Top 10 video-opleiding op basis van stap vir beginners

Vir mense met 'n groot oorgewig, is daar ernstige skokbelasting wat gekontraïndikeer is. Maar om sportkenners heeltemal te laat vaar, beveel nie aan nie: dit het 'n negatiewe uitwerking op die kardiovaskulêre stelsel en verhoog die risiko om diabetes te ontwikkel.

In hierdie geval sal 'n goeie alternatief wees om in die huis te stap, wat met oortollige gewig uitgevoer kan word. Ons bied u 'n groot verskeidenheid top tien video's wat u tuis kan loop. Om te begin, benodig u net gemaklike skoene en 'n klein vierkant spasie.

Top 20 vroue se hardloopskoene vir fiksheid

Huis toe loop: kenmerke en voordele

Maar voordat ons verder gaan met die oorsig van die effektiefste video's met die wandeling tuis, kom ons kyk: waarom het ons nodig om te stap en wat is die voordele daarvan?

Wie kies die stap huis toe:

• Beginners in die sport wat pas begin oefen het om tuis te oefen.
• Mense met 'n groot oorgewig, wat beperkings het op die soorte vragte.
• Diegene wat probleme het met gewrigte of spatare.
• Diegene wat van beserings herstel.
• Vir diegene wat op soek is na 'n eenvoudige oefensessie by die huis.

Wat is die nut van die stap huis toe?

• Om by die huis te stap is 'n goeie kardio-oefensessie wat u help om oortollige vet te verbrand en gewig te verloor.
• Stap verbeter die hartfunksie, verhoog die bloedsomloop en stabiliseer die bloeddruk.
• Verminder die risiko van diabetes, wat veral belangrik is vir mense met oorgewig, wat vatbaar is vir hierdie siekte.
• Sterker bene en spiere en gewrigte word ontwikkel.
• Verbeter die algemene gesondheid, daar is 'n gevoel van energie en lewenskrag, en versterk die immuunstelsel.
• Om in die huis te stap, verlaag die spanning en verminder die risiko van depressie.

Wenke om tuis te stap:

1. Loop in gemaklike skoene, verkieslik tekkies.
2. Dra ligte gemaklike klere wat nie beweging beperk nie.
3. Hou 'n bottel water byderhand en probeer om in die klas te drink, en maak elke 10 minute min SIPS.
4. Ons beveel aan dat u 'n fiksheidspoorsnyer gebruik om u vrag nie net tydens oefening te monitor nie, maar ook tydens daaglikse aktiwiteite.
5. Begin 10 keer per week met 3 minute. Verhoog die sessies geleidelik tot 30-45 minute.
6. Probeer om 3-5 keer per week te oefen, afhangende van tyd beskikbaarheid en doelwitte.
7. U kan die wandeling huis toe kombineer om u gunsteling TV-reeks te kyk, so dit sal makliker wees om van die begin tot die einde te oefen.
8. U kan die oefening bemoeilik as u ligte enkelgewigte gebruik (word nie aanbeveel vir swak gewrigte nie).

TOP 50 afrigters op YouTube: ons keuse

Voorbereide oefeninge vir beginners:

• Eenvoudige cardio staan ​​sonder spronge, hurke en planke: 10 oefeninge
• Top 10 eenvoudige oefeninge vir maag vir beginners (sonder bandjies en cardio)
• Top 10 eenvoudige oefeninge vir skraal bene sonder hurke (vir beginners)
• Light se kardio-oefensessie met 'n lae impak vir ouderdom 50+ of om soggens te laai

10 video's loop by die huis

As u op soek is na opleiding vir beginners, sien u ons nuutste video's: Top 10 se lae-impak cardio vir beginners van Body Project vir 30 minute.

1. Stap saam met Leslie Sansone: 15 kilometer

Leslie Sansone is 'n ware kundige in opleiding op grond van loop om gewig te verloor en vet te verbrand. Dit het meer as 100 programme van ons eie reeks Walk at Home ontwikkel (Loop huistoe). Leslie is baie positief en hou fluks les, so jy sal nie net goeie oefening kry nie, maar ook positiewe emosies vir die hele dag. Die gewildste video's van Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy op YouTube het meer as 40 miljoen keer gekyk!

2. Stap met Leslie Sansone: 45 km

Leslie Sansone het 'n program van 1 tot 5 myl, wat 15 tot 90 minute duur. As u op soek is na 'n langer oefenwandeling by die huis, kyk na die eenvoudige video vir 45 minute 3 Mile Walk. Die gemak van hierdie program is dat u die tydsduur kan aanpas. U kan die lading geleidelik verhoog sodra u 15 minute per dag begin doen, en voeg byvoorbeeld vyf minute by elke nuwe les.

