Primêre doel: GPP (algemene fisieke fiksheid)

'N Tipe: verdeel

Voorbereidingsvlak: elementêre

Aantal oefensessies per week: 3

Noodsaaklike toerusting: horisontale balk parallelle stawe

gehoor: mans en vroue

Author: Roger Lockridge

Begin u net of wil u 'n blaaskans neem van vry gewigte? Hierdie verdeling van drie dae bevat sy eie gewig en skep 'n soliede basis.

Beskrywing van die opleidingsprogram

Dit maak nie saak wie jy wil word nie - liggaamsbouer, kragopteller, sterkman, dwarsmaker of spanspeler. Almal het dieselfde uiteindelike doel - om hul liggaam te verbeter. As dit so is, moet ons werk om te leer hoe om dit so vaardig en effektief moontlik te gebruik, of hoe? Reg.

Daarom moet liggaamsgewig-oefeninge by u oefenprogram ingesluit word.

Hierdie bewegings is baie belangrik vir algehele fisieke ontwikkeling, die verbetering van liggaamsbeheervaardighede en die verbetering van atletiese prestasies op die baan, speelveld of sokkerveld.

Die voorgestelde program is 'n verdeling van drie dae. Dit sal u help om al die belangrikste bewegingspatrone uit te werk, te bemeester en te verbeter. As u inligting benodig oor hoe u hierdie oefeninge korrek kan doen, raadpleeg die DailyFit-oefeningsdatabasis vir gedetailleerde instruksies.

Dag 1: bo

Dag 2: onder

Dag 3: abs

Vrae

Hoe lank rus tussen stelle?

Dit hang van u af, maar ek sal aanbeveel dat u nie langer as een minuut rus nie.

Hoe kombineer ek hierdie skeuring met my oefensessie?

U kan hierdie program na die hoofopleiding doen, of u kan dit as 'n onafhanklike stel oefeninge gebruik. Dit hang alles af van individuele voorkeure, vlak van opleiding en huidige doelstellings. As u liggaamsgewigbewegings op die voorgrond wil plaas, moet u 'n aparte oefensessie daarvoor opsy sit.

Kan ek 2 keer per week volgens die voorgestelde skema oefen?

Natuurlik kan jy. As u wil, doen al drie die oefensessies in drie dae, rus dan 'n dag en herhaal die kompleks vir die volgende drie dae.

Hoe lank neem ek hierdie program?

U kan die voorgestelde kompleks gebruik terwyl u voel dat daar nog ruimte is vir ontwikkeling. Ek sal u aanraai om hierdie program vir minstens 4 weke te oefen, maar hoe lank u oefen, hang van u af.

Ek is sterk genoeg en my liggaamsgewig is nie genoeg vir spierversaking nie. Wat om te doen?

Geweegde baadjies is 'n uitstekende manier om weerstand te verhoog sonder gewigte of toebehore wat u beweging beperk. Dra 'n frokkie tydens oefeninge wat ekstra weerstand benodig. As u kettings het, kan u dit op u skouers sit.

Is daar 'n manier om die moeilikheidsgraad te verhoog?

As u 'n gewigbaadjie benodig vir ekstra weerstand, kan u druppelsette doen. Doen eers die toegevoegde gewigte, los dan die frokkie of kettings na spierversaking en brei die stel uit.

'N Ander opsie is kringopleiding in plaas van die gewone. Doen al die oefeninge een vir een sonder rus. Dit is een sirkel. Maak drie sirkels. Rus een minuut tussen sirkels.

Ek het nie genoeg krag om met my eie gewig te werk nie. Kan met simulators vervang word?

Dit vernietig die bedoeling van die program. Gebruik, indien nodig, hulpmiddels of soek 'n maat om te help met die uitdagende oefening. Moenie gewigoefeninge met masjiene vervang nie.

Lees meer: