Contents [show]
Gebosseleerde getinte arms is die onderwerp van drome vir baie. Is dit moontlik om uitstekende resultate te behaal met behulp van dieet en hoe om oefeninge vir gewigsverlies van hande te kies, vertel ons in hierdie artikel.
Help oefeninge vir gewigsverlies van arms?
Ons droom almal van maklike oplossings vir komplekse probleme, maar die realiteit lyk so: dit is onmoontlik om “plaaslik” gewig te verloor, byvoorbeeld in die voorarmarea. Vetweefsel is 'n soort brandstofreserwe wat deur die liggaam versprei word. Gevolglik beïnvloed die proses van vetverlies ook die hele liggaam. Hierdie data word deur beide teorie en praktyk bevestig. Een van die internasionale studies het byvoorbeeld bewys dat oefeninge wat daarop gemik is om vet in 'n sekere area te verbrand, nie werk nie.
Die vermindering in liggaamsvet vind oneweredig plaas en hang af van die tipe figuur. Volgens die wet van gemeenheid vind die mees gewenste veranderinge laaste plaas, en probleemareas verminder slegs in volume wanneer alle ander dele van die liggaam reeds gewig verloor het. So hoe kan 'n meisie gewig verloor in die arms en skouers? Daar is net een resep vir alle gevalle: 'n gesonde dieet plus kragoefening gekombineer met kardio.
Hoe weet jy of jou vel die risiko loop van voortydige verlies aan elastisiteit? Neem ons toets!
Hand Oefening Aanbevelings
Armoefeninge versterk spiere, maar het min effek op vetstore in hierdie area. Om vinnig gewig in die arms, skouers en oksels te verloor, oorweeg dit om jou dieet aan te pas. 'n Spesialis sal jou help om 'n gebalanseerde dieet te kies.
Drie hoofspiere is verantwoordelik vir die verligting van die arms: biceps (anterior biceps), triceps (posterior triceps) en die deltoïedspier van die skouer. 'n Algemene fout tydens oefening is dat alle oefeninge slegs een van die spiergroepe betrek. Probeer om hierdie soort wanbalans te vermy: kombineer biceps-oefeninge met triceps-oefeninge. Deur al die spiere te betrek, sal jy vinniger resultate kry en die las op die elmboë verminder, wat die risiko van besering verminder.
'n Opleier sal jou help om 'n optimale program te skep, die aantal en intensiteit van opleiding hang grootliks af van die fisiese vorm en individuele eienskappe. Minimum vir beginners – klasse twee keer per week, 2-3 oefeninge per oefensessie met 'n totaal van 3-4 stelle.
Een van die basiese reëls van fiksheid sê: jy het 'n pouse van 48 uur nodig voordat jy weer met dieselfde spiergroep werk.
Laat jou hande rus en tydens intense oefening is 'n 60-sekonde pouse tussen stelle genoeg.
Dit is belangrik om handgewigte of 'n barbell met die regte gewig te kies. Vir kragoefening, kies 'n gewig wat jou toelaat om ongeveer 5-6 herhalings te doen. Om spiermassa te bou, is handgewigte of 'n barbell waarmee jy 8-12 herhalings kan uitvoer, geskik.
Oefeninge vir gewigsverlies arms met halters
Jy kan 'n pragtige handverligting bereik sonder die deelname van 'n fiksheidsafrigter. Jy kan dit op jou eie by die huis doen, gereeld oefeninge doen om jou arms van elmboog tot skouer met handgewigte te skraal. Hieronder is 'n paar effektiewe voorbeelde vir vroue.
Deur al die spiere in jou arms te betrek, sal jy vinniger resultate behaal en die las op jou elmboë verminder.
Doen twee tot drie stelle van 10-15 herhalings vir elk van die volgende oefeninge. Sodra 15 herhalings van 'n spesifieke oefening vir jou maklik is, gaan voort na swaarder handgewigte.
Armbuiging
Die standaard biceps krul kan uitgevoer word terwyl jy op die rand van 'n stoel staan of sit.
