Great Glutes: oefen vir 'n pragtige en getinte boude van Kate Frederick

Is u op soek na 'n oefensessie om pragtige priesters te skep sonder om 'n sweempie van selluliet te hê? Kate Frederick is 'n uitstekende fiksheidsprogram vir hierdie doelwitte! Videosrate Great Glutes help jou om glute en dye te bou.

Great Glutes oefen Kate Friedrich, ontwerp vir gefokusde werk aan die vorming van elastiese band van die boude. Kate bied 'n klassieke en innoverende oefening aan waarmee u die gluteusspiere met verskillende hoeke en posisies kan bewerk.

Vir tuisoefeninge beveel ons aan om die volgende artikel te lees:

  • Top 20-hardloopskoene vir vroue vir fiksheid en oefensessies
  • Top-50 afrigters op YouTube: 'n seleksie van die beste oefensessies
  • Die top 50 beste oefeninge vir skraal bene
  • Elliptiese afrigter: wat is die voor- en nadele?
  • Pull-UPS: hoe om te leer + wenke vir pull-UPS
  • Burpee: die goeie ryprestasie + 20 opsies
  • Top 30 oefeninge vir binnedye
  • Alles oor HIIT-opleiding: voordeel, skade, hoe om te doen
  • Top 10 sportaanvullings: wat u moet neem vir spiergroei

Programbeskrywing Great Glutes

Die program Great Glutes is uniek in sy verskeidenheid oefeninge: u sal u eie liggaamsgewig en addisionele toerusting gebruik om die kwaliteit van die figure te verbeter. Benewens u, bou u natuurlik ook aktief op die heupe, wat 'n ekstra bonus is.

Die program Great Glutes duur 60 minute en bevat 'n paar segmente:

  • Warm Up (6 minute). Aktiewe opwarming met klem op bene en gluten.
  • Saamgestelde Been/Glute (16 minute). 'N Segment met vrye gewigte om vet- en toonspiere te verbrand.
  • Skyf gly bene / glute (8 minute). Die segment ry tot gly.
  • Stabiliteit Balbene / Glutes (6 minute). Oefeninge met fitball op die vloer.
  • Vloer Werk (9 minute). Buttoefeninge op die vloer sonder enige ekstra toerusting.
  • Steek (7 minute). Strek van alle spiere op die vloer.
  • Bonus: stoelbene / glute (8 minute). Bonus-segment langs 'n stoel met halters en 'n fiksheidsband.

Deur opleiding in aparte dele te skei, kan u slegs die segmente kies wat u interesseer. As u byvoorbeeld geen spesifieke toerusting het nie, mis net die segment waar dit gebruik word. Om die hele program as geheel uit te voer, benodig u die volgende toerusting: halters (Kate Friedrich gebruik 3.5 kg), fitball, sweefwiele, fiksheidsband, stoel.

Die program Great Glutes is geskik vir opleiding op gevorderde en gevorderde vlak. Hierdie funksionele oefening vir spiertonus, 'n klein kardiobelading, sal u slegs in die eerste segment met halters ontmoet. Om 'n resultaat te behaal, word aanbeveel om hierdie videotriese Kate Friedrich-kont ten minste 3 keer per week te hanteer. Natuurlik sal hierdie kompleks u nie help om die hoeveelheid priesters ernstig te verhoog nie, maar om die boude vas te trek en om daarmee te verswak.

Die voordele van die program:

  1. Die program Great Glutes is ontwerp om fiks elastiese boude en dye te vorm sonder 'n sweempie selluliet. U sal die probleemareas van die onderlyf vergeet.
  2. Kate bied 'n klassieke en innoverende oefening aan waarmee u die gluteale spiere vanuit alle hoeke en voorrade kan werk.
  3. Kate Friedrich bied 'n verskeidenheid oefeninge aan met behulp van halters, 'n oefenbal, dryf om te sweef, uit te brei. U sal die teikengebied so doeltreffend moontlik verbeter.
  4. In hierdie oefening is dit nie van invloed op oefening en swaar las op die hart nie, dus pas die video 'n wye verskeidenheid betrokkenes.
  5. Die program is in segmente verdeel; u kan slegs die dele kies waar u spesifieke sporttoerusting gebruik.

Die enigste nadeel van die program is die behoefte om alle gelyste sporttoerusting te hê. Dit is ook opmerklik dat oefening kan wees traumaties vir jou knieë. Kate Friedrich bied geen skok nie, maar 'n groot aantal hurke en longe kan die kniegewrigte negatief beïnvloed.

Cathe Friedrich se Great Glutes oefensessie video

Terugvoer oor die program Kate Friedrich Great Glutes:

Great Glutes is amper 'n perfekte oefening vir die gluteale spiere tuis. As u voel dat u onderlyf spesiale aandag nodig het, sal Kate Frederick u help om hierdie leemte te vul.

Kyk ook na ons versameling video-opleiding:

Lewer Kommentaar