Contents [show]
Top 10 bronne van sink
Vleis
Enige rooivleis bevat 'n redelik groot hoeveelheid sink - ongeveer 44 persent van die daaglikse waarde per 100 g. Aan die ander kant hou die gereelde inname van rooivleis 'n groter risiko in vir kardiovaskulêre siektes en sommige soorte kanker. Om dit te vermy, kies maer vleis, verminder verwerkte vleis en voeg meer veselryke groente by u dieet.
Seekos
Skulpvis is die kampioene in sinkinhoud. Baie van hierdie spoorelement kom voor in krappe, garnale, mossels en oesters.
pols
Ja, boontjies, kekerertjies, lensies bevat baie sink. Maar die probleem is dat dit ook stowwe bevat wat die opname van sink deur die liggaam belemmer. Daarom moet u peulgewasse in reserwe eet. Die daaglikse behoefte aan sink dek byvoorbeeld 'n hele kilogram gekookte lensies. Stem saam, 'n bietjie te veel.
saad
Pampoenpitte, sesamsaad - hulle bevat almal baie sink, en as 'n bonus kry jy baie vesel, gesonde vette en baie vitamiene.
Nuts
Pynappels, amandels, selfs grondboontjies (wat eintlik nie neute is nie, maar peulgewasse) en veral kasjoeneute bevat 'n ordentlike hoeveelheid sink - ongeveer 15 persent van die daaglikse waarde per 30 g.
Melk en kaas
Nie net hierdie nie, maar ook ander suiwelprodukte is uitstekende bronne van sink. Maar kaas is die kragtigste van hulle almal. Boonop word dit maklik geabsorbeer en voorsien die liggaam van proteïene, kalsium en vitamien D.
Fish
Dit bevat minder sink as seekos, maar meer as peulgewasse. Die kampioene is bot, sardientjies en salm.
Tuisvoël
Hoender en kalkoen is nuttig van alle kante: dit bevat magnesium, proteïene, vitamiene van groep B en 'n klein hoeveelheid vet, daarom word pluimveevleis aanbeveel vir dieetvoeding en vir gewone kos.
Eiers
Een eier bevat slegs ongeveer 5 persent van die daaglikse aanbevole inname van sink. Tog is twee eiers vir ontbyt reeds 10 persent. En as u 'n omelet maak en selfs 'n stukkie kaas daarby voeg, word die vereiste dosis onmerkbaar.
Donker sjokolade
Goeie nuus, is dit nie? Sjokolade met 'n kakao -inhoud van 70 persent of meer bevat 'n derde van die aanbevole daaglikse waarde van sink per 100 gram. Die slegte nuus is dat dit ook ongeveer 600 kalorieë bevat.