Hou 'n halter in elke hand, laat sak jou arms na jou sye.
Asem in, terwyl jy uitasem, lig die handgewigte stadig na jou skouers. Moenie wieg, leun vorentoe of buig jou rug terwyl jy die handgewigte lig nie. Hou jou kern styf en jou rug reguit.
Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes en laat sak dan die handgewigte na die beginposisie.
Bankpers
'n Klassieke bolyfversterkingsoefening wat verskeie spiere op dieselfde tyd betrek, insluitend die pecs, triceps en deltoïede (skouers).
Lê op die vloer of op 'n bank met jou voete plat op die vloer.
Gryp 'n halter in elke hand, palms af op die vloer. Buig jou elmboë sodat jou handpalms teen 'n 90 grade hoek met die vloer is.
Asem in en plaas die handgewigte effens wyer as jou bors. Dit is die beginposisie.
Terwyl jy uitasem, lig die handgewigte op met jou elmboë effens gebuig.
Laat sak die halters stadig na die beginposisie.
Verlenging van arms terug
Goeie oefening om die triceps te versterk.
Staan op, neem 'n halter in elke hand, laat sak hulle na jou sye. Die palms is na mekaar toe.
Druk jou arms na jou sye en buig jou knieë effens, leun vorentoe.
Terwyl jy uitasem, maak jou arms reguit sodat die handgewigte effens agter jou is.
Pouse, keer dan jou arms terug na die beginposisie.
Oefeninge vir gewigsverlies van arms sonder handgewigte
Om die spiere van die hande te versterk, is dit glad nie nodig om sporttoerusting te gebruik nie. Hier is vyf eenvoudige oefeninge wat enigiemand kan doen.
Hand sirkels
Enige oefening vir hande vir gewigsverlies vir vroue begin met sirkelrotasies.
Staan reguit, strek jou arms na die kante teen 'n hoek van 90 grade.
Draai jou arms vorentoe en beskryf 'n sirkel.
Doen 10-15 rotasies, en beweeg dan in die teenoorgestelde rigting.
Na 'n kort pouse, doen nog twee stelle.
Hou jou buikspiere getemper om die oefening makliker te maak.
Opstote
Die goeie ou push-ups is 'n effektiewe manier om jou skouers te versterk. Voordat u met die oefening begin, maak seker dat die liggaam in die regte posisie is.
Hou jou voete bymekaar, tone wys na onder, hande skouerwydte uitmekaar. Liggaam parallel met die grond, heupe en rug moet 'n reguit lyn vorm.
Buig jou elmboë en laat sak jou lyf, laat 'n gaping van ongeveer 3 sentimeter na die vloer. Probeer om die oorspronklike posisie van die liggaam te behou.
As dit moeilik is, doen opstote vanaf jou knieë.
Wanneer jy opstoot, probeer om die korrekte posisie van die liggaam te volg.
Doen 3 stelle van 10 herhalings elke dag vir goeie resultate. Opstote is 'n uiters effektiewe oefening om spiermassa op te bou.
Optrekke
Optrekke is veral nuttig om die spiere in die arms, bors, skouers en kante van die rug te versterk.
Om die oefening korrek uit te voer, plaas jou hande op die staaf op skouerwydte.
Lig jou lyf op totdat jou ken net bokant die staaf is.
Laat sak jou lyf en herhaal die oefening verskeie kere - soveel as wat jy kan.
Planck
In joga is die plankhouding 'n onontbeerlike deel van die "Sun Salutation" en versterk die spiere van die hande perfek.
Die plank versterk die spiere van die hande perfek.
Plaas jou liggaam op dieselfde manier as vir opstote. Hou dit vir 30 sekondes of langer in hierdie posisie opgeskort as fiksheid dit toelaat.
Maak seker dat jou polse direk onder jou skouers is en jou rug reguit en parallel met die vloer is.
Om dit moeiliker te maak, laat sak jou elmboë op die grond en voeg jou hande saam.
