Sweefvliegtuie: wat dit is, waarom u 'n samestelling van die sweefoefeninge benodig

Die sweefvliegtuie is 'n spesiale soort opleiding wat gebaseer is op die beginsel van die glybaan met 'n spesiale ronde skyfies. As u u liggaam wil verbeter en van probleemareas ontslae wil raak sonder eentonige saai oefening, sal u die sweef-opleiding beslis van hou.

Die sweef-opleiding is ontwikkel deur die Amerikaanse fiksheidsafrigter mindy Milra, Wat wou 'n effektiewe program skep sonder spronge en skokbelasting. Mindy is meer as vyf jaar gewy aan wetenskaplike studies wat bewys dat die doeltreffendheid van hierdie fiksheidstoerusting effektief is.

Dus, wat is sweef, wat is die voordeel en effektiwiteit daarvan, asook watter oefeninge kan u met sweefskywe doen?

FITNESS TOERUSTING: gedetailleerde oorsig

Wat is sweef?

Die kern van die glybeginsel van die gly, wat die effektiwiteit van konvensionele oefening verskeie kere moontlik maak. Uiteindelik kry u 'n baie eenvoudige en hoë-gehalte opleiding wat u sal help om van probleemareas op bene, arms en buik ontslae te raak om binne 'n kort tydjie die vorm te verbeter.

Om te sweef-opleiding gebruik 'n klein sintetiese skywe wat die skuifoppervlak bied. U plaas die skywe onder die voete of die palm van u hand en skuif bewegings vorentoe, agtertoe, na die kant toe. Deur wrywingskragte met die oppervlak van u spiere te oorkom, kry u 'n ekstra las oor die hele bewegingspad, sodat die effek van oefening 'n paar keer toeneem. Daarbenewens sal u die spiere moet gebruik om die ewewig te handhaaf. Die eerste keer dat u aan 'n stoel kan vashou wanneer u oefeninge uitvoer.

Oorspronklike sweefskywe (mindy Milra het sy metode gepatenteer) het 'n deursnee van 22 cm en 'n hoogte van 1 cm, maar nou is baie analoë vrygestel, dus dit is nie nodig om oorspronklike skywe te koop nie, waarvan die koste natuurlik hoër is. Boonop, in plaas daarvan om addisionele voorraad aan te skaf , kan u enige materiaal gebruik wat oor die vloer sal gly. Byvoorbeeld papierborde, stukke materiaal of stof, klein handdoek en selfs gewone sokkies.

Die voordele van sweef

  1. Die sweefoefeninge sal u help om aan probleemareas te werk (buik, middellyf, agterkant van arms, buite- en binnedye, boude) sonder swaar en lywige toerusting.
  2. As gevolg van die ekstra weerstand teen die oppervlak tydens gly, kry u die spiere 'n groter las, selfs wanneer u klassieke oefeninge uitvoer, en daarom sal u 'n oefensessie doeltreffender hou.
  3. Oefeninge met sweef impliseer die lae impaklading wat veilig is vir die muskuloskeletale stelsel.
  4. Die sweefskywe vir 'n baie kompakte toerusting wat nie baie ruimte in die kamer inneem nie en wat maklik is om saam te neem vir die rit.
  5. As u oefen, moet u die spiere beweeg wat nie net ekstra spiere op die buik en rug bied om die vorm te verbeter nie, maar ook om die ruggraat te versterk en die liggaamshouding te verbeter.
  6. Benewens die versterking van spiere, oefen die sweefvliegtuie uitstekende ontwikkelende gewrigte in alle vlakke wat voorkoming van baie gewrigsiektes is.
  7. Danksy die sweefoefeninge kan u die koördinasie en die balans van balans verbeter.
  8. Die sweefoefening is ideaal om tuis op te tree, want in plaas van die skywe om te gly, kan u enige geïmproviseerde materiaal gebruik: handdoek of klein stukkies stof.

Waar kan u ry om te gly?

Die sweefskywe is baie kompakte fiksheidstoerusting, dus is dit ideaal vir tuisoefeninge. Dit is nie nodig om groot, duur toerusting te koop om u liggaam te verbeter nie. Sweefwiele sal 'n uitstekende alternatief wees om vanuit die gemak van die huis op probleemareas te werk.

