Primêre doel:

'N Tipe:

Voorbereidingsvlak: gemiddelde

Aantal oefensessies per week: 5

Noodsaaklike toerusting: halters, halters, oefentoerusting

gehoor: mans en vroue

Author: Doug Lawrence

Die voorgestelde vyfdaagse kompleks is spesiaal ontwerp vir diegene wat wil uitdroog, maar stem nie in om spiermassa te verloor nie! Voor ons is 'n samesmelting van kardio- en kragopleiding.

Beskrywing van die opleidingsprogram

Die Dag-kompleks van vyf dae is ontwerp vir mense wat streef na verligting in FullHD-formaat en volledige verbranding van vette. Ons begin die dag met 'n deeglike opwarming, en cardio sal die oefensessie bekroon.

Kommentaar op die opleiding

• Voordat u met die teikengroep begin, moet u twee opwarmingsessies doen. In die eerste stel ons 'n baie lae gewig, in die tweede neem ons ongeveer ½ van die gewig wat ons in die hoofbenadering wil gebruik.
  
• Cardio - lae intensiteit vir ongeveer 'n uur twee keer per dag. Die eerste oproep voor ontbyt, die tweede - in die aand, maar nie minder nie as twee uur voor slaaptyd.
  
• Ons oefen die buikpers na elke oefensessie uit.
  
• Ons rus 30 sekondes tussen benaderings.

Oefeninge vir die abs

Soos genoem, sal hierdie program u buikspiere laai na elke oefensessie.

Oefenskedule

Maandag - hande

Dinsdag - bene

Woensdag - bors

Donderdag - terug

Vrydag - skouers

Saterdag, Sondag - rus

Lees meer: