Contents [show]
Die kinders leer nie goed nie, die man drink, en die buurman kla dat jou hond te hard blaf. En jy is seker dat dit alles as gevolg van jou gebeur: jy maak kinders swak groot, ontneem jou man van sorg en wy min tyd aan hondopleiding. Daar is mense wat hulself blameer vir al die moeilikhede in die wêreld. Ons vertel jou hoe om van hierdie gevoel ontslae te raak en gelukkiger te word.
'n Aanhoudende skuldgevoel beïnvloed die emosionele toestand negatief. Ons raak so gewoond aan hierdie gevoel dat ons onsself dikwels skuldig maak aan dinge waaraan ons nie regtig skuldig is nie. Meeste van die tyd kweek jy self skuld in jou brein. Jy doen dit as gevolg van vreemde idees en verwagtinge waarmee jy self vorendag gekom het.
Raak ontslae van skuldgevoelens en word jou eie beste vriend met ’n drieweekplan wat gedeel word deur Susan Krauss Whitburn, professor in neurowetenskap aan die Universiteit van Massachusetts (VSA), skrywer van studies en boeke.
Week een: vind skuldgevoelens
As jy leer om die oomblik te herken wanneer jy begin skuldig voel, sal jy klaar die probleem half oplos.
1. Vestig jou aandag op die oomblik wanneer die skuldgevoel net na vore kom.
Probeer verstaan wat presies dit veroorsaak (jy het nie die werk betyds gedoen nie, baie geld spandeer). Teken jou waarnemings in 'n notaboek op of maak 'n nota op jou slimfoon.
2. Kyk na die frekwensie van die gevoel
Blameer jy jouself elke dag dat jy te veel geld op middagete spandeer? Vind jy dat jy nie elke aand kan slaap nie omdat jy bekommerd is om op jou kinders te skree? Skryf neer hoe gereeld jy jouself skuldig maak aan dieselfde dinge.
3. Identifiseer aan die einde van die week waarvoor jy jouself gereeld skuldig maak.
Wat laat jou die afgelope week meer as een keer skuldig voel? Wat presies ontstel jou die meeste?
Tweede week: veranderende perspektief
As jy jou nie van skuldgevoelens wil skei en bo dit wil “styg” nie, probeer dit ten minste 'n bietjie opsy skuif, kyk van die kant af daarna en probeer verduidelik.
1. Dink of sê hardop wat jy anders sou wou doen
Verwant aan werk anders of word meer prakties. Jy hoef nie dadelik te hardloop en iets te doen wat jou lewe dramaties gaan verander nie, maar die oomblik wat jy daaroor begin praat, begin jy verander.
2. Ontleed jou emosies
Skuldgevoelens, hartseer en angs is skakels in dieselfde ketting. Wanneer jy ontsteld of depressief is, begin jy jouself kritiseer. Probeer jouself afvra: "Maak dit sin dat ek nou skuldig voel? Of laat ek net toe dat my emosies my beheer?
3. Laat jouself toe om verkeerd te wees
Perfeksionisme stimuleer skuldgevoelens. Erken aan jouself dat jy nie perfek is nie, net soos jou vrou, ma of vriendin.
Derde week: ontslae te raak van die klein goedjies
Dit is dwaas om jouself te oortuig dat jy jouself nie meer vir enige nonsens sal skuldig maak nie. Dit is egter nuttig om te leer verstaan wanneer om nie 'n olifant van 'n vlieg te maak nie. Probeer om nie op klein dingetjies te fokus nie.
1. Verander jou houding oor wat aan die gebeur is
Jy het die kantoor te vroeg verlaat, ten spyte van die feit dat jy nie tyd gehad het om belangrike dinge af te handel nie. Herinner jouself dat jy die kantoor op hierdie tydstip verlaat het vir 'n rede, maar as gevolg van 'n dokter se afspraak wat jy 'n maand gelede gemaak het.
2. Behandel jou foute met humor
Het jy nie tyd gehad om 'n koek te bak nie en moes jy 'n klaargemaakte nagereg koop? Sê: «En hoe gaan ek nou mense in die oë kyk?»
3. Soek die goeie in elke situasie
Het jy nie die tyd gevind om geskenke vir jou geliefdes vir die Nuwe Jaar toe te draai nie? Maar ons het baie tyd spandeer om hierdie geskenke te kies.