Contents [show]
'N Gesonde leefstyl is 'n goeie roetine van aksies wat ontwerp is om gesondheid te bevorder en siektes te voorkom. Vandag sal ons probeer verstaan wat hierdie konsep insluit, die kern van die saak probeer begryp, 4 belangrike aspekte van 'n gesonde leefstyl in ag neem.
1. Daaglikse roetine en slaap
Belangrike komponente van 'n gesonde leefstyl is die daaglikse roetine en goeie slaap. Die daaglikse roetine moet 'n konstante wissel van werk en rus insluit. Natuurlik kies elkeen vir homself die skedule wat vir hom gemakliker is, afhangende van die lewensomstandighede, werk, gewoontes en neigings. As u oor die modus praat, hoef u nie duidelike grafieke met berekende minuut-vir-minuut-tyd in gedagte te hou nie. Dit is genoeg om terselfdertyd op te staan en te gaan slaap, indien moontlik, neem elke 40-60 minute aktiewe geestelike werk kort pouses, kry tyd vir 'n daaglikse wandeling in die vars lug.
Dokters beveel aan dat as u moeg voel, die naweek 'n paar uur in die middag moet slaap, sodat u nie u liggaam sal laat val nie. Oor die algemeen is slaap 'n noodsaaklike behoefte; dit kan nie verlaat word nie (kaloriseerder). In 'n droom herstel die liggaam vinniger, byvoorbeeld na spanning, siekte, opleiding of net 'n harde dag se werk. Studies toon dat diegene wat dikwels nie genoeg slaap nie, die risiko om 'n hartaanval te kry, baie hoër is. Met 'n gebrek aan slaap neem fisiese krag af, verstandelike vermoëns verswak, metabolisme vertraag, sensitiwiteit vir insulien neem af en die vlak van die streshormoon verhoog.
2. Behoorlike voeding
'N Integrale komponent van 'n gesonde leefstyl is 'n rasionele dieet. Kom ons kyk dit nader. Dit bevat sulke komponente wat nodig is om die weefsels en organe in 'n optimale toestand te hou. Sulke voeding bewaar die goeie werksvermoë van die liggaam, verhoog die lewensverwagting, verhoog uithouvermoë en weerstand teen ongunstige omgewingsfaktore.
U dieet moet gevarieerd wees. Die kos moet gebalanseerd wees en matig kalorieë bevat. Proteïene is die belangrikste boumateriaal vir die liggaam. Vette is belangrike komponente van 'n gesonde lewe, hulle speel 'n belangrike rol in die lewe van die hele liggaam, verbeter die smaak van voedsel. Met koolhidrate kry ons ook genoeg energie vir fisiese en intellektuele aktiwiteite.
Onthou dat gesonde kos plantaardig is en dat die beste voedsel natuurlik is. Moenie van vitamiene vergeet nie. Per slot van rekening beteken "vita" in Grieks lewe. Mikro- en makrovoedingstowwe is deel van die membrane van alle liggaamselle, bloed en weefselvloeistof. Dit is ook moeilik om die rol van water in ons lewe te hoog te skat. Die konsep van 'n rasionele dieet bevat ook 'n gereelde, gebalanseerde en tydige maaltyd.
3. Beweging en aktiwiteit
'N Belangrike komponent van 'n regte lewenstyl is opleiding en daaglikse aktiwiteite wat nie oefen nie. Sport beoefen het 'n positiewe uitwerking op ons liggaam en siel. Sport versterk die liggaam se natuurlike verdediging, help om spanning te hanteer en voorkom siektes van die kardiovaskulêre stelsel. Selfs diegene wat op 'n betreklik volwasse ouderdom begin begin het, merk die resultate vinnig genoeg op. Wat kan ek sê, die rol van beweging in 'n persoon se lewe is baie groot.
Hier is die belangrikste voordele van 'n aktiewe lewenstyl:
- Verhoog algehele uithouvermoë en prestasie - jy word meer energiek, minder moeg;
- Verbeter die bloedsomloop, asook verhoog die bloedsomloop in vetweefsel;
- Verhoog die energieverbruik, waardeur u gewig kan verloor;
- Die immuunstelsel word sterker;
- Verhoog weerstand teen spanning en algemene bui;
- Verminder die risiko van besering as gevolg van die feit dat sport die gewrigte en ligamente versterk;
- Verbeter beendigtheid, wat die risiko van frakture en die ontwikkeling van osteoporose voorkom;
- Verbeter neuromuskulêre kommunikasie en koördinasie van bewegings.
En dit is nie al die voordele van opleiding en 'n aktiewe lewenstyl nie.
4. Volledige rus
Dit is ook belangrik om 'n gesonde leefstyl in ag te neem, om ten volle te kan ontspan. Immers, konstante spanning, sielkundige oorlading kan tot geestelike en fisiese kwale lei, daarom is dit so belangrik om te kan ontspan, nie die vakansie te verwaarloos nie, en miskien selfs aan joga-klasse te dink.
Stel 'n voorbeeld vir u kinders
As u wil hê dat u kind gesond en sterk moet grootword, moet u onthou: kinders herhaal alles na volwassenes, en die belangrikste voorbeeld hier is u en u lewenstyl. Ons raai u aan om aandag te skenk aan die volgende toestande van 'n gesonde lewenstyl vir u kind:
- soveel as moontlik om in die son te loop en te wees;
- speel sport, lei 'n mobiele leefstyl;
- behou netheid en optimale temperatuur in die woonstel (18-20 grade);
- bied 'n gesonde, volwaardige voeding aan die baba;
- koop klere van natuurlike materiale;
- temper die kind met water;
- om 'n kind groot te maak met die liefde en liefde.
Deur hierdie voorwaardes te implementeer, sal u in die toekoms baie probleme met die gesondheid van die kind kan vermy.
En natuurlik is 'n positiewe houding belangrik as u besluit om 'n gesonde leefstyl te lei. Slegs positiewe mense kan die probleme op die pad na sukses maklik hanteer (kaloriseerder). Hulle is minder vatbaar vir stres en beskerm dus die verdediging van die liggaam, wat dit makliker maak om siektes die hoof te bied en gewoonlik minder gereeld siek word.