein.
ALCAR is 'n vinnigwerkende antidepressant wat gewoonlik binne 'n week 'n mate van verligting bied.
Dit verhoog die insuliensensitiwiteit van breinselle en help hulle om bloedglukose, die brein se hoofbrandstofbron, te gebruik.
Hierdie verbinding help om breinskade as gevolg van oormatige alkoholverbruik te voorkom.
8. Fosfatidielserien
Fosfatidielserien (PS) is 'n fosfolipied integraal tot elke selmembraan in die liggaam, maar word in besonder hoë konsentrasies in die brein aangetref.
FS tree op as 'n "hekwagter" van die brein. Dit reguleer watter voedingstowwe die brein binnedring en wat as afval uitgeskei word.
Hierdie verbinding maak sin om te neem om geheue, konsentrasie en leer te verbeter.
Groot studies het getoon dat fosfatidielserien 'n effektiewe behandeling vir Alzheimer se siekte en ander vorme van demensie kan wees.
Dit normaliseer die vlak van die streshormoon kortisol, wat die impak van stresvolle situasies verminder.
Fosfatidielserien beskerm teen lae energievlakke, kan bui verbeter en kan ook help met depressie, veral by bejaardes.
FS beskerm die brein teen die simptome van veroudering en is 'n gunsteling onder studente om geheue te verbeter in die aanloop tot 'n eksamen.
9. Alfa GPC
L-alfa-gliserienfosforielcholien, wat algemeen na verwys word as alfa-GPC, is 'n sintetiese weergawe van cholien.
Cholien is die voorloper van asetielcholien, hierdie neurotransmitter is verantwoordelik vir leer en geheue.
Asetielcholien tekort is gekoppel aan die ontwikkeling van Alzheimer se siekte.
Alpha GPC word wêreldwyd as 'n geheueverbeterder en as 'n behandeling vir Alzheimer se siekte in Europa bemark.
Alpha GPC beweeg vinnig en doeltreffend cholien na die brein, waar dit gebruik word om gesonde breinselmembrane te vorm, die groei van nuwe breinselle te stimuleer en vlakke van die neuro-oordragstowwe dopamien, serotonien en gamma-aminobottersuur, 'n breinchemikalie wat geassosieer word, te verhoog. met ontspanning.
Alpha GPC is 'n goeie keuse vir die verbetering van geheue, denkvaardighede, beroerte, demensie en Alzheimer's.
10. Citicoline
Citicoline is 'n natuurlike verbinding wat in elke sel in die menslike liggaam voorkom. Citicoline verhoog bloedvloei na die brein, help om gesonde selmembrane te bou, verhoog breinplastisiteit en kan geheue, konsentrasie en aandag aansienlik verbeter.
Dokters regoor Europa skryf al jare lank sitikolien voor vir die behandeling van ernstige neurologiese afwykings soos ouderdomverwante geheueverlies, beroerte, traumatiese breinbesering, demensie, Parkinson se siekte en Alzheimer se siekte.
Citicoline verminder die skadelike effekte van vrye radikale wat skade en inflammasie veroorsaak, die twee hoofoorsake van breinveroudering.
Daar word geglo dat die gebrek aan vitamiene 'n faktor van die verlede is, maar dit is nie. Tot 40% van Amerikaners het 'n tekort aan vitamien B12, 90% aan vitamien D en 75% aan die mineraal magnesium. Die gebrek aan een of ander spoorelement kan 'n diepgaande uitwerking op die brein hê. Die Harvard Skool vir Openbare Gesondheid raai alle volwassenes aan om 'n multivitamien te neem, net vir ingeval, om enige moontlike voedingsleemtes te vul.