Contents [show]
Breukvoeding vir gewigsverlies: video -resensies
Fraksionele voeding is al lank bekend onder professionele voedingkundiges. Volgens hierdie skema eet atlete as hulle voorberei vir 'n kompetisie. Dit help hulle om vinnig hul vorm terug te kry en nie honger te voel nie.
Wat is fraksionele voeding
Fraksionele voeding is nie 'n dieet nie, maar 'n verandering in die aantal maaltye per dag. Om gewig te verloor, moet u elke drie tot vier uur klein maaltye eet. Fraksionele voeding is gebaseer op 'n eenvoudige beginsel om die hoeveelheid voedsel wat verbruik word, te verminder. Die liggaam het nie tyd om honger te voel nie, wat meestal vyf tot ses uur na ontbyt, middagete of aandete voorkom. Nadat hy 'n paar kalorieë gekry het, assimileer hy dit sonder om 'aanvullings te vra'. Met hierdie stelsel kan u vinnig gewig verloor. Afhangende van die aanvanklike gewig, kan 'n week van 1 tot 5 kilogram wees. Hoe groter dit is, hoe vinniger sal die gewigsverlies in die eerste maande wees.
Volgens die resensies van diegene wat gewig verloor, word die oorgang na breukvoeding maklik deur die liggaam waargeneem. Geen duiseligheid of konstante drang na 'n happie nie. Terselfdertyd verloor gewig vinnig, selfs sonder sportoefeninge.
Die fraksionele kosspyskaart is redelik uitgebreid, byna alle produkte word toegelaat. Maar terselfdertyd word die porsiegrootte in die helfte van die gewone gesny.
- Ontbyt is redelik stewig: hawermoutpap, graan, groenteslaai, gebakte vis, bruinrys, bokwiet - een ding om uit te kies. Porsiegrootte - hoogstens 200 gram.
- Snack (twee tot drie uur na ontbyt) - appel, jogurt, maaskaas, piesang, nie meer as 100 gram nie.
- Middagete is dieselfde as vir ontbyt, net jy kan 'n stukkie hoenderborsies en graanbrood by die slaai of graan voeg. 'N Gedeelte is nie meer as 200 gram nie.
- Snack - dieselfde kos as na ontbyt.
- Aandete - gekookte of gebakte vis, hoender, groenteslaai, gestoofde courgette en eiervrug, vinaigrette (200 gram).
- Snack na ete - 'n bietjie maaskaas of 'n glas kefir.
Die aantal maaltye hang af van hoeveel die persoon slaap en hoeveel hy wakker is. As hy seweuur in die oggend opstaan en om twaalf gaan slaap, behoort daar ses tot sewe peuselhappies per dag te wees.
Hierdie volledige spyskaart stel u in staat om u minerale behoeftes aan te vul en bied die hoeveelheid kalorieë wat u benodig vir 'n aktiewe, produktiewe lewe en oefening. Die groot pluspunt is dat koolhidrate in voedsel tot die minimum beperk word, maar die liggaam voel dit nie, aangesien dit gereeld nuwe porsies ontvang en eenvoudig nie tyd het om die gebrek aan koolhidrate te voel nie. Om hul hoeveelheid aan te vul, spandeer die liggaam vetreserwes sonder om honger aan te dui, aangesien die maag konstant vol is.
Ook interessant om te lees: professionele skoonheidsmiddels.