Honde-houding wat afwaarts wys
Miskien die bekendste joga-oefening. In hierdie houding vorm die liggaam 'n omgekeerde V met die hakke en handpalms teen die vloer gedruk. Terselfdertyd neig die ruggraat na die grond, die heupe word teruggelê.
Soos met die plankposisie, kan jy dit moeiliker maak deur jou voorarms op die grond te laat sak en die posisie te hou.
Om armspiere te versterk sonder die gebruik van gewigte neem tyd en moeite. Maar deur hierdie eenvoudige handoefeninge drie tot vier keer per week te doen, sal jy beslis die gewenste effek bereik.
Handverslanking: nuttige wenke
Gebruik verstevigende produkte om velkleur te verbeter om verswakking te voorkom.
Vul jou oefensessies aan met hardewareprosedures om slap vel te voorkom.
Luister na jou liggaam. As jy baie moeg voel, neem 'n breek of skakel oor na herstellende joga-klasse in plaas van nog 'n kragoefensessie.
Voordat u enige oefensessie begin, doen 'n bietjie opwarming. Sirkelbewegings van die arms, swaaie of opstote sal help om bloedsirkulasie te verbeter en die spiere op te warm.
Middel om die vel van die hande te versterk
Vir die vel van die hande is beide liggaamsprodukte en spesiale handprodukte geskik.
Verstevigende liggaamsmelk Garnier “Ultra Elasticity”
Melk-gel is verryk met fito-kafeïen, 'n komponent wat bekend is vir sy verkwikkende eienskappe. Daarbenewens verwyder dit oortollige vloeistof uit die liggaam. Terselfdertyd stimuleer seewierekstrak kollageensintese en versterk die vel. Die instrument neem ook die funksies van 'n bevogtiger aan, wat die vel 24 uur lank met vog versadig.
Revitaliserende handserum, L'Oréal Paris
'N Produk met 'n ongewone room-serum-tekstuur voed en beskerm die vel perfek teen eksterne negatiewe invloede. Bevat niacinamide om die vel se hidro-lipied versperring te versterk, genesende panthenol en gliserien om te hidreer en te help om vog in die vel te behou. U kan die produk elke keer na intense fisiese aktiwiteit gebruik.
CeraVe Revitaliserende Handeroom
Hierdie basiese room moet altyd byderhand gehou word: in 'n kosmetiese sak, lessenaarlaai, op die bedkassie. Ontwerp vir baie droë vel, bevat drie tipes keramiede en hyaluronzuur. Hydra, voed, versag en versterk die vel se beskermende versperring.
Revitaliserende room vir baie droë vel van hande Lipikar Xerand, La Roche-Posay
Nog 'n uitstekende produk uit die kategorie "alles in een": beskerm, versag, herstel die hidrolipiedfilm van die vel. Dit het 'n gemaklike nie-klewerige tekstuur en absorbeer goed. Dien toe met masseerbewegings op skoon vel van die hande.
Opsomming resultate
Hoe om vet op die arms te verwyder?
Nie oefening of dieet sal help om plaaslik vet uit die hande te verwyder nie. Vetverbranding vind regdeur die liggaam plaas (hoewel oneweredig). Dit is moontlik om liggaamsvet akkuraat uit die hande te verwyder slegs in die salon, met behulp van spesiale kosmetiese prosedures.
Watter oefeninge sal help om dun arms te kry?
Oefeninge om die volume van die hande te verminder, is effektief wanneer dit gepaard gaan met 'n gewigsverliesdieet, wat deur 'n spesialis voorgeskryf word. Fisiese oefening sal help om die spiere van die hande te versterk en die velkleur te verbeter. Daar is tientalle oefenopsies wat tuis herhaal kan word, beide met en sonder toerusting (halters, halters, expander) of oefentoerusting. Om die volume te verminder, kan jy ook wraps probeer.
Wat om te doen om gewig te verloor hande?
Kies saam met professionele persone die regte dieet en opleidingskedule. Oefen ten minste twee keer per week. Alternatiewe oefeninge vir verskillende spiergroepe van die hande.