oefensessies tuis vir gewigsverlies: 5 voorafbepaalde opsies met foto's!

Daar is baie opsies om tuis te oefen, maar een van die gewildste skemas om gewig te verloor en vet te verbrand, is kringopleiding. U het nie hierdie program probeer of na 'n nuwe variant van die implementering daarvan gesoek nie? Ons bied u 'n voorbereide oefening vir sirkeloefeninge tuis vir meisies, wat u sal help om gewig te verloor en probleme te verwyder en oortollige vet te verbrand.

Kringoefening is 'n kompleks van 4-8 oefeninge vir die hele liggaam, wat binne 'n paar rondtes herhaal word. U kan vir u 'n lys van oefeninge opneem, die duur van die uitvoering en die aantal rondtes.

Rondleiding vind vinnig plaas, die oefeninge word een na die ander sonder onderbreking uitgevoer (of hy is baie kort), die stop is direk tussen die sirkels. U kan oefen as gewigsverlies en die gebruik van addisionele toerusting.

Hoe kan u kringopleiding uitvoer?

Tuisbaanoefeninge vir meisies behels gewoonlik oefeninge vir alle spiergroepe van die boonste en onderste liggaamsdele. Selfs as u net byvoorbeeld die heupe moet aanpas, moet u nie oefeninge vir die arms en maag vergeet nie. 'N Verskeidenheid oefeninge en die lading van die maksimum aantal spiere sal help om meer kalorieë te verbrand en sodoende die doeltreffendheid van die oefening te verhoog. As u 'n spesifieke probleemarea het, kan u 'n reeks oefeninge byvoeg wat op hierdie gebied fokus.

Basiese reëls vir die implementering van kringopleiding vir vetverlies:

  • Kringoefening behels 4-8 kardio- en kragoefeninge met 'n las vir die hele liggaam.
  • Oefeninge word uitgevoer in 'n enkele pas, sonder onderbreking (of met minimale onderbreking in 10-20 sekondes).
  • Oefeninge word volgens u goeddunke op die faktuur uitgevoer (ten minste 10 herhalings of 20 sekondes tegelyk).
  • Tussen die sirkels moet 1 tot 3 minute rus.
  • Die aantal rondtes definieer hulself, maar meestal duur kringopleiding ongeveer 30 minute.

As u gewig wil verloor, doen sirkeloefeninge tuis 3-5 keer per week vir 30 minute (uitgesluit opwarming en afkoeling). Soos u tuis doen sonder 'n afrigter, pas u die vrag onafhanklik aan. Moet dit nie oordoen nie, maar moenie vergeet dat daar geen vordering is nie. Verhoog die oefentyd geleidelik, verhoog die gewig van die halter, verminder die rustyd tussen die rondes om die oefening te bespoedig.

Die voordele van kringoefening vir gewigsverlies:

  • Danksy die sirkeloefening verbrand u vet en verloor u gewig. Oefeninge vir alle spiergroepe sal u liggaam fiks en elasties maak, sonder probleme.
  • Kringoefening versterk die spiere, verbeter die hart- en spieruithouvermoë. Dit is 'n goeie kardiovaskulêre stelsel.
  • U sal altyd die duur en intensiteit van die opleiding kan aanpas. Sulke programme is maklik om te volg, hulle is baie wisselvallig en gemaklik.
  • Dit is 'n uitstekende tydbesparing, want kringopleiding by die huis het 'n hoë energiekoste. Dit help om u metabolisme te bespoedig en om 'n ekstra vetverbrandingsproses in die liggaam te voer.
  • U benodig minimale ekstra toerusting vir die opleiding.

Alles oor TABATA-opleiding

Kontra vir kringopleiding:

  • Swak fisieke oefening (beginner in die sport)
  • Kardiovaskulêre siekte
  • Onlangse operasie of besering
  • Probleme met die muskuloskeletale stelsel of gewrigte
  • Swangerskap en die postpartum periode (minimum 2 maande)

As u enige ander siektes het wat nie met aktiewe werk versoenbaar is nie, raadpleeg u dokter voordat u tuisbaanopleiding doen.

