Menslike behoeftes bestaan in verskillende voedselsoorte, en mens kan nie enige soort voedsel uit die dieet uitsluit nie. Die belangrikste ding is om voedselinname gedurende die dag redelik te kombineer, dit wil sê om 'n gebalanseerde dieet te handhaaf.
Waarop moet u lei as u u liggaam voorberei om 'n gesonde spyskaart te hou? Die hoofbeginsels wat die kragvoorsieningstelsel moet onderlê:
• u moet net begin eet as u honger voel
• dit is beter om die frekwensie van maaltye te verhoog, maar verminder die porsiegrootte
• dit is nodig om aandag te skenk aan die kwaliteit van voedsel, eet net vars kos
• produkte met kunsmatige bymiddels moet vermy word: kleurstowwe, geure, geurversterkers, gebruik nie meer as een keer elke drie dae nie
• voedsel wat met vesel verryk is, moet die dieet oorheers: gedroogde vrugte, neute, groente, ongeraffineerde graankos, vrugte
• moenie vloeistowwe onmiddellik na ete drink nie, dit moet minstens 'n halfuur verloop
As iemand die gelyste reëls van gesonde eetgewoontes nakom, streef 'n mens een hoofdoel - om sy liggaam te versterk, skoon te maak.
U moet hierdie aanbevelings nie beskou as 'n dieet vir gewigsverlies of 'n resep vir herstel van enige siekte nie. Hierdie wenke is vir diegene wat 'n gevoel van ligtheid wil voel wanneer hulle van die tafel af weggaan. Vir diegene wat omgee vir die werk van hul ingewande en die hele spysverteringstelsel, in beginsel. 'N Gesonde dieet versterk die immuunstelsel, ondersteun die werk van alle organe en verleng die lewe van 'n persoon.
Wanneer 'n besliste besluit geneem word om oor te skakel na 'n gesonde dieet, kan u 'n week lank 'n individuele kosmenu opstel. Hoekom net vir 'n week? Dit is moeilik om vooraf te voorspel watter lewensomstandighede sal ontwikkel, wat u smaakvoorkeure en eetlus sal beïnvloed.
Daarom, sonder om ver in die toekoms in te kyk, lyk dit die mees rasionele om 'n maaltydplan vir sewe dae op te stel. 'N Individuele spyskaart word verstaan as die dieet van 'n spesifieke persoon, dit wil sê, dit is nie nodig dat almal by die aanbevole lys produkte in 'n ry hou nie.
Elkeen besluit self watter kos hy vir middagete of aandete moet eet. Die belangrikste ding is om nie te vergeet dat voedselinname gebalanseer moet word volgens die beginsels van gesonde voeding nie.
• Ontbyt: ligte omelet, vrugteslaai met room
• Middagete: kaassop, spinasie en sjampinonslaai
• Aandete: gestoofde groente, gekookte hoenderbors, brood, piesang
• Ontbyt: muesli met melk, gekookte eier, lemoen
• Middagete: sjampinonsop, volgraanbrood, wrongelpoeding
• Aandete: gekookte rys met seekos, bessie nagereg
• Ontbyt: bokwietpap, botterbroodjie, peer
• Middagete: maaskaas-kasserol met gedroogde appelkose, groenteslaai met kruie
• Aandete: groente gebak met beesvleis, brood, pynappelskywe
• Ontbyt: roereiers, roosterbrood met konfyt
• Middagete: boontjiesop, lae vet maaskaas met vrugte
• Aandete: plattelandse aartappels, gekookte vis, brood met sade, druiwe
• Ontbyt: koringpap, roosterbrood met botter, jogurt met vrugte
• Middagete: gebakte blomkool, brood, wortelslaai, jogurt
• Aandete: pasta met goulash, tamatieslaai met olyfolie, perske
• Ontbyt: jogurt met pruimedante en mielievlokkies,
• Middagete: rys sop met frikkadelle, beet slaai, volgraan brood
• Aandete: aartappelkasserol, groen ertjies, gefermenteerde gebakte melk
• Ontbyt: maaskaas met suurroom, vrugte nagereg
• Middagete: vars koolsop, kalkoenpateebroodjie, appel
• Aandete: gestoofde boontjies, gestoomde kotelet, granaatjie
Benewens die hoofmaaltye, is dit 'n goeie idee om gedurende die dag ligte versnaperings by te voeg: vrugtepuree, neute, beskuitjies, kase, gedroogde vrugte, drankies, nageregte. So 'n deeglik deurdagte dieet vir 'n week sal voordele en gesondheid vir elke liggaam inhou.