Contents [show]
Om genoeg van die nodige middels tydens Lydenstyd te hê, moet jy goed oor die spyskaart dink en 'n alternatief vir die gewone produkte daarin insluit. Vleis, suiwelprodukte, eiers, alkohol (wyn word op sommige dae toegelaat) en lekkers is verbode.
Vleis
In die eerste plek is dit 'n proteïen waarsonder normale metabolisme en vitale funksies van die liggaam onmoontlik is.
In plaas van vleis, kan jy peulgewasse gebruik - kekerertjies, boontjies, lensies, ertjies. Peulgewasse het genoeg proteïene om jou aktief en aktief te hou gedurende die dag. Plantproteïen verskil van dierlike proteïene en is selfs makliker om te verteer en op te neem.
Eiers
Dit is ook dierlike proteïene, en daar is baie vitamien B in eiers. Om die gebrek aan die liggaam te voorkom, eet kool - witkool, blomkool, broccoli, spruitjies. Sampioene of tofu is goeie proteïenbronne. Gebruik gebak en maalvleis stysel, semolina, bakpoeier of styselvrugte soos piesang.
Suiwelprodukte
Die belangrikste voordeel van suiwelprodukte is hul kalsiuminhoud, wat noodsaaklik is vir gesonde bene, hare, naels en die senuweestelsel. Hoe kan jy die gebrek aan kalsium opmaak: papawersaad, sesamsaad, koringsemels, neute, pietersielie, gedroogde vye, dadels.
mengsel
Geen koekies, pasteie en koekies nie, alle gebak gebaseer op eiers en suiwelprodukte, wat verbode is, jy kan ook gelatien gebruik. Jy kan donkersjokolade eet sonder melk, enige gedroogde vrugte, enige neute in stroop of sjokolade, asook kozinaki sonder botter. Eet malvalekkers, marmelade en jellie met pektien, heuning, tuisgemaakte konfyt en vrugte.
Om dit meer bevredigend te maak
Bou u spyskaart sodat graan altyd so gereeld as moontlik daarin voorkom. Tydens die vas sal hulle u energiebasis word. Dit is hawermout, bokwiet, gars, quinoa, gierst - dit kan as bykos bedien word, by maer sop gevoeg word, pasteie op maer deeg.
Moenie van neute vergeet nie - 'n bron van plantaardige proteïene, sowel as vitamiene en minerale, poli-onversadigde vetsure.
Groente sal u help om koolhidraatvoedsel te hanteer deur vesel te verskaf. Met behulp van groente kan u die maer spyskaart aansienlik uitbrei en selfs gebak op grond daarvan kook.
Ons sal daaraan herinner, ons het vroeër die kalender van Great Lent vir 2020 gepubliseer en ook vertel hoe om 'n heerlike maer sop te maak.