TOTAAL LIGGAAM Kringoefening // Krag + kardio

Oefeninge vir kringopleiding tuis

Ons bied u 'n gereedgemaakte skema van oefeninge vir kringopleiding tuis. Die program is geskik vir meisies wat gewig wil verloor, vet wil verbrand en spiersoorte wil toon. As sommige oefeninge pas jou nie, kan u dit van die program uitsluit om 'n aangepaste weergawe van die oefening te gebruik of vervang deur 'n ander oefening.

Die kringprestasie-kringopleiding

Ons bied 'n omvattende kringopleiding tuis aan, wat 'n verskeidenheid oefeninge vir alle probleemareas sal insluit. Dit sal help om met maksimum doeltreffendheid te oefen. Die program sal die volgende oefeninge bevat (tussen hakies is spesifieke voorbeelde):

Elke oefensessie bevat een oefening elk. Wissel die hand deur die sirkel as die oefening aan verskillende kante (bv. Longe) uitgevoer word.

Oefening in ons skema word in vyf dae verdeel. U kan 5-3 keer per week oefen na u keuse, voer net elke program een ​​na die ander uit. As u byvoorbeeld drie keer per week oefen: Maandag - dag 1, Woensdag - dag 2 Saterdag - dag 3 Maandag - dag 4 , Ens. (dae van die week kan enigiets wees). Oefeninge voltooi op die faktuur of op u tyd, aangesien u gemaklik is, kan u fokus op die onderstaande plan. Die aantal rondes definieer sy eie vermoëns en op grond van die totale duur van die les.

Top 20 video's van kardio-oefensessies om gewig te verloor

Beplan kringopleiding vir beginners:

Beplan die oefensessie vir gevorderdes:

Timer 30 sekondes werk / 15 sekondes rus:

Die timer vir 45 sekondes werk / 15 sekondes rus:

Oefeninge vir kringopleiding

Oefeninge moet verkieslik (maar nie noodwendig nie) uitgevoer word in die volgorde waarin dit geleë is ten opsigte van die rus van individuele spiergroepe en asemhaling herstel na kardio.

Dag 1

1. Sypronge

2. - Raak skouerband

3. hurk met halters

4. Draai

5. Burpee (opsie om te kies)

6. Sybeenlig op viervoet

7. Lig die hande op die biceps

Dag 2

1. Teel hande in rugleuning

2. Spring 180 grade

3. Beenhysers

4. Trek in plek

5. Die gesplete bene in die band

6. Hardloop met hoë knie lig

7. Swaai been op

Dag 3

1. Sywaartse longe

2. Horisontale draf

3. Russiese kinkel

4. Skêr

5. Pushups vir skouers, arms en bors

6. Spring in 'n wye hurk

7. Syplank

Dag 4

1. Halterbankpers vir skouers

2. Springende longe

3. Dubbel draai

4. deadlifts

5. Krap

6. Beenlyf op my knieë na die kant toe

7. Stap in die kroeg

Dag 5

1. Lunges vorentoe

2. Pushups vir triceps

3. Spring in die band deur die bene te lig

4. Been lig in brug

5. Spinnekop

6. Sumo hurk met spring

7. Raak voete aan

Wenke vir 'n tertoefening:

5 video's met alledaagse opleiding tuis

As u van die voltooide videoprogramme hou, kan u ons versameling video-oefensessies tuis besoek vir gewigsverlies in Russies. Doeltreffende oefensessies om gewig te verloor, sal u help om van probleemareas ontslae te raak en die liggaam strenger te maak.

1. Ekaterina Kononova: Doeltreffende kringopleiding tuis (25 minute)

2. Fiksheidsvriend, oefensessie vir mammas (10 minute)

3. Ronde Bosu-oefensessie vir die hele liggaam met halters (20 minute)

4. Sirkulêre Bosu-oefensessie vir beginners (10 minute)

5. Ekaterina Kononova: kringoefening vir die spiere van die hele liggaam (25 minute)

As u enige oefening tuis wil vervang of die kringopleiding wil bywerk, kyk dan na ons gereedgemaakte stelle oefeninge:

Vir gewigsverlies Met handgewigte

Lewer Kommentaar