3. Een myl vir beginners saam met Jessica Smith (20 minute)

'N Ander gewilde skrywer van opleiding in die huis loop was Jessica Smith. Jessica is een van die gewildste fiksheidsafrigters op YouTube en die skrywer van talle DVD's met verskillende fiksheidsprogramme. Haar video is baie knus en huislik, so volg hulle mooi en maklik. En beter om te begin met 'n kort video met 'n vinnige stap van 1 kilometer.

4. Intervalstap met Jessica Smith (30 minute)

As u dink dat dit nie genoeg is om 20 minute te oefen vir die las nie, kan u 'n interval van 'n halfuur stap vir vinniger en beter resultate. Terloops, op die youtube-kanaal van Jessica Smith is daar 'n verskeidenheid oefensessies om in die huis te stap, dus hoef u nie tot hierdie twee video's te beperk nie, en kies sommige na u smaak.

REGTE VOEDING: hoe om stap vir stap te begin

5. Loop + toon hande van Lucy Wyndham-reed (15 minute)

Lucy Wyndham-reed en dit is 'n eenvoudige oefening om in die huis te stap, sal almal wat die minimalistiese ontwerp van die programme en die onopsigtelike manier van klasse hou, liefhê. Afrigter met twintig jaar sportervaring bied 'n reeks lae impakprogramme aan, wat selfs geskik is vir beginners. Probeer die video van 15 minute by die huis stap, met die klem op die toon van die hande en die verbranding van kalorieë.

Top 13 oefensessies vir beginners van Lucy Wyndham-gelees

6. Loop vir gewigsverlies vanaf Lucy Wyndham-lees (20 minute)

Dit is nog 'n kort opleiding van Lucy, gebaseer op tuisloop, wat ook baie gewild onder youtube-kykers geniet (meer as 'n halfmiljoen kyke). Die program wissel afwisselend en eenvoudige oefeninge om die lyfliggame van arms en bene, swaai, kantel te toon. Dit alles in 'n baie sagte en toeganklike vorm, maar u kan die amplitude van die bewegings verminder as enige van die oefeninge u ongemak veroorsaak.

7. Interval stap vanaf Denise Austin (20 minute)

Een van die gewildste afrigters ter wêreld, Denise Austin bied soveel verskillende programme vir beginners aan dat u tuis kan optree. As u die vetverbrandende kardio-oefensessie nie probeer het nie, gebaseer op die gewone vinnige loop, is dit tyd om dit te doen. Slegs 20 minute vir u pragtige figuur!

8. 5 km vanaf Kira Lasha (80 minute)

Maar vir die meer ervare en gevorderde mense word aangeraai om aandag te skenk aan die program van Kira Lasha. As u dink dat u nie lekker sweet kan loop nie, kan u dit gratis video's vir 5 km insluit. Vir ekstra lading gebruik Kira ligte halters (0.5-1 kg). U kan daarsonder klaarkom of 'n klein waterbottel gebruik. Hierdie video is beter om nie vroeër as 'n maand na die gewone "looprame" van die huis te kom nie.

9. Stap 3 km vanaf Lumowell (45 minute)

As u nie omgee om onder die beweging van geanimeerde vorms te doen sonder dat die afrigter in die lewende vorm is nie, teken dan in op YouTube-kanaal Lumowell. Daar is 'n groot verskeidenheid oefensessies vir gewigsverlies, insluitend verskeie opsies vir 'n vinnige wandeling in die huis. Hierdie video's sal u help om die perfekte liggaam te bereik sonder gimnasiums en duur toerusting.

10. Loop interval vir gewigsverlies (45 minute)

En hier is nog 'n timelapse-video met 'n vinnige wandeling in die huis, wat by die meer ervare student sal pas. A se lae impakklas vind in 'n dinamiese tempo plaas, en dit sal waarskynlik moeilik wees om dit van die begin tot die einde te onderhou. U kan die program egter in verskeie segmente verdeel, hoe meer oefening behels net 5 intervalle: vinnig stap, oefeninge vir die arms, weer vinnig loop, beenoefeninge, oefeninge vir maagopstaan. U sal nie net kalorieë verbrand nie, maar ook die hele liggaam toon.

Alles oor KOOLHIDRATE vir gewigsverlies

Oefeninge loop tuis, ideaal vir beginners, mense wat oorgewig is, mense ouer word en diegene wat gekontraïndikeer is tydens die skokoefening. Al dink u dat die sport tot u beskikking is, probeer om tuis normale loop te doen, en u sal die figuur nie net styf maak nie, maar ook die gesondheid verbeter. Kyk ook na ons keuse van eenvoudige, maar effektiewe video's van HASfit vir mense met fisiese beperkings.

Wil u aantreklike, sjiek en modieuse klere in groter afmetings koop vir besigheidsvergaderings en aandgeleenthede? Sien die katalogus van elegante rokke en elegante bloese vir 'n stylvolle vrou: lees meer hier.

Vir beginners is die oefensessie met 'n lae impak verslanking