Wiele vir sweef (sweefskywe) jy kan dit nie altyd in gewone sportwinkels vind nie, dit is soveel makliker om dit op AliExpress te bestel. Die skywe is gemaak van 'n spesiale sintetiese materiaal wat maklik op die vloer kan gly. Terwyl die ander kant van die skyf nie die voet van sy oppervlak laat gly nie. Vir gemaklike oefening benodig u net een paar skywe. Die koste van glyskyfies, gewoonlik 400-800 roebels per paar.

1. Die sweefskywe rond

2. Die sweefskywe rond

3. Die sweefskywe is ovaalvormig

4. Die sweefskywe rond

Kontra vir sweefvliegtuie

Maar daar is 'n sweefoefeninge en kontraindikasies. Ondanks die lae impaklading is die uitvoering van skuifoefeninge nie vir almal geskik nie. As u twyfel of u hierdie oefeninge wys, raadpleeg u dokter.

Die sweefvlieg word nie aanbeveel vir mense met die volgende probleme nie:

  • Spatare
  • Probleme met die kardiovaskulêre stelsel
  • Artritis, osteoartritis en ander chroniese gewrigsprobleme
  • 'N Groot gewig
  • Onlangse operasie
  • Die algehele gebrek aan liggaamlike oefening

Top 25 oefeninge met sweefskywe

Die basiese reëls van die sweef-opleiding:

  • Voordat u 'n bietjie ruimte rondom u oefen, moet u dit duidelik maak. Ontbreek gewoonlik 'n klein vierkant van 1.5 meter in breedte en lengte.
  • Die eerste keer dat u 'n stoel of ander steun kan gebruik om balans te handhaaf.
  • Begin altyd met 'n opwarming en eindig met die uitrek van alle spiere.
  • Voer die oefening uit vir tyd (30-40 sekondes op elke oefening) of vir die aantal herhalings (10-15 per kant). Herhaal die oefening in 2-3 stelle of rondom Robin.
  • Gaan sweef 2-3 keer per week gedurende 30-45 minute. As u ander programme doen, kan u 'n sweefoefening by die algemene opleiding voeg.
  • Doen skuifoefeninge tuis, verkieslik in tekkies.

TOP 50 afrigters op YouTube: ons keuse

Die sweefoefeninge vir dye en boude

1. Aanval terug

2. Sywaartse longe

3. Squats

4. Diagonale longe

5. Die gesplete bene

6. Aanvalle

7. Die sweef-burpee

8. Naelloper

9. Buig van voete wat lê

10. Die sweef-die brug

11. Lig die bene op

Die sweefoefeninge vir maag en rug

1. Die knieë tot by die bors

2. Die opkoms van boude (Pic)

3. Klimmer

4. Sywaarts skop

5. Raak knie tot elmboog

6. Trek knieë na die kant toe

7. Horisontale draf

8. Klimmer op een been

9. Sywaartse draai

10. Die sweefstrook

11. Agterste plank

Die sweefoefeninge vir arms en skouers

1. Die sweeftoon

2. Lei hande vorentoe

3. Opdrukke wat hande aflei

Dankie vir die gifs YouTube-kanale: Live Fit Girl, Marsha Circuit Training, bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry.

7 beste video-opleiding op die basis van sweef

As u verkies om die voltooide video-oefensessies te doen, bied ons u dit aan 7 video's met skuifskyfies. U kan afsonderlike video's uitvoer, verskeie programme saamvoeg of die bogenoemde oefeninge aanvul.

TOP 50 afrigters op YouTube: ons keuse

1. Sweef-oefening vir voete (10 minute)

Doeltreffende beenoefeninge tuis II Ek verloor gewig met Ekaterina Kononova

2. Die sweef: oefen op die lap (20 minute)

3. Die sweefbuik en voete (20 minute)

4. Die wegsweef van probleemareas (30 minute)

5. Die wegsweef van probleemareas (10 minute)

6. Die sweef na die liggaam (16 minute)

7. Die sweef vir die heupe en boude (5 minute)

Die sweefvlieg sal 'n beroep op almal hê wat op soek is na 'n effektiewe, diverse en lae-impak oefensessie vir die hele liggaam. Gereelde bewegingsoefeninge sal u help om op die kortste tyd 'n afgeronde en skraal liggaam te kry sonder om komplekse of ontoeganklike toerusting te gebruik.

Lees ons ander nuttige artikels:

Lewer Kommentaar